po treningu mięśnie

mimo wszystko przy tak ułożonym treningu przydałby się dzień odpoczynku gdzieś w środku. reszta jak wcześniej. lub zmień nogi z plecami. wrzuc przedramiona po lapach albo barkach. pamietaj ze mięśnie nie rosną podczas treningu lecz w trakcie odpoczynku. trening bez odpoczynku adekwatnego do wysiłku nie przyniesie Ci za wiele pozytywnego skutku.

[...] z powodu rownowagi, miesiac pozniej juz wstawalem 180 i pojechalem na swoje pierwsze zawody w zyciu pamietam to jak dzis 180 85 190 = 455kg moj pierwszy start po 3 miechach treningu i zloto :) byly to mistrzostwa politechnik w trojboju silowym mialem zloto bo bylem sam w wadze ale w sumie pojechalem tam z powodu braku obsady w ciezkiej a punkty [...]

Ja na początek proponowałbym zwiększyć ilość treningów do 4 x w tyg.mógłbys wtedy ćwiczyć bicepsy z tricepsami na jednym treningu,tym samym odciążając te dni kiedy trenujesz te mięśnie z plecami i klatką.Mógłbyś też zwiększyć ilość serii na łapy do 9 wykonując 3 ćwiczenia po 3 serie. Innym wyjściem mógłby być również oddzielny trening barków i [...]

SD jest po to zeby potem nagle zaatakowac miesnie nowym bodzcem kiedy beda wypoczete i odzwyczajone od treningu. Jesli go nie zrobisz to efekty hst beda gorsze.

[...] tutaj sie sprawa komplikuje.. pro pomp.. trzeba jakos rozlozyc sily na okreslony czas.. lepiej zrobic serie 2x50 czy 4x20..? to juz sprawa indywidualna.. ale podstawy treningu sa chyba jednakowe.. potem to juz taktyka.. znajomosc wlasnego ciala.. ps godzina to dlugo, ale na dystansie 15 min moznaby powalczyc.. no i na dystansie 1 minuty [...]

Co do rozgrzewki -- tutaj--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s2.html#post9 Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i [...]

Witam. Mam a właściwie miałem ten sam problem. Na treningu zderzyłem się z kolegą i coś strasznie ukuło. Masakra ! Nie mogłem nic z tym robić przez 2tyg. Potem troszkę przeszło i poszedłem na trening, chwilkę pobiegałem i znowu, więc 2tyg przerwy. Potem doradzili mi zrobić badania na nerki a one zdrowe w 100%. No to potem lekarka przepisała [...]

[...] zaczyna sie spalac po ok 30 min wysilku. podsumowujac: uwazamze twoj trening jest zupelnie niedociagniety, pelno w nim bledów, nie znasz podstawowych zasad... tak dlaeko nie zajdziesz.. poczytaj troche w treningu, ułóz konkretny trening, daj go tam do oceny, zobaczysz ze sytuacja sie poprawi Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-23 20:33:04

muszę przyznać, że po wczorajszym treningu nie mam zakwasów, ale mam mega zmęczone mięśnie....wprost nogi odmawiają mi posłuszeństwa.i jestem chyba jakaś spuchnięta...mogłabym leżeć i spaaać... od czego to tak?

Po tym treningu nie ma urość, tylko ma przygotować organizm do bardziej intensywnego, typowo masowego/redukcyjnego/siłowego/ treningu. Ma przyzwyczaić mięśnie do pracy z obciążeniem. Oczywiscie efekty w postaci minimalnego przyrostu masy, siły będą, ale zaznaczam nie to jest celem ACT. Po około 2 m-cach ACT możesz przechodzić do normalnego [...]

[...] bez nog . duzo osob mi doradzalo zeby robic napoczatku jednego dnia sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 10 10 8 i po 4 [...]

[...] neoprenowy. cudow nie bedzie, ale moze troche pomoc w miejscowym spalaniu (temat powinien byc w fitnessie na 1-3 stronie, cos o a6w bylo w tytule). zaznaczam ze o a6w jako treningu brzucha nie mam najlepszej opinii, jednak do stymulacji miejscowego spalania powinien byc dobry. a twister - sama musisz ocenic, czy rozbudowal Ci miesnie skosne, [...]

[...] jadales na tych wyskokach, to tez moze powodowac ze brzuch wiekszy. Tak czy inaczej najlwpiej zacznij od nowa, od zera kalorycznego, i przede wszystkim wlaczenia pozadnego treningu silowego. Jak zbudujesz wiecej miesni to i befzie sylwetka lepiej wygladac, brzuch bedzie lepiej trzymac, no i zapotrzebowanie kaloryczne ci wzrosnie i bedziesz [...]

[...] aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz zmęczenie.Warto też wejść na bardziej siłowe ćw i powtórzenia do max 12-16 potórzeń.Czyli trzeba dołozyć obciążenie przy [...]

[...] sztangielek w opadzie tylko 2 serie dlaczego?Łydki za mało serii.I nie robiłbym ich jeden trening po drugim tylko np.trening 2 i 4,daj im czas na regenerację.W treningu nóg nie podoba mi się to że trenujesz w dwóch pierwszych ćwiczeniach mięśnie czworogłowe potem przechodzisz no martwego ciągu czyli mięśni dwugłowych a następnie [...]

[...] podczas którego adaptuje się uklad nerwowy. Idąc dalej mógłbym uznać, że okres negatywów także nie jest efektywny, poniewaz brak tam takiej progresji jak we wczesniejszych mikrocyklach(a progresja z treningu na trening zalicza sie do podstawowych zasad HST, a tym samym zasad budowania miesni). Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-10-01 00:16:30

[...] zwiazane z innymi rzeczami sa zbyt duze. Lepiej przestan sie wazyc codziennie a zacznij co 2 tygodnie. To jest czas, po ktorym mozesz cos powiedzeic o skutecznosci diety/treningu. W ogóle to ta dieta wygląda bardzo dobrze. Moim zdaniem jest trochę za mało zdrowych tłuszczy. Ja bym dal "cos" do kazdego posilku. Chocby kapsy omega-3 [...]

no tygodniowy trening wyglada tak: Brzuszki 3serie po 15 Nogi 3 serie po 12 lawka prosta, skosna w dol gore po 3 serie po 10 rozpietki 3 serie po 10 martwy ciag 3 serie po 10 biceps 3 serie po 10 triceps 3 serie po 10 narazie nie mam treningu rozlozonego na poszczegolne dni bo dopiero wzamacniam miesnie do wysilku.

2. Jak do pozytywnych cech treningu siłowego ma się to, że Pudzian sprawdził się jako strongman, ale po rozpoczęciu kariery MMA, musiał zrzucić sporo kilogramów, bo jego wytrzymałość była licha. 3. Jak z komentujecie wygląd i trening żołnierzy jednostek specjalnych, którzy są można wypowiedzieć średniej postury, a wykonują bardzo ważną wymagającą [...]

[...] poczatku do konca cofaj łokcie !!!! i tak mi bicepsy slabo rosna wlasciwie to stoja w miejscu narazie, nie wiem czemu... jesli juz zmienisz technike pamietaj ze prawdopodobnie masz zła metodyke treningu - to druga połowa sukcesu treningowego inna sprawa to dieta i to ze miesnie ramion jako ze sa małe- nie rosna w tempie "zauwazalnym"