po treningu mięśnie

[...] który też jest na PALEO. Stało się trudno! W niedzielę obudziłem się dzięki Bogu bez kaca, są jednak jakieś plusy takiego spożywania:) Do wieczora czułem jakąś potrzebę treningu, miało być dwa dni regeneracji, ale zwyczajnie ciągnęło mnie i wieczorem wybrałem się na siłownie. Ćwiczyło się przyjemnie jak na pierwszy trening w pełni z [...]

[...] 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x56 sek, 1x40 sek, + zwykla „deska” Ciagle mam niedosyt po tym treningu, po kazdym piatkowym. Wydaje mi sie, ze mam za malo cwiczen, za szybko koncze ten trening, nie wiem czy na te kilka tygodni warto cos dolozyc? Moze serie na brzuch? [...]

[...] łańcuchach bocznych, w mięśniach i w wątrobie przekształcane są w glukozę i mogą służyć jako alternatywne źródło energii. Wysoki poziom BCAA w organizmie podczas treningu może powodować zmniejszenie produkcji serotoniny w mózgu, co pozwala znacznie zmniejszyć i opóźnić odczucie centralnego zmęczenia. Jeśli chcesz ćwiczyć długo i [...]

[...] zrozumiala. Zazwyczaj lekki bieg zaklada sie na ciezki rower, lekki rower z kolei zamyka sie biegiem w tempie startowym. Zakladka nie jest po to by wiecej minut spedzic na treningu, bardziej sie umordowac, tylko po to by przyzwyczaic organizm do pewnego nawyku zmiany charakterystyki obciazenia wynikajacego ze zmiany dyscypliny i zwiazanych z [...]

[...] podbić kalorie z biała i tłuszczy, nie przytyjesz a sylwetka będzie ciągle się poprawiać tylko wiadomo w dłuższej perspektywie czasu, pij dużo wody mineralnej. JEśli na treningu siłowym dasz z siebie wszystko, zaangażujesz się w każdej srii i ćwiczeniu to 20minut w zupełności wystarczy aero po trenie. a i jeszcze jedna ważna sprawa. [...]

[...] klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - mogę tu sobie stepy ustawić zamiast ławeczki? Myślę, [...]

[...] się czai i jednocześnie nie rozbudować mięśni, które zawsze były u mnie mocne i spore, zaczęłam biegać. Długo i powoli, co drugi dzień. Rozpoczyna się 3m-c takiego treningu - ~10km z czasem ~1:15 Efekty są takie, że wyraźniej czuję mięśnie tylnej strony uda, ale jednocześnie zanotowałam wzrost obwodu ud o 2/3 cm, na pewno też łydek, [...]

Wpadam z miską na jutro. Wczorajszy masaż ok, nie zmasakrował mnie tak, jak pierwszy. Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne [...]

[...] Co za tym idzie są z tego powodu bardzo mało stabilne i czesto nawet niezbyt ostry trening ale monotonny potrafi doprowadzic do ciężkiej kontuzji. Nie tylko mowa tutaj o treningu samych barków ale także jak mocnego ich zaangażowania w treningu klatki ,albo cos rownie banalnego - praca na wyciągnietych rekach. Nawet czytalem ze pisanie na [...]

[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą {:-( [...]

Czawaj - cynk suplementuję praktycznie cały rok. Ja od wczoraj zero treningu, dietę jeszcze jako tako trzmam. Leci mało węgli. Boli mnie w dalszym ciagu miesnie, szczegolnie kark i jak rano wstaję to az promieniuje na glowe, wypilem kolo poludnia Fervex gdzie jest 500mg Paracetamolu, do tego wit C i jest nieco lepiej ale martwi mnie ten stan, bo [...]

