po treningu mięśnie

[...] ryż , warzywa na parze . Zawsze dolewam sporo oliwy z oliwek. Nie unikam żadnego jedzenia stosuje bardziej metode jedz jakby nie było jutra. Co innego jeśli jest przerwa w treningu , brak treningu = się w moim przypadku opłakaną dietą przeważnie 2-3 posiłki dziennie.. Jestem typowym ekto. masa przychodzi mi z wielkim trudem , nie ma [...]

[...] są to niedotrenowanie, przetrenowanie lub nieodpowiedni dobór ćwiczeń. Po pierwsze pamiętajcie, że tricepsy pracują podczas wyciskania na klatkę, barki i oczywiście podczas treningu ich samych, dlatego trening trzeba odpowiednio zaplanować, tzn. tak by nie były zmęczone po pomaganiu w innych ćwiczeniach. Po drugie, kiedy już je ćwiczymy nie [...]

[...] 1x w tygodniu trening obwodowy Michaila do zrobienia w domu http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ - 2x tyg. Nie dam rady łączyć treningów aerobowych z siłką, więc 1 rodzaj treningu dziennie, więc 2 dni zostają bez ćwiczeń. Przy takim treningu wychodzi mi spalanie na poziomie 2100 kcal. Proszę o korektę i kopa na rozpęd. Zmieniony przez - Uka [...]

Witam, w związku z tym ze po kontuzji stawu kolanowego powoli wracam do treningu, chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy - zaczynam od stycznia. Z braku czasu bede ćwiczyl 3x tydz, jeżeli uda sie 4x to na czwarty dzień dorzuce coś na nogi, bo bede biegał, pozatym kolana daja czasami o sobie znac. Waga 101kg, wzrost 185cm. I dzień [...]

[...] czyli jak podpowiada nam nazwa, wykorzystujemy tutaj wszystkie techniki treningowe, które pomogą nam maksymalnie przepompować nasze mięśnie. Autorem jest Eric Broser, twórca treningu alri. W treningu wykorzystujemy obie fazy na jednej sesji treningowej. Więc, zamysł jest taki, by podzielić grupę trenowanych mięśni na 2 etapy treningu. Wg autora, [...]

[...] Treningi 6 razy w tyg., program podstawa sprintu polskiego: pn,czw-siłownia;wt,pt-sprinty;sr,sb-tlenowki;z tego co wiem ani w mojej grupie ani w innych nigdy nie mielismy w treningu podciagania na drazku(nie będę podawał szczegółów, jeden z klubów w Poznaniu). Wiadomo jak ważne jest zachowanie równowagi między góra a dołem. Podciąganie na drążku [...]

[...] /SFD/2020/4/1/a6596ff7b2df4bfea3eb4bd565bc1b47.jpg xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 1.Opracowujemy plan odżywiania oraz plan treningu na miesiąc kwiecień. Dokładnie piszemy kiedy będziemy trenować,dokłdnie tak to też realizujemy. Zadanie do wykonania: utrzymać wagę początkową przez cały okres. [...]

[...] nasze mięśnie się pompują, rozszerza on naczynia krwionośne. Dawka AAKG to pojęcie względne. Jedną osobę spompuje 1g, drugą nie ruszy 4g … Musimy uważać ! Zbyt duża pompa na treningu, może zniweczyć nasz trening. Nie będziemy mogli wykonywać pełnych ruchów ćwiczeń. Przerabiałem to na sobie. Radziłbym zacząć od 1,5-2g i zwiększać dawkę zależnie od [...]

[...] mięśniowe. Szczególnie tyczy sie to treningów siłowych, gdzie zdawałoby się nic nie znaczące przerwania włukien, w rzeczywistości mogą wpłynąc na jakość i bezpieczeństwo treningu. Nie zależnie od tego którą patrię ćwiczymy, rozciągamy całe ciało. Częśc czwarta Jest to częśc siłowa, i tutaj dogrzewamy parie które będą ćwiczone. Pamiętamy o [...]

