po treningu mięśnie

[...] Francuz za głowę zmusza do rotacji w stawie ramieniowym - co nie jest ani zdrowe ani sprzyjające optymalnej pracy tricepsów. A jak masz ochotę je rozciągać to jest na to czas po treningu lub łagodnie między seriami. Ponadto mięśnie "prostowniki", w przeciwieństwie do "zginaczy" dużo lepiej reagują na maksymalne napięcie niż na rozciąganie.

Miesnie rosna gdy odpoczywaja, mozesz zrobic tak: jezeli masz duza nadwyzke kalkoryczna to w dzien nt mozesz dac mniej wegli, ale bilans musi byc dodatni, proponuje Ci nie obcinac za duzo, wystarczy ze te wegle z carbo po treningu w DT nie uwzglednisz w NT, kumasz?

hmmm teoretycznie niby wiele kulturystów,zaraz po treningu napina miesnie i rozluznia i tak przez jakis czas ma to niby w dopływie krwi do miesni.Niech sie wypowie jakis specjalista na tentemat.Moim skromnym zdaniem raczej wiecej bedzie z tego pożytku ,a napewno w niczym nie zaszkodzi.

2 pytanie: w takim razie czym zastapić gainer po treningu? gainerem chcialem uzupelnic miesnie weglami. pytanie co oznacza skrot ww?

Chciałem wziąść glute jako antykatabolik by uchronić mięśnie po treningu lecz jak czytam otym że to niedziała jak antykatabolik to już niewiem a niechce wyrzucić pieniędzy w błoto...nie opluwa ;) anubis mam max carba czyli zrezygnować z niego?

[...] bogate w bialko. Glownie biale sery, troszke razowca, piersi z kurczaka...na to mnie jeszcze stac + odzywka bialkowa. Zdjecia nia byly efektowane bo nie byly robione tuz po treningu ( wtedy miesnie znacznie lepiej sie prezentuja). Ale mysle ze za miasiac beda widoczne efekty jesli chodzi o rzezbe, wtedy postaram sie o jakosciowo lepsze zdjecia [...]

[...] w trakcie dnia, do tego moje mięsnie potrzebują rengenracji której im nie dostarczam 2tyg meczarni za kolejne 2 bedziesz trup, forma stanie a nawet zaczniesz sie cofac zamiast isc do przodu. Bez regeneracji nawet na saa bedzie lipa. czytaj ze zrozumieniem, problem trwa 6 dni nie 2 tygodnie, dam znać jak dzisiaj było, jestem już po treningu

Dlatego jak już pisałem wcześniej teraz ćwiczę już dla przyjemności bo to lubię, lubię ten stan w czasie i po treningu Chcę aby mięśnie cały czas dostawały bodźce i nie skapcialy a jak się uda chwilowo poprawić formę też fajnie ale bez ciśnienia już za dużo nie zwojuje.

Dlatego jak już pisałem wcześniej teraz ćwiczę już dla przyjemności bo to lubię, lubię ten stan w czasie i po treningu Chcę aby mięśnie cały czas dostawały bodźce i nie skapcialy a jak się uda chwilowo poprawić formę też fajnie ale bez ciśnienia już za dużo nie zwojuje.Ale z Was smutasy! Życie przed Wami i jeszcze wiele możecie! Nie wiecie czy [...]

[...] zapotrzebowanie na węgle wiąże się z dużym zapotrzebowaniem na energię,kalorie.Z kolei duża ilość białka jest konieczna po to aby odbudować "zniszczone" podczas treningu mięśnie. Kolejna sprawa to ,żę nie wiesz chyba o co chodzie z pojęciem "masa".Chodzi o masę mięśniową.Przy dobrej diecie nie zatłuszczysz się prawie wcale [...]

[...] będą bardziej podkreślone także : - dieta z delikatną nadwyżką kaloryczną ew pózniej obciąć Kcal - spalacz , kreatyna ( byle nie mono ) - aeroby w dni nietreningowe i ew. po treningu i mięśnie się podkreślą na doping się nie kwalifikujesz a wino tutaj nic nie da da widzę że zero pojęcia więc pewnie i tak się Tobie to nie uda zresztą powiedz [...]

juz moge stwierdzic ze miesnie napewno sa twardsze.. tylko czasami boli.mnie prawy cyc mam kilka lat jakiegos guza w miesniu na klacie.. i boli nie raz po treningu a od czasu brania dhea czesciej sie to zdarza pewnie przez prolaktyny dlatego zamierzam od poniedzialku dozucic przed snem 200mg wit b6 w celu zbicia prolaktyny zreszta miej tego [...]

Okey już w miarę wiem jak się odżywiać, a co z tymi odżywkami ? 0 ? Nawet po treningu zwykłego Carbo ? Jeśli będę jadł 5 posiłków dziennie i to zdrowo, nie jakieś fast foody czy inne gówna za przeproszeniem to chyba powinno coś dawać, poza tym co z witaminami, które są zawarte w niektórych odżywkach ? Mięśnie rozwijają się do jakiegoś czasu [...]

Tylko ciekawie kiedy mierzyłeś bo jak po treningu na pompie to nic dziwnego że 2cm, monohydrat zatrzymuje wode przez co mięśnie są bardziej napompowane no a diety no cóż nie wiem może złe posty czytałeś. Waga x 24 x współczynnik aktywności i już masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jeszcze to odpowiednio podzielić na białko, węgiel i [...]

ja mam ten sam problem.... wiec pije przez i po treingu ... narazie dobrze to pompuje... dobzre miesnie po treningu pompuje i zostaje.:d

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz?

no dobra jeszcze cos do redukcji bo nie rozmiem redukcja redukcja ale po treningu np pije białko i na noc przed snem wiec dostaja miesnie tego białka wiec chyb troche rosna? ronnie220 a Ty jakies suplementy bierzesz? Obecni nie jem nic. W skali roku białko lub gainer żeby uzupełnić dietę (czasami ciężko dostarczyć z pożywienia tyle kcal, więc [...]

I teraz pytam czy jeśli czuje tam pod brzuchem mięśnie (Dość twarde) to uda mi sie to zredukować w wakacje i mieć ten sześciopak w wrześniu? Chciałbym używać BCAA przy tej redukcji w wakacje i chodzić na siłownie. Narazie uzupełniam diete gainerem po treningu sw i siłowni

ja tam uwazam ze rano najlepiej o ile mamy sile wstac, bo w luzeczku cieplo i fajnie, z pustym zoladkiem nie bardzo lepiej wrzucic banana, potem 60 minut biegu, potem po treningu szklanka czegos slodkiego a potem przysznic, 20 minut po soczku odrzywka bialkowa tzw szejk zeby naprawic miesnie, a potem 30 minut i sniadanie 3 jajka 2 pity tzn chlebek [...]

Moim zdaniem carbo odstaw a jeśli nie chcesz sie zalać tylko budować mieśnie postaw na gainera po treningu gdyż ma niewiele ale zawsze białko które zahamuje katabolizm aktyn mięśniowych. I oczywiście jak mówiłeś po tam 1,5h normalny posiłek bogaty w wegle, dobre białko, i tłuszcze np. oliwa dodana do jakiejś potrawy jest świetnym rozwiązaniem.