[...] twoim celem jest szybkie gubienie wagi) ale chyba nie o to chodzi chcesz spalic tkanke tluszczowa ale zeby miesnie zostaly... szczerze to nie wiem jak mozna zrobic trening silowy w pol godziny.... wcale bym sie nie zdziwil jakby te twoje problemy zaczynaly sie od zlego podejscia do treningu.. rob normalny trening a po nim zrob polgodziny areobow

[...] mniej opornie wiesz w czym problem??? Ogólnie zauważyłem, coś dziwnego że mięśnie który przetrenowałem (duża ilość serii) wbrew pozorom rosną i to świetnie, po każdym treningu nóg miałem zakwasy dość mocne 2-4 dni, a nawet 5-6. Przy takim systemie moje nogi od kąd je ćwiczę zrobiły kolosalne postępy Nie wiem czy nałożenie mocnych obciążeń [...]

[...] , gdzie powiesić, ale może coś wymyślę , chociaż ciężko będzie) i nad kupnem poręczy do dipów, Znalazłem coś takiego na alegro http://allegro.pl/porecze-do-pompek-stacja-do-treningu-na-triceps-i5479591747.html i tak myślę czy to w ogóle się nadaję czy będzie stabilne i czy da radę na tym ćwiczyć w domu ...... Orientuję się ktoś może czy te [...]

[...] do pierwszej/drugiej w nocy, a rano jest ok. Co do potencji, to jest w porządeczku-bryka bez problemów W ciągu dnia już się nie pocę tak mocno, jak na początku-w czasie treningu jednak się ze mnie leje, ale na koszulkę zakładam bluzę i tak ćwiczę; wypijam 1/5 litra wody na treningu. Nie robię praktycznie aerobów-czasem trafi się basenik czy [...]

[...] Nic nie przynosi wzajemne wyzywanie. Napisałem ci sensownie, twoja sprawa jak czytasz, a ja czytałem dokładnie. Nawiązałem do kwestii poprawy prędkości poprzez dołączenie treningu na siłowni i nie najeżdżaj na mnie bo może kulturystą nie jestem, ale dość długo siedziałem w sprintach i nieco o tym akurat wiem. Zrozum nawet nie napisałeś jaki [...]

Po środowym treningu nóg nie miałam niestety siły zasiąść przed komputerem :-( Zjadłam i poszłam spać. Wczoraj i dzisiaj masakryczne doms-y ale jakoś chodzę. Dzisiaj dopadł mnie ból karku. Nie wiem czy "krzywo" spałam czy mnie przewiało? W każdym razie ruchy głową były wręcz niemożliwe. Dzisiaj trening ramion i przedramion. Miałam dylemat jak to [...]

witam urolpowo :) szybka notka uzupelniajaca, zbyscie sobie nie pomyslaly, ze przepadlam, tudziez zbijam baki :P piatek DNT od razu po pracy wyjechalam. po czwartkowym treningu nogi ociezale :P pupa i wewnetrzne miesnie uda bolaly strasznie. miska czysta, nie zapisalam sobie wiecj juz nie wypisuje, w kazdym razie czysto caly czas. sobota w ramach [...]

[...] każdy rdzeń napina odpowiednio. W zeszłym roku trenowałem z chłopakiem, któy w przysiadzie i martwym koło 130kg szarpał i wydawało się, że rdzeń ma silny, ale po pierwszym treningu gdy skorygowałem napięcie brzucha podczas ćwiczeń na drugi dzień śmiać się nie mógł bo miał takie mikrouszkodzenia. Ogólnie ze swojego doświadczenia współpracowałem [...]

[...] ale nie mierzę czasu + 40 min kardio. niby jestem anty kardio, ale hm...mam wrażenie, że mój organizm się zbyt szybko zaaadaptuje do tych zabaw z kettlami pod koniec każdego treningu. chyba, że się mylę %-) a dziś klatka i plecki. coś ostatnio polubiłam klatkę, fajnie ją wyczuwam. szkoda, że u kobiet mało estetycznie wygląda %-) 1.wl z łańcuchami [...]