po treningu mięśnie

Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]

[...] pompa się pojawia! Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Przyjdzie_taki_dzień%2C_przyjdzie_taka_chwila%2C_wtedy_tylko_plaża_by_MolderDist-t491152-s5.html W czasie treningu: 15 g carbo + 6 g glutabolic + 6 g Growth Factor. Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g Glutabolic + 3 kaps Nitroxyn 2 + 1 kaps chela-mag + 500 mg witaminy C [...]

[...] 72,5/75/77,5 72,5/72,5/75 11. Przywodziciele j.w 67,5/70/72,5 67,5/67,5/70 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 powoli brakuje mi sił by utrzymać te hantle 15x10/10/10 10/10/10 Rozgrzewka+ 10 min bieżni, dodatkowo 2serie przysiadów z samą sztangą i Mc 15,5kg w ramach nauki techniki, aero po treningu 15 rowerek Rozciągani ok 15min.

:-D:-D:-D Podobał się bardzo i pewnie będę do tego wracać. Powiem Ci, że nogi mnie jako tako nie bolą o wiele bardziej niż jakiekolwiek bóle mięśniowe po treningu - miewałam większe "zakwasy", ALE... :-) ...ból bólem, ale zmęczenie jest odczuwalne. Dzisiaj na zajęciach po kilku przysiadach już byłam padnięta, więc wczoraj mięśnie naprawdę dostały [...]

[...] tak. Rozciąganie po siłowni jest bardzo zalecane również ze względu na muskulaturę. Nie jest to takie rozciąganie jak do SW, raczej taki lajcik dla odprężenia. Mięsnie po treningu są strasznie zbite i trzeba coś z tym zrobić Ja posałem o prawdziwym rozciąganiu takim jak do SW. i to co napisałem polecam bo jest skuteczne. Natomiast po [...]

[...] słów, ale póki co czekam na efekty działania. U mnie suplementacja będzie czysto zapobiegawcza, bo większych problemów raczej nie mam ze stawami... Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg [...]

[...] SENS SPOZYWANIE BIALKA (we krwi beda aminy z posilku) -- 1.5 h twoim zdaniem posilek przed treningiem, potem 1.5-2 h trening sorry ale wydaje mi sie ze po pierwszych 30 min treningu juz nie bedzie aminow :) CARBO RACZEJ MA SENS (insulina, wytrzymalosc) --nikt nie zaprzecza A JUZ NAPEWNO MA JESLI MA BYC Z MONOHYDRATEM --uzasadnij czemu? CO DO [...]

[...] 20minut. Przez pierwsze dwa tygodnie zwiększasz dystans i wydłużasz długość wysiłku, ale intensywność jest mała, potem stopniowo przez 6 tygodni skracasz dystans i długość treningu na rzecz intensyfikacji, czyli szybkości. Zasada jest prosta: Przez 2 tygodnie na każdym treningu dokładasz, powiedzmy, po 5 minut, zaś przez następnie 6 odejmujesz [...]

[...] : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi ciężko a barki następnego dnia mogę zrobić spokojnie.To na trening nóg raczej powinieneś [...]

[...] półtorej łyżeczki (chyba jakieś 8g wyszło) w 1l wody i wypiłem około 1.5h przed treningiem. Smak wody się nie zmienił i żadnych dolegliwości po tym nie miałem. W czasie treningu zauważyłem, że zwiększyła mi się wytrzymałość a nawet trochę siła, lekko się czułem a trening był przyjemny przez to. Po treningu pompa była znacznie większa niż [...]

[...] 5-25m.I przedewszystkim technika , technika i jeszcze raz technika jak najwiecej czasu poswiecaj zabawie z pilka. Do tego dorzuc sobie brzuszki np.4 x 25powtorzen po kazdym treningu miesnie brzucha w pilce n sa bardzo wazne przy strzalach bieganiu itp pamietaj tez o rozgrzewce przed i po treningu i duzo sie rozciagaj pilka nozna to sport w [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu tricepsu masz pompki na poreczach w wersji na triceps lub odwrotne pompki na laweczkach rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt [...]

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]

[...] lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w dzieciństwie było otyłym, to komórki tłuszczowe zostaną Dieta: 1. jajka, owsiane 2. białko, oliwa 3. białko po treningu 4. owsiane, pierś Teraz uciekam do książek

[...] 5.PLANK + 17,5KG 60S/60S/60S/60S - Zwiększenie ciężaru było dobrym wyborem. Mięśnie zostały zszokowane więc jest dobrze :) Na koniec obiecane zdjęcia nóg robione wczoraj po treningu. Niestety światło nie było najlepsze ale mam nadzieję że coś widać }:-( Wymiary z wczoraj : Biceps Prawy : 35cm Biceps Lewy : 33cm Jeszcze dzisiaj postaram się [...]

[...] tych mięśni w różnych sportach ... Wiadomo, że ćwiczenia kierowane specjalnie pod piłkarzy, skoczków czy jakis innych nie bd równać sie z tym treningiem siłowym. Ale po treningu na masę te miesnie w niczym nam nie pomogą jesli chodzi o ten wyskok czy bieg ... Chyba tylko pochwalą nas sędziowie, że ładny i idealnie proporcjonalny mamy [...]

[...] się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył szansę odniesienia kontuzji. Rozgrzewka przed jest bardzo ważna, gdyż przygotowuje mięśnie do właściwego treningu i inaczej szybko nabawisz się kontuzji. Podobnie rzecz ma się z rozciąganiem po treningu. Rozgrzewka-trening-rozciąganie-regeneracja nie ma innej drogi. No i [...]

[...] sie od wiekszych do mniejszych grup miesniowych, kTwoja kolejnosc jest ok tak to sobie kombinowalam >moment brania jak i ilosc brania bialka zalezy od diety brakow w niej, WPC (whey protein concentrate) jest to bialko szybkowchalniane no i wiem ze na noc go nie moge. Ale nie ma znaczenia czy przed czy po treningu? dzieki za cenne rady _inga