po treningu mięśnie

Z dietką dobrze ci idzie. Tłuszcze przed treningiem moga być, jeżeli nie przeszkadza ci to w ćwiczeniu. Po treningu bez tłuszczu. Chleb razowy, ale prawdziwy nadaje się do diety, z wasy zrezygnuj. Jak nie masz pomysłu na posiłek, to zawsze jakieś białko pełnowartościowe+warzywa+tłuszcz czyli np jakaś sałatka z mięska, ryby, jajek, jakiś twarożek [...]

Jesli bola miesnie to sa pewnie zakwasy. Zakwasy to oznaka dobrze przeprowadzonego treningu. Niezawsze sa zakwasy ale u wiekszosci osob zaczynajacych(jak rowniez zaawansowanych) zakwasy wystepuja po treningu. Nie ma sie co martwic zakwasami znikaja po dniu dwoch zalezyod intensywnosci treningu. Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-03-13 13:48:47

[...] mi w tym. Odzywki które posiadam to : -HP (50 porcji) - tutaj słyszałem wiele opcji jak stosować zapewne większość poleciłaby DT- rano na czczo i przed treningiem a po treningu mono a w NT tylko mono, ale może ktoś z tym zestawem poleciłby jakieś inne rozwiązanie -mono (sporo) - w zależności od HP -Aero2 (120tabs) - tutaj mam dość spory [...]

[...] dawki 20mcg/d -- i sa bardzo zadowoleni z rezultatow. Najefektywniej dziala podskornie, wbijany raz/dwa dziennie. Najlepszy czas na shoty to ranek lub natychmiast po treningu silowym. Igf to swietna sprawa. Podczas gdy na koksie miesnie sa nawodnione i siakies takie nienaturalne, na igf leci LEAN BODY MASS. I co ciekawe, nawet jedzac duzo [...]

[...] brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor na deser grejpfrut + migdaly 4. kasza gryczana, kurczak, cukinia na deser pomarancze + migdaly [...]

[...] wheya dolac np. sok owocowy do 30g wegli, nieslodzony? wtedy posilki okolotreningowe wg przykazan bialkowo-tluszczowo-warzywne? czy picie takiego napoju w trakcie/zaraz po treningu nie zahamuje procesu spalania? boje sie,ze zjedzenie posilku z weglami wiczorem po sciance (bo po silowni jem) odlozy mi sie w tkance tluszczowej... czy moze [...]

[...] ustrojowych wprowadzając organizm w stan anaboliczny (budujący). Zastosowana bezpośrednio w stanach największego katabolizmu tzn: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju masy mięśniowej. Spożycie białka serwatkowego zapewnia: - efektywną budowę masy [...]

co do suplementow to bialko wg brakow w diecie. postawilbym przedewszystkim na carbo+bcaa po treningu.to zabezppieczy miesnie na czas wykonywanych przez Ciebie aerobow po treningu.

Po kazdym treningu mozesz obijac sobie uda czy ty sam czy kumpel ci pomoze,lepiej jak to kumpel robi bo mozesz sie koncentrowac na bolu i psyche trenowac jednoczesnie,jakims twardszym kijem lub rurka.Delikatnie nie mocno,bo i tak po treningu bedziesz mial zajechane miesnie a tu chodzi o dobicie ich.Poza tym z czasem podczas sparingow same sie [...]

[...] sie wypowiem jako że za wielu cyklów nie miałeś nie ma sens a wręcz nie powinieneś brać wiec jak 2ed - 2X dziennie po 10 mg bo większa ilość lepszych efektów ci nie da po treningu mówisz boks- jeśli twoim celem jest masa to nie bardzo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na Silce wiec kiedy ona ma być skoro ćwiczysz dodatkowo musisz [...]

[...] do trzech spraw: 1. Redukujesz - wiec aeroby nie jako dodatek, a glownie. Duzo, jak najwiecej - i to miks cardio i interwalow w zaleznosci od mozliwosci fizycznych. Po treningu - cardio, w dni wolne miks lub interwaly - im wiecej, tym bedziesz mial lepsze efekty. Pisze z praktyki. 2. 180cm i 94 w pasie to dramat, sam o tym wiesz - a Ty juz [...]

[...] węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej. Najbardziej pozywne musi być śniadanie. Daj do niego dużo węgli. Po treningu też istotne są węglowodany, żeby uzupełnić straty w ilości glikogenu. Uwzględnij też węgle w posiłku przedtreningowym. Twoja dieta niech się opiera na mięsie z [...]

[...] sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 2.Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu na ławce - 3 serie 3.Prostowanie [...]

[...] 30-tki zaczyna powoli zanikać, a jej miejsce przejmuje tkanka tłuszczowa :-| Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół kostki chudego sera, 2 jajka i jakiś owoc no banan po treningu? Szczerze? Pomijając fakt, iż jest to fatalny posiłek potreningowy... To nie wiem, co zmusiłoby mnie do przełknięcia takiego białego klajstra, zwlaszcza po [...]

[...] pokarmowa,wiec nabial krowi,platki owsiane odpadaja.proboje zastapic te braki makaronem bezglutenowym i bezjajecznym,kaszami,sojowymi produktami. owoce jem gl rano lub po treningu. warzyw spozywam duzo.kiedy i jak wprowadzic suplementy?czy to dobrze cwiczyc na czczo? sprobuje sie dostosowac do 10 przykazac,choc ja czasem w ogole apetytu nie [...]

[...] kogoś kto się zna. Z tym posiłkiem to już nie wiem sam co powiedzieć?Czyli Twoim zdaniem z posiłku przed treningiem powinny być wyłączone węglowodany? To doprowadzi na treningu do hipoglikemii i strasznego wyczerpania podczas niego, co bardzo łatwo doprowadzi do niechęci do treningu (chodzi mi tu o senność, bóle i zawroty głowy). Spożywając [...]

[...] ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na niskim HR i biegi na wysokim HR (truchty/sprinty). Typowy trening HIIT to np.: 60sek. niskie tempo, na ok. 55-65% [...]

Witaj, no ale się uparłeś na ten izolat Dawkowanie 1-3x dziennie po 30g rano, przed treningiem, po treningu, przed snem - tak proponują chyba wszyscy producenci. Stosować go możesz cały czas, jeśli kasa to nie problem. Ja stosuję izolat tylko w dni treningowe na ok. 30 min przed, żeby zabezpieczyć mięśnie na treningu przed katabolizmem. BCAA z [...]

[...] odpisywac, bo sam nie wiesz o czym piszesz. Kwas mlekowy wydziela sie podczas wysilku beztlenowego czy tego chcesz czy nie, czy stoisz na glowie czy lezysz po skonczonym treningu - nie ma znaczenia. Miesnie bola od kwasu mlekowego tylko podczas cwiczenia - to uczucie palenia. Po kilku godzinach po treningu kwas mlekowy zostaje [...]

Aminokwasy EAA naljepiej wykorzystać można stosując je okolo treningowo pomogą one ochronić nasze mieśnie podczas cieżkiego treningu. Stosowanie EAA pomoże uzupełnic niezbedne naszemu ciału aminokwasy egzogenne. Proponuje przed treningiem 10g i po treningu 10g aminokwasów EAA :)