po treningu mięśnie

[...] że nie może schudnąć. A jak poszła na pierwsze zajęcia to tydzień żaliła się że ma zakwasy. %-) Ja co prawda mam zakwasy od wtorku, ale to od pierwszego po dłuższym czasie treningu siłowego i bolą mnie nie tylko nogi a prawie wszystkie większe mięśnie. A wczoraj jeszcze poprawiłam. I dzisiaj będę jeszcze na basenie. :-PP Zmieniony przez - [...]

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

[...] po jaki chvj sięgnąłeś po SAA ?? Przecież do granicy niedowagi, czyli do 80 kg przy wzroście 180cm, 90 kg przy wzroście 190cm można z powodzeniem dojść przy pomocy jedynie treningu i dobrej diety za to bez żadnych supli i odżywek za wyjątkiem preparatu multiwitaminowego. Dla większości osób waga 80 kg przy wzroście 180cm jest wystarczająca [...]

[...] finansowy z góry wykreśl, bo dobitnie udowodniliśmy, że się da tylko chęci trzeba. 2. Trening o kant dupy potłuc, jw. Co istotniejsze argumenty typu długich przerw na koniec treningu, żeby robić ciężkie MC bez przygotowania kondycyjnego są conajmniej infantylne, a już nawet nie mówię o tym jaki jest dobór ćwiczeń. Nie osiągniesz tym nic, do [...]

[...] finansowy z góry wykreśl, bo dobitnie udowodniliśmy, że się da tylko chęci trzeba. 2. Trening o kant dupy potłuc, jw. Co istotniejsze argumenty typu długich przerw na koniec treningu, żeby robić ciężkie MC bez przygotowania kondycyjnego są conajmniej infantylne, a już nawet nie mówię o tym jaki jest dobór ćwiczeń. Nie osiągniesz tym nic, do [...]

[...] pryzmat "kwas mlekowy" termin "skutek uboczny" może być nietrafny) Według tej definicji tak ja za każdym razem wchodzę w próg beztlenowy. I za każdym razem po tego typu treningu czuję się wyśmienicie naładowany energią po sam czubek głowy. A po bieganiu na 10km no cóż najczęściej zwyczajnie znużony i senny.Wychodzi na to że jestem tygrysem [...]

[...] dajmy pośladkom pracować i napinać się tak jak potrzeba by przełamać obciążenie wykorzystane w danym ćwiczeniu, dbajmy nie o ich ściskanie, a o progresje obciążenia z treningu na trening , dbajmy o prawidłowy ruch i jego zakres, koncentrujmy się na jego pracy- wczuwajmy się w jego ruch (jeżeli potrafimy wytworzyć to subtelne połączenie [...]

[...] mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo. Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 razy klata by była? Ja tak robie ponieważ uważam że robienie klaty 4 razy w [...]

Po dobrym - jeszcze raz powtarzam - po dobrym treningu nóg odczuwa się ich zmęczenie jeszcze nawet przez 2 do 3 dni, więc jeśli ty nie czujesz zmęczenia nóg po ich treningu i chcesz je trenować częściej niż raz w tygodniu to znaczy że twój trening nóg jest nędzny, marny, bezefektywny i do bani. Spróbuj klasycznych przysiadów, lub przysiadów z [...]

Już od pierwszych sekund po zakończeniu treningu Twoje mięśnie otrzymują od Reanimatora anaboliczny zastrzyk szybko wchłanialnych wolnych aminokwasów, dosłownie kilka minut później do akcji wkraczają krótkie peptydy hydrolizatu białek serwatki. Zanim zdążysz wrócić do domu wchłaniają się dodatkowo cegiełki budulcowe izolatu białek serwatki i długo [...]

[...] izomaltuloza, polimery glukozy). Takie zestawienie gwarantuje pełną dostępność najlepszych elementów regenerujących białka mięśni i ich zasoby energetyczne już od pierwszych sekund po zakończeniu treningu, a efekt ten utrzymuje się przez kilka godzin, trwale zabezpieczając mięśnie przed katabolizmem. PROŚCIEJ: REANIMATOR = ANABOLIZM + REGENERACJA

[...] te czynniki które wcześniej miały wpływ na ich wzrost teraz nie mają dlatego mięśnie trzeba pobudzać ciągle nowymi rzeczami,nowymi bodżcami(zmieniać ćwiczenia,ilośc seri ale zachowując12-16 na duże partie i 8-12 na małe partie,odpoczynki między seriami itd.).Tak więc myśle że teraz będzie wszystko jasne-poczytaj sobie troche o treningu.Pozdro :)

[...] X treningach jak to robić #-P 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa %-) Aeroby - 5 min na bieżni + 15 na orbim Rozciąganie Komentarz Najbardziej wkurza mnie to, że leci 4 tydzień tego treningu a my znowu bujamy się z obciążeniem, bo ciężko nam się wpasować w nowe maszyny. Ale mam nadzieję, że już jutro będzie lepiej :-)) Na końcu i tak jesteśmy [...]

[...] a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 serii po 10 powt. z ciężarem 52kg zajęło mi ok. 50 minut. Może dla siłaczy taki rodzaj treningu gdzieś się sprawdzi ale dla kulturystów wg mnie totalnie się nie nadaje i unikał go będę jak ognia. https://youtu.be/U3AK8kGq8ek

[...] dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne progresy, z czego bardzo się cieszę. Nóg dawno nie robiłem, także zdążyły dobrze odpocząć od treningu siłowego. 1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x15 12kg + 1x15 18kg + 1x15 24kg + 1x12 30kg 2) Przysiady z obciążeniem: 4x15 10kg 3) Wypychanie ciężaru nogami: 1x15 [...]

[...] odciąć się zupełnie od forum i wrócić, jak mi się z powrotem poukłada. Oprócz jednego chama i prostaka na siłowni, który mnie dodatkowo dobił psychicznie, przynajmniej na treningu jakieś pozytywy: przełamałam strach przed hantlami 10kg w wyciskaniu (poszło lżej niż myślałam) i po 5 treningach bez aero zrobiłam 10 min.na orbim na maxa od [...]

[...] rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Nastroju dzisiaj zbyt wesołego nie było, ale z treningu jestem w miarę zadowolona, chociaż powerek słaby. Ściąganie drążka - ostatnia seria bez siły ale nagrałam filmik to może od razu będzie widać jakieś błędy. Wiosło - [...]

[...] zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach [...]

[...] marchewki. 18.03 - dzień tragiczny bo po północy wróciłam z wyjazdu nie miałam jak zakupów zrobić. Dość tłumaczeń, jak macie jakiekolwiek uwagi to bardzo o nie proszę. Co do treningu na siłowni. W poniedziałek 2 serie po 15: 1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Sądze że wszelkim kontuzjom w tego wynikłych są dwie przyczyny: nierozwaga ćwiczacego oraz ścięgna podkolanowe, nierociągnięte mogace pomóc w nabyciu kontuzji podczas treningu techiki oraz przeszkadzające w wyłożeniu siły. Tak, osobiście uważam że jedyny sensowy sposób kopania w powietrze to pozycja wyjściowa - kopnięcie - powrót do [...]