po treningu mięśnie

Od paru miesiecy jedziesz jednym treningiem...nie dziwie sie ze nie masz efektów. Przetrenowales sie, miesnie sie przyzwyzcaiły do tego treningu a pozatym wogole lipa jak be diety trenowałes bo dieta to 60% sukcesa. Dieta nie jest wzbogaceniem treningu tylko trening wzbogaceniem diety, dieta to podstawa! Trening powinien byc zmieniany max. co 2 [...]

tnd to jest przykładowy trening, mam pule ćwiczeń z której mam co wybierać podczas sesji. Co do samego treningu to po niecałym miesiącu treningu czuje się w miarę dobrze myślałem że będę bardziej zblazowany chodził po takim ostrym wysiłku, za wcześnie jeszcze żeby mówić o jakichś przyrostach ale mięsnie są cały czas trenowane co przekłada się na [...]

[...] rady tyle :( dzisiaj robilem te dwie serie i w pierwszej 10 zrobilem a w drugiej juz 7. w sumie moge te 4serie robic ale to pewnie potem juz nie dam rady po prostu :C w tym treningu mialem 5 serii na biceps i triceps a tutaj po 3 dać, spoko ale dlaczego ? Dziekuje za odpowiedź, watpliwości mi sie pojawily co do mojego treningu stad te pytania [...]

[...] z obciażeniem ok 50 % CM . Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

sluchaj przeciez jak zrobisz wiecej to Ci nic nie bedzie po prostu bedziesz mial po kazdym treningu dobite miesnie na maksa :)

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

[...] znacznie lepszy sen. Twardy, prawdziwy. Do tego lepsza regeneracja, rano budziłem się wypoczęty i pełny sił. Co ciekawe mięśnie były twarde i napięte, a czasami po ciężkim treningu były bardzo sflaczałe. Zdecydowanie pomaga przy ciężkich treningach i efekty GHS + Kreatyna są znacznie lepsze niż sama kreatyna. Na redukcji nie jest łatwo [...]

Ok rozumiem, że powinienem coś zmienić w treningu skoro mam już taki staż, ale nie wiem za bardzo jak skoro mam czas jedynie 3 razy w tygodniu iść na siłownię i raczej nie mogę tam siedzieć po 2h. Split z partią raz w tygodniu średnio na mnie działał bo bodziec był koknretny, ale mi się mięśnie regenerowały szybciej niż po całym tygodniu, poza tym [...]

[...] swoj trening bicepsów jesli nastepnego dnia mocno czuje lokcie od strony wewnetrznej a miesnie dopiero mnie bola gdy je napne lub docisne palcem. Robie uginania ramion ze sztanga stojac (sztanga prosta) oraz Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym", wszystko po cztery serie. Czy bol w tym miejscu jest normalny po takim treningu?

[...] 3 cwiczeniem na plecy? ODP. daj tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest wystarczy a pompki nie nadają się do robienia masy bo tylko podkreślają [...]

[...] treningowy i musze powiedziec, ze absolutnie nie widze zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde osiagniecia silowe powinny rosnac z treningu na trening. Plan wyglada prawie tak samo jak w pierwszym poscie (zamiast wyciskani sztangi jest wyciskanie sztangielek (brak stojaka na sztange)), podciagniecia [...]

prosze bardzo:D Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się dość znacznie. Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne [...]

[...] miesnie ale nie tak jak silownia mozesz bardziej liczyc na zrobienie rzezby niz na miesnie 3. jako ze kicka nie trenuje nie poiwem ci czy bedziesz mial zryty ryjk po kazdym treningu a na powaznie nie bedzie tak zle mozesz uzywac kasku ktory troche chroni twarz i musisz pamietac ze efekty nie beda widoczne odrazu to nie jest jak w filmach ze [...]

[...] ćwiczeniu uginanie nóg poczułam po raz pierwszy od dłuższego czasu, że mam z tyłu nóg mięśnie %-)%-) Powoli staram się rozruszać kolana i robić przysiady trzymając się lin :-) idzie nieźle ;-) Oto rozpiska z wczorajszego treningu:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/994f28a4c96146e1b0d7b5d685fb433d.png Zmieniony przez - Adziszcze w dniu 2012-10-24 13:22:31

[...] 5 kg chcę zredukować :) A jeśli chodzi o kolegę na zdjęciach radziłbym mu ćwczyć na wszystkie partie mięśniowe, bo coś mi się wydaje, że na nogi to on nie ćwiczy :P Przy treningu na nogi zjara więcej tluszczu niż na górne partie ciała, bo serce nie jest przyzwyczajone do wysiłku na mięśnie nóg, a i przede wszystkim góra sie nie rozwinie jak [...]

[...] To, że nadg. boli nie musi oznaczać, że jest źle, ale jest alarmem, by nie forsować jeszcze tego obszaru i robić to stopniowo. A więc lekki fbw jeśli już. Po miesiący treningu jeszcze jedne badania i wtedy dopiero solidne, stopniowe zwiększanie ciężarów. Jeśli nie rozwiążesz problemu mądrze i spokojnie tylko narwanie to skończysz treningi [...]

[...] koniecznością, to metoda na ruszenie z zastoju, to metoda dla zaawansowanych kulturystów, bo dla nas(pozwolisz, że włożę nas do jednego worka) to poprostu jakiś nowy bajer w treningu. Metoda ta pozwala zaawansowanym kulturystom na pożądne dotrenowanie mięśnia bez konieczności zakładania dużych obciążeń. Po kilku seriach rozpiętek(odnosząc się do [...]

[...] jej pokryty jest dzikimi krzewami, debami oraz klonami. Slynna swiatynia Seijoji zawdziecza swa slawe buddyjskiemu mnichowi Nichiren, ktory spedzil wiele lat na surowym treningu. Zdecydowalem sie na prowadzenie podobnego stylu zycia, poniewaz obawialem sie, ze zlo zasiane przez II wojne swiatowa zniszczy mojego ducha karate. Zuzylem przeciez [...]

wkleje tu chyba niedlugo swoja fotke pokaze dla tomaszqa:) jak wygladaja miesnie po 5letnim treningu :))) pozdrawiam kaczuszki

mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup od przodu więc muszą być równie silne jak prostowniki grzbietu. Arnold trenował brzuch na każdym treningu. Jan łuka nie używa pasa do martwych ciągów - mówi że to dzięki silnym mięśniom brzucha. Podczas podnoszenia ciężarów mięsnie brucha powinny być napięte to samo tyczy się rzutów , ciosów i różnych [...]