po treningu mięśnie

[...] informacje. http://www.kulturystyka.pl/atlas Można robić różnie. W tradycyjnym splicie robisz każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pamiętaj, że mięśnie nie rosną na treningu. Na treningu jedynie je "uszkadzasz" a naprawdę rosną gdy ODPOCZYWASZ. Wtedy mikrourazy mięśni spowodowane treningiem się odbudowują. Z nadmiarem. Jak [...]

[...] min Zmachałam się, spociłam ale to nie to samo co obwody %-) + praca domowa - dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-04 zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek popitka: kawa, woda, zielona herba prochy: o3, D3, [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x30 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x30 Po kazdym 3 dniowym treningu progres polegajacy na dodaniu jednego powtorzenia w kazdym cwiczeniu np dzis zrobie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x20 a w nastepnym treningu na Miesnie [...]

Całkiem niedawno prawie dostałemn w pisde od bezmózgiego Yetti. Wracam z sali do szatni po lekkim treningu a w szatni rozmowa Koksa z jakims w miare normalnym czlowiekiem. Przebieram sie, robie swoje, ale koks tak piłuje ze nie sposob nie slyszec. I skórvysyn mówi ze fajny steryd ma, od kumpla co choruje na astme i ze za***-isty na rzeźbe. Od [...]

[...] piszesz że masz plan jakeś połonczenie masy z rzeźbą , a chcesz aby mieśnie były bardziej widoczne - chcesz byc umięśniony ....więc proponuje Ci ustawienie się na jeden typ treningu czyli redukcja tkanki tłuszczowej , robisz wszystko na wolnych obciążeniach , sztangielki itp itd ..... duża liczba powtórzeń ... krótkie przerwy .. po każdym [...]

[...] Ale na mnie działają jego metody. Na wielu ludzi też, dlatego wyzjnaję, po cześci (dużej) jego szkołę. Nie mówię, że inne metody są złe. Poprostu mamy inną wizję treningu. Nawet robiac tylko MC moze miec szerokie plecy, ale teraz jest taka kwiestia - jak szybko osiagnie swoj cel? Dlatego wskazane jest stosowac urozmaicone cwiczenia, [...]

[...] poszło, łokcie nie odchylane w tył (starałem się mocniej prostować w łokciach,nie zawsze całkiem był wyprost). W górnej fazie spinałem mięśnie. Fajne odczucia przy tym. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] jednak. Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – dziwnie to wygląda w wersji z krążkiem. Jednak ból po każdej serii jest ogromny. Czas treningu ok 1,,20h. Suple: Na czczo: Tribulum x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa)ZA MAŁA PRZERWA POMIEDZY TYMI TRENINGAMI-TYLKO 3 DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA [...]

[...] i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką przemianę materii. Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie te mięśnie rzeźbić tak by były wyraźne, dopracowane. Nie stosuje takich cykli jak [...]

[...] czy fikanie koziolkow na zajeciach karate to naprawde nie jest takie proste zastanawiam sie czemu wiekszosci nowicjuszom zalezy na stosowaniu od samego poczatku wybiorczo treningu pod katem silowym, czy robienia rzezby zaprawde posiadam wam ze przybieranie masy trening silowy czy ostateczny szlif sylwetki i wszystko co z tym jest zwiazane sa [...]

ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]

[...] odwrotnie we wszystkich tych parametrach bo jestem praworęczny. Daj sobie czas. Próbuj łamać kolejne bariery ale małymi kroczkami. Bardzo bardzo dokładnie się rozgrzewaj. W treningu pokombinuj np z rozstawem dłoni na gryfie - tak żeby nie czuć ewentualnego bólu. Spróbuj ćwiczyć sztangielkami - to pozwala żeby ramię szło takim torem który nie [...]

[...] (7.77 mmol/l), a w 2 godziny po wysiłku – od 220 mg% (12,2 mmol/l) oraz cukromocz dobowy większy od 30,0 g lub dodatni wynik testu na aceton są przeciwskazaniem treningu lub rekreacji związanej z wysiłkiem. Najpierw należy więc poprawić wyniki leczenia dietą i insuliną, a dopiero później korzystać z dobrodziejstwa wysiłku fizycznego. [...]

[...] w obrębie całego ciała(wszędzie tam,gdzie mięsnie dzialają przeciwstawnie), dobre efekty dają również w cyklu budowania masy-są jednym z elementów podnoszących intensywność treningu i skracającym jego czas trwania.Owszem są również b.dobre w cyklu rzeźby,czy też wytrzymałości,ale nie tylko.Pozdro/ 2.Michali nie do konca. Powiecmy ze klatka i [...]

[...] to wykonaj skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. Kolejne ćwiczenia to najszersze i ewentualnie czworoboczne (kapturowe). O ile nie wypracujesz sobie własnych metod treningu staraj trzymać się zasady: "od ogółu do szczegółu" czyli od ćwiczeń angażujących wiele mięśni (ćwiczenia wielostawowe) do ćwiczeń pobudzającyh niewielkie [...]

[...] sztangą będzie najlepsze wdł mnie) triceps(francuskie) przyciąganie poziome, pionwe rób 3x 8-10. Dobież ciężar tak żebyś po zakończeniu serii czuł te mięśnie . Jeśli bardzo zależy Ci na łapie to po takim treningu dołóż sobie 4x8 hantlami, żeby te mięśnie jak najbardziej wykorzystać. Na brzuch rób allachy z dobrym obciążeniem 3x10-20 powtórzeń.

[...] a moze bedzie stal w miejscu pomijajac fakt ze w 1 tygodniach progres jest masakryczny tu nie ma miejsca na moze ACT ma swoje glowen zasady, zmieniasz podstawe, czlon treningu act? to nie NAZYWAJ TEGO ACT. wkladasz wszystko do jednego wora, i chcesz cos tu nie udolnie udowodnic ze dasz poczatkujacemu 20cwiczen i cos na tym zrobi, gdzie ma [...]

[...] Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało szczególnie w przysiadzie. Chociaż może to też zmęczenie mięśni brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 Dzisiaj wiedziałem, że będzie ciężko. Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno nogi - mięśnie obolałe a kolana jakieś takie opuchnięte. Do tego było strasznie duszno. Ale poszedłem, rekordów nie było ale robota zrobiona :-) /SFD/2019/7/23/4bdfb0666eba4793a2262bd82c652c72.jpg /SFD/2019/7/23/91dbb4411125428fb705666e206e6912.jpg [...]