[...] ulozony dobrze i zastrzezen nie powinien miec nikt, jest to progress ramion, informacje z gwiazdka dodalem ja, i chcialem zapytac czy to mozna polaczyc? ze np do takiego treningu ramion dodac kazdego dnia cos innego np dwie serie klatki lub dwie barkow lub dwie plecow. pozdrawiam i prosze o wypowiedzi tych co sie znaja, pozdrawiam Spraw, aby [...]

[...] mają ćwiczyć z tymi wszystkimi sztangami, hantlami i gryfami. W tym krótkim artykule chciałbym zaprezentować kilka podstawowych ćwiczeń, które Panie mogą zastosować w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, co [...]

[...] Piłki Nożne itd. Jeszcze nie wiem co wybiorę, lecz chciałbym się przygotować do tego ciężkiego starcia z samym sobą. Pobijanie swoim wyników i bycia po prostu zdrowym. Co do treningu i Diety. Chciałbym zacząć jakiś nowy plan. Gdyż dotychczasowy, to tylko siłownia. Nie chcę mieć dużo mięśni. Chcę być sprawny,w miarę silny, wytrzymały ;) Bieganie, [...]

[...] miarka) z 150-180 ml wody lub odtłuszczonego mleka w zależności od pożądanej konsystencji. Spożywać każdą miarkę z maksymalnie 150-180 ml płynu po południowym lub wieczornym treningu lub na wieczór przed spaniem. Dodatkowe porcje mogą być spożywane w celu pokrycia zwiększonego dziennego zapotrzebowania na białko. Produkt nie powinien być [...]

[...] czasu waga w dół 10kg(115->105) .Myślę wiec, że czas najwyższy by ktoś zerknął na to co robię, dorzucił jakieś rady by nie stracić zapału a może i zwiększyć efektywność treningu. Do rzeczy pracy nie zmiennie(głownie siedząca nie za duża aktywność) zabrałem się za lenistwo o to zmiany. Dieta Odżywiam się w miarę regularnie przedtem [...]

[...] takie zależności : a) Jeśli zrobiłbym we wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym zregenerować mięśni do wtorkowego treningu na klatkę i biceps (przy którym [...]

[...] też powodu niektórzy stosują od 25-50 mg efedryny na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Kulturyści wręcz kipią energią a objawia się to nawet 5-10% wzrostem siły podczas treningu. I znów, również w tym przypadku, efekt może zostać podwojony przy jednoczesnym stosowaniu kofeiny i aspiryny. Należy zaznaczyć, że efedryna, z uwagi na sposób [...]

Witam, zakładam dziennik bo mi się nudzi ostatnio oraz liczę na to, że dzięki niemu zobacze jakie mam błedy w diecie, treningu itp. ;) aktualnie jestem na redukcji poszlo juz kolo 8kg ale chce się wyciąć na maxa do wakacji :D Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) [...]

[...] czasu miałem 8 lat przerwy i sądząc po rezultatach jakie wtedy osiągałem pojęcie mam. Faktem jest, iż przesadzałem: mój trening oparty był o wszystkie zasady zaawansonego treningu,ilościowo w seriach wychodziło 1.5x tego co robią podczas treningu zawodowcy nie zrobiłem ani jednego dnia przerwy już po pierwszym pół roku tak przemęczyłem mięśnie [...]

[...] W celu dopracowania brzuszka i tak dla polepszenia kondycji. I teraz moje pytania do Was znawców w tym temacie. Czy będę mogła liczyc na Wasza pomoc jeśli chodzi o plan treningu..chciałabym ułozyc metoda prob i błedów trening..nie chce zebysnie odsyłali mnie do postów bo czytałam je i w teori to wszystko spoko a w praktyce gorzej... Chodzi [...]

[...] ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę sobie te nogi przy okazji. Co do samego treningu zamierzam też dodać Front Squat, problem jest jednak taki, że przy chwycie "olimpijskim" boli mnie lewy nadgarstek, nie wiem czy jest to spowodowane złym chwytem [...]