po treningu mięśnie

[...] unikam ich jak ognia ;) Ograniczyłem też owoce na rzecz warzyw - musze przyznać, że surowa marchewka jest całkiem smaczna:) Poza tym zwiększyłem udział ryb i kurczaka. 6. Po treningu staram się w miarę możliwości jeść twaróg lub jogurt z dorzuconymi owocami. 7. No cóż, z tym pilnowaniem to mi nie za bardzo wychodzi, aczkolwiek stosuję oliwę z [...]

[...] takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością następuje w trakcie takich treningów. Dobrze byłoby też żebyś przed i po treningu wrzucał aminokwasy BCAA. Co do samego treningu to nie wiem czy nie lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś przerzucił się na trening FBW,2/3 razy w tyg.wykonując tylko [...]

[...] redukcję wbrew pozorom ciężko zrobić, bo każde cięcie kcal powoduje spadek siły i problem z realizacją planu. Poza tym zwykle było tak, że po ciężkim siłowym (szczególnie po treningu nóg ukierunkowanym na poprawę pośladków) nie byłam w stanie realizować założeń treningu biegowego, a po treningach biegowych nie było siły żeby zrobić porządnie [...]

[...] czasami zwyczajnie nie czuję pompy na mniejszych czy nawet większych ciężarach wiec różnie to wychodzi myślałem nad zakupem przedtreningówki by trochę zwiększyć zakres "Pompy" słyszałem i czytałem że ma dobry wpływ na mięśnie i energię podczas całego treningu,zakwasy czuję zawsze po treningu zazwyczaj 2 dni po mam takie że nic nie mogę robić..

Dwa razy klatka to moim zdaniem zbyt duzo, tymbardziej ze drugi trening jest dzien po treningu barkow na ktorym robisz wyciskanie hantli sprzed glowy, a to cwiczenie takze obciaza miesnie klatki. Ja bym zrezygnowal z drugiego treningu klatki, zameczysz ja, poza ciaglymi zakwasami i zmeczeniem nie bedzie wielkich efektow. Nic na sile. Ale poza tym [...]

Dzisiaj obwody były ale z zakwasami powiększonymi o wczorajszy trening nóg :) Po treningu rower w terenie. Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 7 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z [...]

[...] i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą. Inną i moim zdaniem znacznie lepszą możliwością jest takie ustawienie treningu by słabszą (uprzywilejowaną grupę) ćwiczyć jako pierwszą lub jedyną - na osobnej sesji treningowej. To umożliwia nam wykonanie słabszej grupy gdy jesteśmy wyspani i [...]

[...] waga na plus - to bez drastycznych zmian ew.zamiana wegli z pozniejszcyh por na fat - to bym widzial lub przeniesienie czesci wegli w innych por na posilek przed,po,po treningu dlatego napisz mi jak sie wogole czujesz na takiej ilosci pokarmu? na takiej ilosci wegli? dajesz rade zjesc to wszystko? i czy moze zauwazyles jakies niepokojace [...]

[...] wysiłku fizycznego a aminokwasy pomogą zregenerowac zmęczone mięśnie. Jesli nie jestes na redukcji to może po prostu dołóż delikatnie kalorii tak żeby nie byc na minusie. Ale nawet po wypiciu odżywki ważne żeby po treningu w miare szybko cos zjeść, a jak piszesz że po tenisie prosto do pracy to zakładam że mozesz byc na głodzie i pare godzin po?

[...] ciala (mniej cwiczen na nogi). CZY MASZ OKRESLONY PLAN CWICZEN, CZY ROBISZ TO NA CO MASZ AKTUALNIE OCHOTE? Jest jeszcze jeden problem. Moja dieta wyglada inaczej w dni treningu silowego a inaczej w dni pozostale. Czy to dobrze ze tak podzielilam NIE MA PROBLEMU JEDNAK CZY ROZNI SIE TO ZNACZNIE? W DNI BEZTRENINGOWE MOZESZ OBCIAC TROSZKE [...]

