po treningu mięśnie

to w końcu co z tym twarogiem po treningu jako suple?? Jezeli długo się wchłania to odpada bo po wysiłku trzeba szybko naładować mieśnie białkiem. To co najlepsze będzie oprócz supli , czy nic ich nie zastąpi???

[...] rzeźbę tzn. duża liczba powtórzeń lekkim i średnim ciężarem. Aby przyzwyczaić mięśnie trenuje je wszytskie po jednym max dwoch cwiczeniach(na kazdy)+ten cholerny brzuch. Po treningu chciałem zarzucić właśnie carbo albo izotonikiem stąd moje pytanie...Rano po aerobach jem śniadanie(tradycyjnie płatki,twaróg) i wcinam omega-3.Ile tak faktycznie [...]

Chodziło mi o to, że czułem po raz pierwszy te mięśnie po treningu.

Dzięki wszystkim za wypowiedzi! Zostało ostatnie pytanie, czy w dni nie treningowe mam barać tak jak w treningowe tyle, że zamiast po treningu monohydrat brać w podobnej porze? Zapewne tak, ale wolę się upewnić.Z góry dzięki! ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

[...] spowalnia on trawienie innych spozytych produktow a przed i po trneingu trzeba sie szybko naladowac energia i posilic misnie porzadna porcja bialka czyli - przed i po treningu: ww zlozone + białko, bez tluszczy przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu katabolizmowi miesni (organizm rozklada miesnie by uzyskac energie [...]

[...] materi itp. co do brzucha poprostu miesnie przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej budowy(chodz pewnie jestes EKTO) wiec z 4g a [...]

Małe ilości przed jak i po treningu mogą tylko poztywnie oddziaływać na mięśnie.

[...] standardowo dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cwiczenia zastapilbym ABS2 + aeroby(ewentualnie hiit jesli masz kondycje). Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu. Biegac mozesz od razu po treningu, powinno to wzmoc spalanie tluszczu, nie palac zbyt wielu miesni. A w ogole lato sie konczy :P Lap miche, zrob mase a od powiedzmy marca zacznij rzezbic :D

[...] na ten temat.Osoby,które stosowały przez 5 tygodni dietę składającą się z określonych składników(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj)zmieniły radykalnie [...]

CKD to przecież dieta do redukcji, a nie do masy jeśli robić masę na keto, to na TKD, gdy podładowujemy węgle codziennie po treningu, i to ok. 100g, żeby skorzystać ze sławetnych 20min na odbudowę glikogenu, i jednocześnie zapakować aminokwasy w mięśnie. W praktyce może to być typowa porcja gainera.

[...] w zadna strone, niektorym sie bedzie podnosilo, innym nie... jezeli ktos dla pompy ma zamiar wydawac np. 100-150 zl wiecej, azeby przez te kilkadziesiat minut/pare godzin po treningu miec spompowane miesnie to ok...to ok jego sprawa jak mowilem...ale jak wszyscy wiemy, ta popularna 'pompa' nic nie daje no ok zgadza sie - zalewanie woda na mono [...]

BCAA są to aminokwasy których głównym zadaniem jest powstrzymać katabolizm mięśniowy..są to tzw.aminokwasy około treningowe.Carbo Max jak najbardziej powinieneś stosować po treningu celem uzupełnienia uszczuplonych zapasów glikogenu mięśniowego.Te dwa suplementy będą szybciej regenerować Twoje mięśnie,a im szybsza regeneracja tym szybsze [...]

Tak też można i nie ma co przesadzać że zaraz mięśnie polecą Wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiamy masa/rzeźba/siła sam na redukcji nic nie jadłem po treningui nie odnotowałem znaczących spadków w sile,a z pasa leciało

ok ok rozumiem cie i masz po czesci racje organizm uzupelni glikogen tak czy siak ale po treningu wazny jest wyrzut insuliny oraz miesnie szybciej uzupelniaja glikogen

[...] w dniu w ktorym trenujesz plecy na silowni zaraz po niej zrobic kilka dodatkowych serii na drazku w domu. Przed nie ma sensu, gdyz zanim zrobisz rozgrzewke a potem podciagania i wreszcie dotrzesz na silownie bedziesz musial ponownie przeprowadzic rozgrzewke, poza tym po treningu plecow dobrze jest rozciagnac miesnie grzbietu wlasnie na drazku

[...] niekoniecznie wiekszy ciezar=wieksze miesnie. co do suplementacji, nie ma nic takiego w co warto zainwestowac oprocz kreatyny i beta alaniny, co da efekt "namacalny", a nie chwilowy wywolany silna stymulacja ukladu nerwowego. malo tego, przed treningowki bazujace na silnych stymulantach, moga powodowac wzmozony katabolizm po treningu silowym

dlaczego nie jesz po treningu, celowo chcesz doprowadzic miesnie do katabolizowania? musujące tabletki rozpuszczalne sa niedobre jak zalezy nam na szczuplej sylwetce(duzo cukru/chemii) proponuje jesc posilek glownie bialkowy z umiarkowana iloscia weglowodanow, na odbudowe strat energetycznych (domyslam sie ze celem nie jest rozbudowa masy)

jak cwiczysz kickboxing to odpusc silke ,cwicz sobie pod wytrzymalosc i tak masy nie zlapiesz , pozatym miesnie ci nie odpoczna po treningach ,a skatujesz je jeszcze na silce i zaden efekt, chyba ze masz sprzet w klubie to mozesz pocwiczyc po treningu bo najlepiej wchodzi, ale sama silka to bzdura

[...] do przeciążeń zmęczonych mięśni. Nie znam chyba zawodnika który nie miałby jakiegoś probelmu z ręką. Wiem też jakie jest podejście trenerów OCR do tego tematu. I tak, po treningu zwisów też można mieć zakwasy. Dodatkowo u mnie np. ze względu na spiętą klatkę zdarza się że po zwisach czuję ból i ciągnięcie w miejscu prawego przyczepu [...]

Czyli polecacie jeść więcej aby mięśnie miały się czym żywić ? Więcej węgli ? Ostatnio po treningu zacząłem jeść proste węgle aby glikogen uzupełnić a później białko,dobrze czynię ?