po treningu mięśnie

[...] rade ulozyc znowu diete, tylko pytanie.... na co? na redukcje czy wedlug was lepiej zeby budowac miesnie? Mam dylemat ogolnie kiedy sie posilac, niektorzy pisza, ze po treningu nie warto jest (albo przed snem). Kiedy koncze trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja [...]

[...] Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia [...]

[...] ok.2g / kg mcc) A teraz moje pyt.: 1. Co z cheat mealami ? W DT? Czy 1 na jakiś czas obojętnie kiedy? 2. Lepiej rozłożyć węgle po 33% (śniadanie,przed treningiem, po treningu), czy może lepiej 25% rano i 75% przed/po treningu ? 3. Czym prócz oliwy i innych olejów można podbić tanio tłuszcz? I żeby nie było, trening planuję FBW 3x w tyg [...]

[...] np. gdy trenuję wytrzymałośc siłową trening trwa 1 h i polega na tym że wjeżdzam na maxa na taka stromą górkę 1,5 km i zjeżdzam lekko i tak 1 h to przy tym cieżkim siłowym treningu jak n akolarstwo kreatyna by się przydała tak samo jak trenuje do czasówek twz. tępówki gdy przez 5 km daję mocną rurę siłowo na dfuzym obrocie - to przy tych [...]

[...] wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe niespożyte siły podczas treningu. BCAA mają bowiem możliwość bezpośredniego odtwarzania energii a także hamują zmęczenie organizmu na poziomie centralnego układu nerwowego. To w konsekwencji stwarza [...]

[...] się "podciągać" - - - - - - - - - Dieta: Posiłek 1: Mleko 2,0% + płatki owsiane (około 90g) Posiłek 2: Schab 90g. + 2 kromki pieczywa pełno ziarnistego + kapusta kiszona Posiłek 3 i 4 makaron (100g) + piers z kurczaka (90g.) Posilek 5 Twaróg pół tłusty (200g) Po treningu piłem 1 porcje białka Trec. - - - - - - - - - Bardzo proszę o pomoc

[...] G BETA-ALANINY Prekursorem karnozyny - ważnego dipeptydu o właściwościach buforujących, chelatujących i antyoksydacyjnych. 1 G WINIANU L-KARNITYNY Wspomaga regenreację po treningu. Wspomaga organizm w korzystaniu z kwasów tłuszczowych. 1 G TAURINE Reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową oraz usprawnia pracę układów: nerwowego i krążenia. [...]

[...] na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. W dniu kiedy nie mam treningu wieczorem robię 3 [...]

[...] użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w [...]

[...] po T4 i clenie w trakcie cyklu, to są one bardzo mieszane. Były dni gdy wyraźnie dostawałem pozytywnego kopa, pompa rekordowa, długie i twarde napompowanie mięśni jeszcze po treningu i poprawa definicji. Ale były dni całkowitego osłabienia i braku chęci do ćwiczeń. Podczas cyklu ćwiczyłem systemem 4 razy na tydzień. Każda grupa raz w tygodniu. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do [...]

[...] szczerze, iż mnie bardzo podoba się trening interwałowy, jest różnorodny i trwa optymalnie jak dla mnie do 30 min, a co istotne jego efekty działają nawet do paru godzin po treningu(!). Mam parę pytań. Najpierw jeśli chodzi o interwały. Czy mogę je ćwiczyć na orbitreku, zamiast na bieżni? Jest tam taki moduł, który tak się nazywa i na nim [...]

[...] wygladal tak Creatine Ethyl Ester HCL 2-3g - ( sila ) L-Histydyne 1g ( synergiczne dzialanie z b-alanina) L-Tyrosine 3g ( motywacja, koncentracja ) L-Leucine 15g podczas treningu z lekkim dodatkiem carbo ( redukowanie uczucia zmeczenia, szczegolnie przy długich sesjach ) Citruline Mallate 1g ( wytrzymałość ) Glycine 1g ( nawadniająco/pomaga [...]

[...] tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA /SFD/Images/2015/10/24/61651c3a881e4c3ca78e3674842ee8d6.jpg I takie pytanie, czy np. po treningu jak bym chcial sobie zjesc 2 banany bezposrednio po treningu to to jest jakies 50ww, to moge czy nie za bardzo? czy lepiej byloby kupic białko? :) Trening bedzie [...]

[...] Jak wiadomo na każdych suplach itp. jest "instrukcja" jak dawkować, ile, kiedy - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie po treningu, a nie jak to jest napisane 3 razy dziennie, bo i tutaj już są różne opinie, jedni piją białko przed, po treningu i przed spaniem, inni twierdzą, że picie białka [...]

[...] swoje mięśnie przed ich spaleniem. Do tej pory praktykowałem BCAA przed treningiem (bardzo dobrze się czuje po tym) Kreatyne (nie monohydrat) Magna Power z Olimpu, po treningu. Izotoniki w czasie treningu. Jadłem jeszcze białko na noc. Revolutions Whey Shake. Teraz słyszałem, że powinienem Carbo jeść i węglowodany... Acha, dodam, że o [...]

Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]

[...] Brokuły 80 Cebula 50 Papryka zielona 70 Tuńczyk w wodzie 160 Cheddar pełnotłusty 60 Przed treningiem 17:00 Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Czasie treningu 18:30 Woda lub herbata z miodem (20g miodu) Zaraz po treningu : Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 +aminokwasy Amino L1000+ banan Kolacja 20:30 Mięso [...]

[...] gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3 2) Wyciskanie sztangi [...]

[...] samego dowiedzialem się od babki w sklepie ktora jest kulturystyka i powiedziala ze sama to bierze i tak na nia dziala. Wiec zakupilem owy suplement jako dodatek do bcaa po treningu, biore go rowniez sam 5g przed snem. Co zaobserwowalem, napewno regeneracja jest znakomita , nie chodze juz napiety tak jak ostatnimi czasy, czuje ze miesnie [...]