Trening ACT dla początkującego

Witam
Potrzebuję konkretnej pomocy w rozpisaniu treningu, zabawę z siłownią dopiero zaczynam także jestem kompletnym świeżakiem, ale nie kompletnie zielonym w tym temacie, od strony teoretycznej oczywiście, dużo na temat siłowni przeczytałem.
Będę ćwiczył dwa razy w tygodniu w profesjonalnej siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne trening ACT, później moim celem jest MASA!
Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, a także jakieś sugestie jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chlopie ogarnij sie, bo w tym momencie to nie wiem czy sie smiac czy plakac, pogubiles sie szukasz jakiegos dziwnego wyjscia z sytuacji.


jeszcze raz bo nie wiem moze nie czytelne??? nie zrozumiale? bo nie mam pojecia naprawde

ACT = Aerobic Circuit Training


translatora chyba nie trzeba aby to rozszyfrowac

obiegowy,obwodowy nazywaj jak chcesz krazy w okol jednego a ty na sile chcesz wmowic ze mowisz o czyms innym wymyslajac nowe metody etc.

lece na trening, wroce to moze ci naswietle sprawe, moze nawet doczekam sie konkretow tutaj w koncu , kto wie

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 16:44:16

Gotowe plany ACT i sposoby przeprowadzania rozgrzewki dostępne są na forum. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" albo wejdź w temat "Spis tematów działu Trening".

https://www.sfd.pl/Rzeźba-t682658.html

tu znajdziesz gotowca dla siebie, masz opisane po kolei co i jak.
full body - dla ciebie najlepsze rozwiazanie.

A ACT to niby co jak nie full body ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-06 13:04:42

Piszac full body - mozesz sobie to rozumiec jaki milion rozwiazan treningowych
act jedna z wielu odmian full body
ale :

tradycyjne stereotypowe full body, ktore jest tu w arcie (dosyc starym ktory wymagalby uaktualnienia) jest na pol gwizdka, bo polowe czasu zabiera na bzdety niestety ktore powinny byc odlozone na 2 plan, a przede wszystkim skupienie na tym co jest podstawa budowania,masy sily.

Co bedze lepsze dla osoby ktora dopiero zaczyna ?

10-15cwiczen na sesje trenigowa?

czy moze 6 cwiczen?

proste pytanie, gdzie bedzie szybszy proces adapatacji?
jakie beda skutki, jesli chodzi nawet o techniczne poejscie?
gdzie szybciej bedzie mogl wyszlokic prawidlowe postawy.

na czym szybciej bedzie w stanie dokladac wieksze obciazenie? na uginanie bicepsika, czy moze na martwy ciag? co w takim razie przyczyni sie do szybszego wzrostu sily jak i masy, u zielonegoktory chlonie jak gąbka to co mu sie poda na tacy.

wnioski?



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 14:51:14

Wniosek jest taki, że u poczatkujących siła/masa/wytrzymałość wzrośnie nawet przy najdurniejszym planie treningowym i diecie więc nawet jak zacznie od ACT nic się nie stanie.

A kto w ogóle powiedział, że obwodówka musi się skaładać z 10-15 ćwiczeń i uginań na bicepsik...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-06 14:54:10

A kto w ogóle powiedział, że obwodówka musi się skaładać z 10-15 ćwiczeń i uginań na bicepsik...


Takie sa glowne zalozenia act... wiec jesli zmieniasz podstawe - nie nazywaj tego act.

Wniosek jest taki, że u poczatkujących siła/masa/wytrzymałość wzrośnie nawet przy najdurniejszym planie treningowym i diecie więc nawet jak zacznie od ACT nic się nie stanie.

tak zgadza sie, wystarczy ze robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie, przysiad, beda efekty? beda. i co z tego ? jakie to ma znaczenie ze na byle czym cos tam urosnie, cos tam zrobi. Nie o to tutaj chodzi, a o przygotowanie go do dalszej drogi, o jego fundamenty ktore moze sobe wypracowac konkretnym treningiem, a nie byle czym.

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń.

I dlatego napisałem obwodówka a nie ACT.

Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje diety i regeneracji.

Fundamenty można budować na wiele sposobów i nie widze sensu trzymać się tylko jednego konkretnego planu "bo tak i już".

Dajesz tak skrajne przypadki, że nawet trudno się wypowiadać o nich [jedno ćwiczenie]...

Od czego by nie zaczął czy to będzie FBW czy odwodóka [ czy ACT] efekty i optymalny rozwój będzie zapewniony i przećwiczy całe ciało, nauczy się techniki [w większości przypadków w ACT [czy obwodówce] są przysiady,mc,wyciskania.

