po treningu mięśnie

[...] po nim wykonać ćwiczenie na zupełnie inną partię, tak aby klatka się zregenerowała i mógłbym ponownie ją robić z podobną intensywnością? Jak to się ma do efektywności całego treningu? Czy warto? Przepraszam z góry za moją ignorancję, być może brakuje mi podstawowej wiedzy i pominąłem coś oczywistego, no ale wychodzę z założenia że nie ma głupich [...]

[...] bardziej w stronę cardio. Nie trzeba niewiadomo jakiej techniki, treningi są dynamiczne i ciągle nowe. Pytanie: co dają takie treningi w stosunku do np. kalisteniki czy treningu oporowego. Czy tylko wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i gibkość czy też sprawność, czy może też rozwijają mięśnie? Czy te treningi w stosunku do gum, taśm itd., [...]

[...] 10 i ile w martwym ciągu powinna trwać przerwa, bo w innych wielostawach wystarcza mi 2 minuty? 2. Czy moje wyniki siłowe są dobre na to ile trenuje i ważę (wyniki z treningu, nigdy nie robiłem maksów) i zaczynałem sama sztangą? 3. Możecie ocenić czy masa dobrze idzie po zdjęciach w sensie czy poszło w mięśnie czy się zalałem i czy nie [...]

[...] mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na nadgarstek podczas rozgrzewki i ból zaczął po mału ustępować, a z treningu na trening stawał się coraz mniejszy, aż w końcu zniknał niemalże całkowicie, także mogłem zacząć progresować z ciężarem i doszedłem do 52kg na 10 powtórzeń w 3 [...]

[...] na cwiczenia mniej izolujace miesnie z mniejsza iloscia serii i powtorzen ale i wiekszymi ciezarami. Postaram sie poprawic jeszcze kilka szczegolow takich jak picie izotonika z weglowodanami podczas treningu zamiast wody, ewentualnie dobic jeszcze troche kalorii choc z tym juz u mnie bedzie ciezej :D Czekam na porady,z gory dzieki pozdrawiam ;)

[...] 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 -Wyciskanie [...]

[...] ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to przeszedłem, ale wtedy nie miałem zwałów tłuszczu na brzuchu, więc proszę o poradę czy coś się przez to [...]

[...] są dużo większe, ale w sama sucha masę. Na barkach i biceps ie pojawiają się zarysy żyl. Jestem mega zaskoczony ale i zmotywowany ta przemiana, dodam że bez żadnej diety i treningu. Dlatego chciał bym uzyskać jeszcze lepsze efekty, przyspieszyć to co obecnie się dzieje, pomoc organiz mówi. Zagadka dla mnie jest jedynie to, czy jest to możliwe [...]

[...] tylko w ciągu jednego miesiąca, teraz znów stoje w miejscu. Treningi siłowe połączone z lekkim cardio mam 2x w tygodniu z trenerem personalnym, poza tym planuje również dodatkowo chodzić na samo cardio (ok 1h) 2x w tygodniu. Kupiłam u Was suplement diety wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej oraz białko, które planuje pić po każdym treningu.

[...] utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, jedynie suplementuje magnez + woda na treningu. W sumie też nie współpracuje z żadnym trenerem, po prostu staram się robić wg. własnych chęci i rozmyśleń w tym temacie. Pytanie brzmi dlaczego tak o tuż się [...]

Witam, mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar. Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej [...]

Byłem strasznie chudy, ważyłem 60 kg przy wzroście 172 cm. Teraz po 6 miesiącach treningu i diety 3000 kcal i 180 białka ważę 75 kg lekka nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal [...]

[...] Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem obciążenia? Czy 45 minut treningu wystarczy i po jakim czasie spodziewać się widocznych rezultatów?

[...] pompki na uchwytach: 30 pompek na wysokości barków 10 pompek tzw. diamentowych 10 pompek z szerokim rozstawem Po tych pompkach jestem zmęczony co przeklada się na jakość treningu. Zjednej strony czuję, że trochę mięśnie są po nich spompowane ale z drugiej być może pompki nie powinny być w rozgrzewce? Dodam, że nie jestem pierwszej świeżości - [...]

Czy po każdym treningu powinny być zakwasy? Gdy cwiczylam pierwszy raz miałam dwa dni zakwasy, teraz jak ćwiczę nie mam ich w ogóle czy to dobrze? Bo słyszałam że zakwasy są wtedy jak dobrze zaczęły pracować mięśnie:)

Witam, Opisze sprawę od początku: Przez około 2 dni miałem lekki ból w dolnej części pleców, nie wiem dlaczego złe postanowiłem zrobić trening...również pleców, w trakcie treningu już czułem ze mięśnie bolą. Następnego dnia nie mogłem wstać z łóżka bardzo bolało, musiałem wziąć wolne w pracy, mieszkam w UK i niestety lekarz jedyne co zrobił to [...]

[...] wariant. Ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję lekkich kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 to więcej niż 3x12 więc w sumie w przy 4 lżejszych seriach wykonuję więcej pracy niż przy 3. Pomijając, że siłą rzeczy ostatnie powtórzenia doprowadzające do [...]

[...] Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne sposoby, lub moge cos dodac, aby efekty byly widoczne? Oczywiscie nie [...]

Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]

Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]