[...] (są to dwie małe grupy mięśniowe) nie ma problemu że po klacie masz barki nie rozgrzane idealnie wchodzą ćwiczenia wiadomo nie zakłada się takich ciężarów jak w osobnym treningu ale w tedy byłbyś na siłowni 5-6x w tygodniu i zależy jakim planem ćwiczysz pozdro lepiej trochę mniej założyć ale dobrze spiąć ten mięsień których chcesz niż machać [...]
Spadek pompy następuje stopniowo po skończonym treningu i to normalna rzecz. Natomiast widzę, że u Ciebie na końcu treningu, kiedy jeszcze ćwiczysz, dobrze rozumiem? Może za bardzo przedłużasz serię i ćwiczenia? Warto między seriami napinać mięśnie i rozciągać je. Spotęguje to wrażenie napompowania. Pij dużo płynów a pompa będzie większa, mała [...]
[...] problem z klatka No, a zastanawiales sie nad tym, z czego to moze wynikac? Zwiekszenie objetosci, nawet intensywnosci, niekoniecznie bedzie lekarstwem. Mowisz, ze przy treningu partii dwa razy w tygodniu notowales przyrosty. Jesli rzeczywiscie tak bylo, a jedyna partie ktora nie rosla byly miesnie piersiowe, to nie ma co winic metodyki [...]
[...] Pierwsze cwiczenie robie 10 seri po 3 powtorzenia (oczywiscie ciezar tak duzy jak sie da, dokladajac co trening) Drugie 5 seri po 6 i trzecie 3 po 10 Przy takim treningu stymulujesz wlokna "plytkie" jak i "glebokie". Miesnie beda twardsze, wieksze i pelniejsze Co trening staraj sie dokladac troche ciezaru lub [...]
[...] że nie masz tendencji do tycia. FBW... dla jednych najlepszy, dla innych nie. Chociaż też zalecam właśnie ten trening na początku. Jednakże mówienie po miesiącu o zmianie treningu czy zestawu ćwiczeń kiedy w dalszym ciągu są efekty są raczej błędną radą. Ćwiczenia zmienia się kiedy efekty zanikają i stoisz w miejscu. Tak samo jak diete i [...]
[...] z wielu względów cylke supli mniej więcej tyle trwają, jest to czas wystarczający, żeby pojawiły się już widoczne efekty, gro osób w tym czasie przyzwyczaja mięśnie do treningu. Ale nie w tym, rzecz... ja wyznaje prostą zasade, jak coś słyszałem, a nie jestem pewien. to pomijam to ewentualnie zaznaczam, ze nie jestem tego pewien. Pozdrawiam
Jeśli będziesz trzymał rozsądną dietę poziom tłuszczu nieznacznie wzrośnie. To co zauważyłem po zdjęciu to to, że nie ćwiczysz brzucha 0 zarysu. Zacznij ćwiczyć na każdym treningu brzuch. Przy późniejszym zrzuceniu tkanki tłuszczowej mięśnie będą bardzo widoczne
zacznij wiecej jesc wegli dobij bialka z 200 mg dziennie i po karzdym treningu zapodawaj 10 mg polskiej mety cwicz codziennie jedna partie a po 5 tygodniach wejdz na krete z ladowaniem jak to napisales i jak zkonczysz krete 5 tygodni to wchodzisz na mete i tak caly rok gwarantuje ci 10 do 15 kilo miesni w dwa lata co najwarz<niejsze nie zejdzie [...]
[...] a na mięśnie naramienne wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby bezpieczniej i skuteczniej wrócić do treningów, dzięki za pomoc. Zmieniony przez - 118618211 [...]
[...] Przy barkach też wybrałem trzy ćwiczenia poruszające wszystkie trzy aktony.Spokojnie nie jestem starym wyjadaczem ale też aż takim świeżakiem nie jestem ;) Raczej staram się zająć ogólnym rozwojem ale prawda jest taka że szerokie plecy to poniekąd moje marzenie. W takim razie dodać po prostu podciąganie szerokim nachwytem do treningu pleców?