Warto też uwzględniać to co napisał sam autor tematu i jaki jemu plan by odpowiadał, jeśli plan który zaproponował będzie go rozwijał i da efekty nie widze także sensu narzucać mu czegoś zupełnie innego, co innego jakby ten plan/system treningowy zupełnie nie był skuteczny lub nie mający sensu z innych powodów [np. brak treningu nóg].

Nie widze także problemu zrobić 6-8 tygodniu trening obwodowy a potem wskoczyć na FBW.

Z mojej strony koniec dyskusji, pozdrawiam.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-06 15:39:16

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń.

Nie widze także problemu zrobić 6-8 tygodniu trening obwodowy a potem wskoczyć na FBW.

nie widzisz bo nie znasz roznic miedzy gniotem ktory proponujesz a full body wartosciowym.

1 czesc tego zdania, rozumiem ze dopuszczasz mysl ze w planie bedzie te 10-15cwiczen...


2 czesc, napisales ze MOZE... omg moze to jest szerokie i glebokie, moze to a moze tamto,
moze urosnie z tym treningiem, a moze bedzie stal w miejscu pomijajac fakt ze w 1 tygodniach progres jest masakryczny


tu nie ma miejsca na moze

ACT ma swoje glowen zasady, zmieniasz podstawe, czlon treningu act? to nie NAZYWAJ TEGO ACT.
wkladasz wszystko do jednego wora, i chcesz cos tu nie udolnie udowodnic ze dasz poczatkujacemu 20cwiczen i cos na tym zrobi, gdzie ma podana konkretna forme treningu w jednej z najlepszych postaci, ale nie ty drazysz dziure i nadal swoje, nie przyjmujac do wiadomosci podstawowego faktu.


Mozna zrobić obwodówke na złożonych ćwiczeniach - nie widzie problemu, będzie tak samo rozwijał siłe/mase/wytrzymałość jeśli przypilnuje diety i regeneracji.

nic nie bedzie tak samo, przypominam to jest dzial TRENING DLA POCZATKUJACYCH, inne wazne jak by nie bylo czynniki warunkujace suksec zostaw jak narazie i skup sie na temacie, temat nie dotyczy diety/regeneracji mowa jest o treningu i tego sie trzymajmy jak narazie.


full body ktoy ma wartosciowa forme ma podstawowe zasady a mianowicie, jego sklad

quad dominant
hip dominant
wycisk pozycja horyzontala
ciag pozycja horyzontala
wycisk pozycja wertykanla
ciag pozycja wertykalna


tyle to jest czlon podstawy treningu, nic tu wiecej nie jest potrzebne.

biceps/triceps? poswiecajac czas na ramiona próbujesz zbudowac mase/sile? bez żartów, nie jestes w stanie podciagnac sie na drazku kilka razy, czy wycisnac swojej wagi, ? to jest znak dla ciebie ze twoje podstawy sa daleko w .... i czas cos z tym zrobic.

łyski/brzuch- na poczatku? po co, po przez glowna baze treningowa miesnie beda dostatecznie stymulowane do wzrostu


im mniejszy poziom wytrenowania tym bardziej proste prymitywne metody, nie potrzeba kombinacji, tylko szkoda ze tak nie wielu jest to w stanie zrozumiec.



formy siadu/odmiany martwego/formy wyciskania/wioslowania/wyciskania na"barki"/podciagania


trudne?

czy potrafisz to samo zapewnic przy swoim act?
te PODSTAWOWE minimum?????

zaraz bedzie post,

"moze tak"

czekam na argumentacje tego co piszesz, nie "moze" nie "bo tak"


Bo przygladajac sie typowemu act... mamy obwodowke 10+cwiczen, w czym to ma pomoc? w nauczeniu sie tehchniki? chyba latwiej ogarnac 6cwiczen niz 10+???

szybsza adaptacja do czego sie dazy, na czym przez co ? przez 10cwczien z ktorych polowa nie ma nic wspolnego z celem KAZDEGO poczatkujacego??




Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 15:53:52

Dobrze już się nie denerwuj.

Tak, tak masz racje, już, spokojnie .



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-06 15:57:36

Hmmm uciekasz od prostych odpowiedzi ??

ja sie nie denerwuje tylko zadaje proste pytnie w dyskusji na temat treningu dla doradcy jak by nie bylo ktory jakas wiedze posiadac powinien? , ale widze ze chyba troszke sie pogubiles lub nie wiesz co napisac?

Fajnie jest odeslac 99 na 100 poczatkujacych do trenigu niezbyt aktuanlnego na stan dzisiejszej wiedzy nie? podajac link do artu i wu ala, gorzej juz jest go poprowadzic odpowiednia droga.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-06 16:00:23