[...] nich). Po polowie, przez 10 minut czulem sztywnosc w lydkach (kwestia niedoboru sodu zapewne, dosc duzo wody 'oddawalem' od rana), pozniej znow bezproblemowo. 3) Godzine po treningu zaczalem jest ww posilki. Objetosciowo ledwo w siebie wepchnalem :P Jutro uwzglednie wspomniane poprawki i powinno byc lepiej. Ofc do rozkladu posilkow nie [...]

[...] siły do podnoszenia ciężarów. potem ona spada i nie jest prawda, żeby dokładać ciężar bo i tak w ostatnich seriach nie mamy siły. ćwicz regresją wtedy naprawde będziesz po treningu wy***any w kosmos. po drugie: lepiej się wtedy mięsnie dopompowują bo następne serie z mniejszym ciężarem możesz bardziej się skupić na uczymaniu mięśni w ciągłym [...]

[...] jedzenia. Czy gotowane jajka na wieczór to dobry pomysł? Tzn wiem ze sa lepsze wybory zywieniowe przed snem ale czy jajka przejda ?;) A wpc mam. Piję bezpośrednio po treningu, a w dnt staram sie ograniczac suplementy, chociaz ja zdarzy sie ze doatarcze malo bialka to sobie wypije. /SFD/Images/2016/2/9/39f12dd55bf9476ca9ed0ec1c14bb6de.jpg

za glutamina jestem zdecydowanie, ale za jej duzymi dawkami, prod. japonskiej. dawki 10g po treningu i 5 do 10g na noc lub rano. do tego magnez i b6. co do bcaa mam mieszane odczucia, jak juz pisalem wole matrixy kreatynowo glutaminowe, na redukcji wez taki w ktorym jest minimum wegli. co do wyrzutu insuliny po treningu , spokojnie. to mity ze po [...]

[...] ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać ;) Białko po treningu zawsze warto wypić. Multipack wystarczy ;) Co do treningu to przede wszystkim nigdy nie powinieneś ćwiczyć do załamania mięśniowego (poza ostatnimi treningami). [...]

[...] ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się dobrze na [...]

[...] owsiane na mleku w szkole: jem 4 kanapki z szynka z piersi indyka lub serem zoltym przed treningiem(godz 13-14): inwestuje 10zl czyli kurczak ryz warzywa zaraz po treningu: maslanka batonik proteinowy bialeczko(tu troche wegli brakuje ale jakos sobie radze) po powrocie do domu(1-1,5h po treningu): obiad domowy(najczesciej i tak mam [...]

[...] myśl odczucia jak po pierwszej dawce 50mg geranaminy (1,3d~) w życiu. generalnie polecam zaawansowanym, nie jadłem nigdy mocniejszego pre. edit: lekki zjazd psychiczny po treningu ale czuję, że jak się najem i zdrzemnę chwilę to przejdzie. edit2: minęły 2 godziny od treningu i już lepiej, ale nadal trochę porobiony się czuje :-P Zmieniony [...]

[...] na rzeźbę? Jeśli trzeba będzie to mogę zainwestować w dowolne nieszkodliwe dla zdrowia antykataboliki. I jeszcze mam pytanie dotyczące odżywiania w czasie, przed i po treningu. Jak mam to wszystko rozłożyć(dodam, że po treningu zamierzam mieć ok. 35 minut aerobów a potem 15 minut rozciągania, bo niestety mam niewielką wadę postawy i nie [...]

[...] spaniem jak jeszcze nie pojdzeisz po tym posilku, to posilek z bialka i tluszcyz. 2, Odpowiedz wyzej. 3.Gainer to tylko dodatek, suplementacja wg brakow w diecie , lub po treningu(najlepsza opcja) . 4. Kreatyna owszem z odpowiednim stazem, nie ma co sie ladowac na poczatku kreatyna jak wszytko idzie naturalnie. 5.przerwy daj miedzy seriami [...]