[...] także, może zapisz go po prostu na jakieś sztuki walki, dla małolatów raczej nie organizuje się jakiś sensownych zajęć z uderzanych sportów, nie licząc kilku tradycyjnych styli które na niewiele się zdadzą, dlatego polecam jakiś grappling, jakby patrzeć pod kątem treningu ogólnorozwojowego i ćwiczeń na mięśnie to polecam zapasy. Pozdrawiam.
[...] płaszczkowaty 76%-96% oczywiscie reszta to szybko kurczące sie, roznica i przedzialy to róznice osobnicze, tobie nie jest potrzebne raczej po co ci wiedziec czy w płaszczkowatym masz 80% wolno kurczliwych?? jest przedzial w nim sie zawierasz, po co badania? dobor treningu wykonuje sie pod konkretne,miesnie,partie rozne nalezy roznie cwiczyc
[...] do strawienia proszku. Odpowiednia konsumpcja białek jest niezbędna do utrzymania prawidłowej równowagi azotowej w organizmie, pozwala na regenerację mięśni po ciężkim treningu. Aminokwasy rozgałęzione, jak te które można znaleźć w białkach serwatki, są wykorzystywane szczególnie w czasie wyczerpującego treningu. Formuła 100% Whey Protein [...]
po pierwsze zmień trening(nie wierze ze po porannym dobrze wykonanym treningu bedziesz miał ochote na kolejny wieczorem).......cwiczenie 2 razy dziennie jest bezcelowe zwłascza tej samej partii miesni ......z czasem przepalisz miesnie i zamiast efektów na plus bedziesz miał odwrotne.....
[...] więcej wzrostu ważą ładnych pare kilo mniej ? A tak w ogóle Schudłem bo przy takiej masie ciała nap*****lały mnie stawy kolanowe i wyglądałem jak beczka smalcu po krótkim treningu zauważyłem że coś tam dodatkowo rośnie jeśli chodzi o mięsnie dlatego ciągne to dalej szczeglnie że ogląda się wiele profili osób którym mimo zachowania diety i [...]
[...] również zapewne przyczyniło się do stanu który Cię dopadł. Ponadto regeneracja zapewne leży, mięśnie wbrew przekonaniu jakie panuje w gronie Twoich rówieśników nie rosną podczas treningu, a po nim - podczas regeneracji. Natomiast do jej właściwego przebiegu potrzebne jest jedzenie, odpowiedniej ilości i jakości - jak widzisz koło się zamyka...
Witam, Dziękuję za odpowiedzi. Co do pompek to robiłem je w treningu dzielonym i bardzo mi się spodobały (czuje mocno spięte mięśnie przy środku klatki po 8-10 powtórzeniach jest ciężko zrobić kolejne). Co ewentualnie zamiast tych pompek? Rozważę wtedy czy zmienić czy nie. Ilość serii i powtórzeń na jednostce treningowej jest w porządku jak [...]
[...] ,że ćwicze z 3 osobami. Ogólnie nie mmusisz się martwić tym czasem - dla Twoich przysrostów przerwy nie mają znaczenia. Pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu, w sumie to wcale nim nie jest :D Staraj się jeść ok. 1-1,5 przed treningie by nie tracić energii na trawienie !Mozesz tak robić , ale do tego banana dożuć źródła [...]
[...] sadło... Bez uzyskania pewnego poziomu siły walka staje się niemal beznadziejna ( jeszcze raz -podkreślam, iż zakładam podobny poziom wyszkolenia i mięśnie uzyskane w wyniku treningu pod kątem walki, a nie kulturystyki ). Z kolei za duża masa powoduje zbyt duży spadek szybkości i zwinności. "...W parterze liczy się technika i siła..." [...]
myslę, że jeżeli będziesz wymienial po jednym ćw. na treningu to taki model okaże się napewno dobry- ale jeżeli zechcesz przesadzać z dezorientacją a także ilościa ćw. to myslę że mięśnie tak "ogłupieją", że nijak nie urosną. więc np. tak; pozioma, skos do gory i rozpiętki/niezależnie jaki skos- jednak myslę że zawsze taki sam/ dól, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
