po treningu mięśnie

[...] temu wiec moze, mam nadzieje ze juz w normie jest. w mojej stalej suplementacji znajduje sie glutamina, l-lecuyna, witaminy, msm, witamina c, no i oczywiscie zawsze po treningu odzywka wysoko weglowa 70:30 a tak to 4 razy dziennie odzywka bialkowa 90% (70% whey protein i 30% kazein protein) 1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]

[...] porcję preparatu - 3 kapsułki stosować 2 razy dziennie. Preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CREA9 XTREME Porcja 3kap. Ilość porcji w [...]

[...] plaskiej - max 22 kg na reke , cwiczac na sztange pochyłej 20 kg plus gryf jest dla mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie zgodnie z planem . I o ile technicznie moge robic gdzies blad np przy wioslowaniu , o tyle przy [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 staly ciezar 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 staly ciezar I teraz moje pytanie: 1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz [...]

[...] prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 sałatka : makaron kurczak ogórek kukurydza majonez [...]

[...] na to czasu. Myślałem nad dalszym ćwiczeniem planem traktora ale z ciut mniejszym ciężarem i zwiększoną ilością powtórzeń. 2. Suplementy... Obecnie stosuję sobie białko po treningu. Chodzi mi też po głowie coś na ochronę mięśnie, oczywiście mam tu na myśli BCAA. Myślę, że wypadałoby je stosować od samego początku mojej redukcji gdyż mój tydzień [...]

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha. Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] - dieta która pewnie będzie właśnie wymagać uzupełnienia białkiem w prochu, ale akurat o białko się nie martwie, mam tylko pytanie, czy stosować go rano czy wieczorem czy po treningu ? - kreatyne będę jadł 5g w dni nietreningowe i 10 w treningowe - tu też problem - rano na czczo i potem przed/po treningu ? - witaminy LINK znalazłem coś takiego, [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] wyglądać możecie mnie poprawić co i jak robić :) a ja obciążenia dostosuje do samego siebie aha i trening robie sobie co dzień tak z 2-2,5 godz dziś niestety uwinąłem się w 1,5 pierwszy raz i nie wszystko udało mi się powtórzyć mam mocno zmęczone nogi ale klata i ręce normalnie po treningu zjadłem banana i zasnąłem ale będzie tylko lepiej pzdr

[...] jedno, można jeść słodycze, cokolwiek co jest nie zdrowe? Można pić napoje gazowane, soki itd. czy tylko czystą wodę? (gazowaną, czy niegazowaną?). I czy w czasie i po treningu pić dużo wody? Co z odżywianiem przed i po treningu? Jak w ogóle wy widzielibyście ten plan oraz dietę? Macie jakieś wskazówki i porady, co dodać, zmienić itd? [...]

[...] Co zjeść na te 30 minut przed biegiem? Teraz głównie były to szybko wchłaniane węgle z Carbo, ale myślałem aby biegać bez dostarczania węgli tylko porcję białka lub BCAA. Po treningu już uzupełnie straty z węgli o wysokim IG (carbo) + węgle o niskim IG z białkiem (owsianka z bialkiem). Wtedy chciałbym dać 35 gram białka i 1 gr. węgli na kg masy [...]

[...] z tego co mi różne kalkulatory pokazywały.W lustrze nie widać też żadnych szczególnych zmian dlatego też piszę.I chcę znaleźć problem przez co moja dieta jest wadliwa. Co do treningu który ma tu szczególne znaczenie siłke mam 3x w tygodniu i oprócz tego 2x boks(bardzo intensywny trening) i czasmi bieganie(długodystansowe czasami 15km to samo [...]

[...] w dni treningowe i 10mg rano po sniadaniu w dni nietreningowe oraz clomid 25mg w dni nietreningowe przed snem... jablczan jak stosowac to chyba wiadomo - 5g rano i po treningu w treningowe, 5g rano i po kilku godzinach, na pusty zoladek, w dni nietreningowe... efedryna - po sniadaniu i przed treningiem w treinngowe, po sniadaniu i po kilku [...]

[...] przed/po bieganiu, przed i po... itd.) 2. Ile jakich składników powinienem zjadać dziennie (węglowodany itd.) i które z nich są najważniejsze w danym momencie (np. po treningu / przed treningiem) 3. Jak często, jakimi seriami, jak długo, jakie partie ciała powinienem ćwiczyć. 4. Czy jest sens kupienia sobie jakiś wspomagaczy Co chcę [...]

[...] w opadzei tłowia 3x10 3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10 4)Odwrotne pompki 15,12,10 w drugi dzien brzuch oraz w 4 dzien a oto zakupione suple : - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku oraz do uzupełnienia diety białko Vitafit nie znalazłem na sklepie SFD wiec kupie je w [...]

[...] z surówką ok. 17 zwykle makrele, mozarellę albo inny ser, do tego warzywa i oliwa z oliwek 18:30 biorę l-karnityne i 1 tabl. thermo speeda od 19 do 20 trening pol godziny po treningu jem np. 100 gr twarogu na pol godziny przed snem pije porcje (30 gr) bialka kazeinowego nie licze za bardzo kalorii, ale orientacyjnie jem ok. 1700 dziennie (razem z [...]

[...] nadczo, śniadano podobnie jak wyżej, w pracy tez tak samo + dodatkowo o 18:30, godzine przed siłownią znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w [...]

[...] jak widac jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc (co nie znaczy ze jestem *******onym ignorantem i nie przeczytalem wczesniej wielu innych tematow nt odzywiania i treningu) mam 174 cm wzrostu, waze 59kg, 18 lat Od miesiaca chodze na silownie. Nie mam specjalnego programu, cwicze na roznych maszynach i biegam sobie po biezni (wiem, [...]

[...] (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, [...]