po treningu mięśnie

Witam Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jedynie mam problemy z podciaganiem na drazku. w pierwszej serii zrobie te 10, ostatnie dwa podciagniecia wymuszone, w drugiej 8. Po zakonczeniu calego treningu zaloze temat i wkleje rezultaty. Mam pytanie do Mawashiego: -czym moge zastapic ostatnie cwiczenie z nawijaniem sznurka? moze to byc obojetnie [...]

Ja zrobiłem tak: Zaczynałem na początku od 5 podciągnieć i co 2 tygodnie dokładałem 1 dodatkowe. Podciągałem się zawsze w trakcie lub po treningu (czyli co 2 dni). Najważniejsze: powolne, pełne ruchy (szczególnie liczy sie faza opadania). Wszystkie mięśnie mocno napięte. W moim przypadku to zadziałało. Obecnie robie 16 powtórzeń, a młody już [...]

[...] carb cycling a w polowie czerwca kiedy skoncze te etapy to planuje isc na redukcje i zrzucic pare kg ale narazie jak mam ten tłuszcz na brzuchu to nie widze zeby mi się kształtował jakos brzuch dlatego pytam bo nie moge na sobie tego zobaczyc, czy po tych etapach (pierwszy rok treningu) i po redu mięsnie na brzuchu nie będą mniejsze od reszty???

Mam pytanie chyba na temat Jak robie trening w Pn Śr Pt i np po zrobieniu treningu w poniedziałek bolą mnie mięśnie w środę to muszę robić trening czy mam poczekać aż mi wszystko przejdzie i dopiero ćwiczyć w piątek czy mogę w czwartek i później w sobotę (zachowując proporcje (dzień przerwy po treningu)) ?? A czy jak robie coś koło domu (mieszkam [...]

godlub - aeroby po treningu (przez 30 min) lub w dni wolne (po 60 min). Co do zastępowania drażka, to każde inne ćwiczenie na plecy z Atlasu Ćwiczeń które możesz wykonać w domu. Camper91 - to nie jest post o treningu Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o [...]

[...] uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo to może dlatego tak bo w sumie dawno nie robiłem treningu z takimi krótkimi przerwami. Zmieniony przez - alien_20 w dniu 2007-07-07 20:21:31

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki

[...] Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka. CZY PRZYROST MASY PO [...]

[...] możesz szybko trening skończyć. Bo jest tak: zjesz łyżkę miodu, będzie informacja o szybkim wzroście poziomu cukru we krwi, trzustka wyrzuci insulinę i wyczyści cukier, na treningu gwałtownie spadnie poziom cukru przez wysoką intensywność wysiłku i jesteś załatwiony, treningu nie skończysz Takie manipulacje mają sens tylko po treningu, gdzie [...]

[...] skutek czego nasza gibkość się zmniejsza. Stąd istotne są odpowiednie ćwiczenia mobilizacyjne. W celu poprawy gibkości zaleca się : -rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym, tzw. mobility -rozciąganie statyczne po treningu siłowym -ewentualnie rolowanie na specjalnym wałku Pozdrawiam /SFD/2017/12/21/d2d377db25614d77900d39ef6e37f542.jpg

Mam problem wczoraj zacząłem ćwiczyć i już po treningu (zgodnie z instrukcją) zaczęły mnie boleć mięśnie. A rano wszystko, najbardziej nogi przy zginaniu. Czy jutro mogę ćwiczyć czy opocząć tydzień. Robiłem łatwiejsze wersje ćwiczeń i 2 obwody i najmniej powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Mam 13 lat i ważę 48kg. Jestem słaby w porównaniu do [...]

[...] zapytać czy jest może jakaś optymalna pora do ćwiczeń bo zazwyczaj ćwiczę wieczorem przed snem po całym dniu wysiłku.. czy mięśnie mogą być zmeczone i wtedy nie daje to najlepszego efektu? I jeszcze pytanko o odżywianie: jeść przed czy po treningu, co i w jakich odstepach od ćwiczeń? Jeśli ktoś postara mi się to rozjaśnić będe bardzo wdzieczny

[...] kawy do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT . Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę. Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu [...]

[...] łatwo jest utracić mięśnie, które nasz organizm i my w pocie czoła wypracowaliśmy. Po tym, jak kończy się okres chwilowej głodówki, a nasz organizm ma wyczerpane rezerwy po treningu, musi jak najprędzej uzupełnić rezerwy, czyli glikogen - który sukcesywnie uzupełnia podczas "okna". Z kolei tłuszcz, np. po treningu interwałowym, jest wciąż [...]

Koledzy i zanki :) czy dobrze jest chodzić na saune zaraz po treningu siłowym? Chodzę na silownie i nabieram masy :) jakies 5 min po treningu wskakuje narazie na 2 okolo 8 minutowe sesję do sauny. Po wyjsciu czuje sie dobrze plus duzo wody oczywiście ale slyszalem ze po treningu lepiej nie wchodzić do sauny. Tak jak mowie jesli chodzi o mnie czuje [...]

[...] treningiem. Totalna niemoc. Stawiam, że winowajcą były wymęczone poprzedniego dnia tricepsy. Poza tym bicki i barki też lekko wczoraj dostały. Niestety po tak ciężkim treningu tricepsów to i tak wyszło super moim zdaniem. Następnym razem faktycznie trzymaj się tej dłuższej przerwy i stałego rozkładu treningów - będzie łatwiej i [...]

[...] 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie malo boli ;/ a jak zrobie juz te [...]

[...] potrzebuję: umieć podciągnąć się na drążku (nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć) zwiększyć siłę schudnąć od czego zacząć? 2. po czym poznać, że moje mięśnie po treningu rosną? Wczoraj zrobiłem trening dla początkujących z jednej z aplikacji na tel. i czuję, że rzeczywiście pracowały a w niektórych mięśniach mam zakwasy. Mimo [...]

Planuję wejść na IF. I teraz mam pytanie okno sobie ustaliłem na 7:30 do 15 a trening mam o 16 czy jeżeli nic nie zjem po treningu to bardzo spalę mięśnie? Czy się tym nie przejmować albo zmienić okno żywieniowe? Zmieniony przez - wojtek0071 w dniu 2014-11-18 21:22:08 Zdecydowanie zmienić czas jedzenia, taki rozkład nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]

[...] miesiecznej przerwie w cwiczeniach (niezdrowy tryb zycia slodycze itd.). Jestem w 2 tygodniu, na poczatku podciagalem się 10x. Jak skoncze wstawie efekty. Mam pytanie co do treningu, moje miesnie sa caly czas wypoczęte juz jakas 1h po treningu nie czuje ze cwiczylem i to mnie denerwuje, a cisne wszystko zgodnie z planem. Jaka moze byc tego [...]