po treningu mięśnie

papa=CZEGO KONKRETNIE NIE ROZUMIESZ?? -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...? --------------------------------- Fabitu -TRUDNO= TRENUJ PON, ŚR, PT. CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ SPRZĘT W DOMU? [...]

[...] z ochrona miesni. Weglowodany buduja.miesnie? Aminokwasy buduja i chronia miesnie. Wegle/glukoza to energia. Znajdziesz arty na temat koniecznosci spozycia wegli po treningu. Ale raczej nie ze wzgledu na ochrone miesni. Oczywiscie mozna napisac Wysoko wegle = wysoko insulina Insulina = anabolizm + antykatabolizm Wiec jakis tam wplyw [...]

posiedz jeszcze na ckd lub przejdz na skd bo tkd tyczy sie treningu silowego... aby naladowac glikogen i zbudowac miesnie po treningu Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-03-24 08:33:17

[...] To tak gwoli wyjaśnienia. ......jeśli chodzi o mnie. To będzie to 10 tygodni mini VLCD. Ok 50g wegli ed OK 50g fatu ed Białka min 250g. Do tego e7d ładowanie ( sobota po treningu) ok 1000g wegli 150g białka lub mniej Idealnie do 50g fatu Tak wygląda teoria. W praktyce to może być FatNite Lub CarbNite Lub mogą być dwa dni ładowania [...]

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w [...]

[...] ,ale bardzo bym cie prosił abyś odpowiedzial na to pytanie została mi finsh tego planu http://www.sfd.pl/Trening_Kwas_Mlekowy_-t485158.html ale chce zapytać co po takim treningu najlepiej spożyć ? do tej pory jadłem bezpośrednio po treningu  jabłko + białko  a za godzine kurczak + ryż brązowy  , jeśli możesz to prosze cie [...]

po treningu siłowym w dzien ładowanie musiasz dostarczyc ww po to zeby jaknajszybciej uzupełnic zapasy glikogenu w miesniach. Pamietaj aby w czasie ładowania nie przekroczyc 50-60 gram tłuszczu. A białko normalnie 2-2,5 g na kg i wegle 10-12 g na kg. Jezeli zrobisz poprawne ładowanie (baz zadnych słodyczy i opychania sie byle czym) to naprawde [...]

[...] (a choćby nawet i odrobiny) mięśni przychodzi niezwykle trudno. Niejednokrotnie jest tak iż brak sukcesów w przyroście masy składamy na karb złej diety, nieprawidłowego treningu, niewystarczającej suplementacji czy też braku odpowiedniej regeneracji. O ile niejednokrotnie jest to prawdą, o tyle znacznie częściej nasze trudności wynikają [...]

[...] zejsc ponizej 80kg to chyba bym się trochę już zdołował \-) Najgorsze jest to , że wydaje się człowiekowi , że jest taki płaski (brak ww , wypełnienia miesni itd) , za to na treningu i po treningu - rewelacja, zyły , miesnie nabite , pełniejsze itd. jednak rano to masakra jak się widzę w lustrze %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 [...]

[...] z 92 na 88.1 kg. Progresja w ciężarach jest. Podwoiłem to od czego zaczynałem. Mam tylko ogromny problem z wiosłowaniem. Jak nogi idą bardzo dobrze i czuję je mocno po treningu, klatkę w miarę też. To podczas wiosłowania prawie w ogóle nie mam postępu. Czuję jak działają plecy, ale w ręcę mi wysiadają... i tera czy robię tak źlę to [...]

[...] jednorazowa porcja Carbo to 50g. Nie ma obawy o niszczenie trzustki, jeżeli - oczywiście - nie przeginamy z jednorazowymi dawkami. Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego zakończeniu, to i tak ten problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności [...]

Wielka szkoda... :( Puma, a odpowiedziałbyś na nadesłane jutro pytania? (dopiero wtedy będę miał foto potrzebne do zadania go) A teraz pytanie: 1.Po treningu pleców mam zawsze zakwasy na brzuchu, natomiast po dniu, w którym jest i przysiad i martwy ciąg zakwasów nigdy nie ma. Czy to świadczy o tym, że powinienem poprawić technikę? W mezocyklu w [...]

ćwicz co drugi dzień na siłowni tak abyś podnosił jeden ciężar 10 razy. jak zajdzie potrzeba to zmniejsz ciężar. po treningu twoje mięśnie muszą drgać ze zmęczenia. Wtedy, po takim treningu zjedz 1-2 udko z kurczaka, albo spożyj jedną porcję białek Olimp (przetestowałem). Jeżeli mowa o Olimpie to polecam na ładną sylwetkę: -Gainer MCT-super forma [...]

[...] że mnie wodą zaleje a tu wszyskie żyłki na wierzchu,mieśnie pełne,wypukłe. Mam pytanie co do następnego ładowania.Mianowicie czy koniecznie trzeba jest zaczynać po treningu,bo bardziej by mi pasowało w niedzielę zrobić kiedy nie trenuję. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-03-20 10:57:41 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-03-20 [...]

wałsnie wstałem na poranne aeroby. Wczoraj zrobiłem po treningu ładowanie ( pierwsze moje całkiem poprawne zero słodkiego, no nie liczac glukozy ale to tylko do smaku) podczas pierwszych ładowan wpieprdal... co mi tylko w rece wpadło i czułem sie jak piłka. A teraz jest za***isc.. wttałem rano i jkaby miesnie twardsze, lepiej spompowane . [...]

[...] przez - Michau1 w dniu 2014-07-04 20:39:01 Skorzystam z faktu, że nie miałeś jeszcze czasu na odpowiedź i poruszę jeszcze jedną kwestię dotyczącą redukcji. Dotychczas po treningu siłowym wskakiwałem na orbitreka - 40/50min + sobota 60min. Zaproponowałeś mi już w tym temacie trening interwałowy, ale dopiero teraz coś mnie tchnęło, że może [...]

[...] przez - Michau1 w dniu 2014-07-04 20:39:01 Skorzystam z faktu, że nie miałeś jeszcze czasu na odpowiedź i poruszę jeszcze jedną kwestię dotyczącą redukcji. Dotychczas po treningu siłowym wskakiwałem na orbitreka - 40/50min + sobota 60min. Zaproponowałeś mi już w tym temacie trening interwałowy, ale dopiero teraz coś mnie tchnęło, że może [...]

[...] ale to nie to według mnie, jeszcze ogarniczenie w cwiczeniach, przescie miedzy stanowiskami mi tez troche zajmowało przez te noge;/ ale z braku laku poszło to co do samego treningu, biorąc pod uwage okoliczności to trening był bardzo dobry. tempo mniejsze bo wolniej sie poruszałem %-) MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g [...]

[...] ona :-D uzywalem lata temu i tez jakos mega zmian nie widzialem, ludzie oczekuja nie wiadomo czego, tez jak lecialem naokraglo caly rok to szamalem 5g z rana naczczo i 5g po treningu , albo przed treningiem 5 i po treningu 5, ostatnio dostalem pucha kreatyny chyba z on kompletnie za friko to nawet nie bralem i oddalem kumplowi :-D ale zeby ktos [...]

[...] pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały [...]