po treningu mięśnie

[...] zestawu z etapu 3 mogę dorzucić jeszcze to podciąganie? Czy odpuścić na czas siłowni lub zastąpić innym ćwiczeniem? 1.Małymi ciężarami nie powinien zaszkodzić.Choć wszystko zależy od stopnia Twojej dyskopatii i tego co zalecił LEKARZ. 2.Śmiało dodaj i podciągaj się w ramach treningu siłowego.To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu.

[...] zeby nie cwiczyc a tyc skoro moze robic to samo jedzac pizze przed TV. Nie mam wielkiego doswiadcznia z SSA, ale to jakie mam pozwala mi twierdzic ze miesnie nie rosna bez treningu, a te teoria to jakis beton z lat 80, bo skoro jadl ktos mete i przytyl 10kg bez treningu to nie trzeba cwiczyc :) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-13 [...]

[...] ciezar dziala na dobrze przygotowany i uelastyczniony uklad tym nizej dasz rade zejsc. Duuuzo serii to podstawa. Powinienes dojsc do ciezaru min 100kg. Nie na pierwszym treningu(50kg OK), ale z czasem. Jesli idzie to za jakis czas jeszcze wiecej. Dokladaj 1 serie i 5kg co trening. Traktuj to jako rozciaganie z ciezrem. Trening powinien byc [...]

Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]

[...] karate potem jestes "noga". Czyli cos robiles zle, nawet bardzo. Silownia dobrze przeprowadzona jest wsparciem dla kazdej dyscypliny, nie przeszkoda. Zacznimy od treningu. Odpada Karate wiec robimy trzy dazy po trzy tygodnie. Bede roznily sie tylko wymaganiami - katujesz podstawy. Trening Cztery razy w tygodniu i ani jednego dnia [...]

[...] jako dobitka) 3. MC NA PROSTYCH NOGACH 3 x 5-10 POWT. (DOPIERO TERAZ atakujemy tylną część uda) 4. Wspięcia na palce 3 x MAX. (mało ważne ćwiczenia na łydki zawsze na końcu treningu) i to wszystko... OK, jedziemy dalej. Robi się coraz ciekawiej. Cytat: Wtorek: Bicepsy/Tricepsy 1. Uginanie rąk z hantlami naprzemian stojąc /Superseria z [...]

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

Rano było ok. Na treningu już nie. Myślałem że zejdę. Ludzie podchodzili do mnie i się pytali czy ok. Ku#wa. Nie fajnie. Zombie Mode. Tak gardło bolało że śliny nie mogłem przełknąć. Ani oddechu złapać. Do tego 8my dzień (?) LCLF. Tak więc fajnie. Mogłem jednak podładowac w sobotę. Teraz muszę czekać do kolejnej soboty. Ale I to się [...]

[...] okres bez podnoszenia insuliny choc wiadomo ze to nie to samo co wypicie glukozy ale bcaa nie sa konieczne jesli nie wykonujesz zadnej pracy! bcaa sa konieczne przed/na treningu nie w trakcie postu - bo i po co? a to co sie dzieje podczas treningu a to co sie dzieje podczas postu - jednak troche sie rozni podczas postu i tak wiekszosc beda [...]

[...] ćwiczę w domu: ręce, nogi, brzuszki, marzył mi się jogging ale wieczorem jestem zbyt leniwa, a rano syn wstaje o 5:30. Teraz już nie chcę ryzykować z rozpoczynaniem treningu. Jednak będąc w tej ciązy mam tyle energii, ze aż mnie roznosi!! Robię generalne porządki, szaleję z dziećmi i dużo ćwiczę:nogi, pośladki, ręce, kręgoslup. Jednak [...]

[...] TUT czyli calkowita ekspozycja czasowa przez caly trening. Jaki obraz sytuacji otrzymujemy ? TUT jest zawsze, jest to czasowa ekspozycja, elementarny faktor wbudowany w idee treningu. Faktorem tym mozemy manipulowac. Wrecz musimy jest marzymy o pieknej umiesnionej sylwetce. Cialo najlepiej rosnie gdy wykonuje prace do ktorej nie jest [...]

[...] zestawic abs? robic go w tym dniu filarów? bo z barkami i recami raczej nie da rady juz, to samo klatka-grzbiet, ewentulanie po nogach, ale szczerze to juz padam po tym treningu... widze ze w 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede mial mozliwosc to postaram sie dodac ten jeden dzien. Zmieniony przez - [...]

[...] curl 5*8 dzieki za odp. Tak, takie rzeczy dzieja sie przy zmianie programow. Jeden z powodow to zmiana koncepcji treningowej - tu dzieja sie takie rzeczy podczas pierwszego treningu. Drugi oczywisty powod - zmieniles umiejscowienie cwiczenia, organizm podchodzi do niego juz porzadnie sfatygowany. Sytuacja przejdzie w miare przyzwyczajania sie do [...]

Spokojnie, nie goraczkuj sie tak. Opieramy sie na samych podstawowych cwiczeniach, na forum jest tego na prawde od groma. Taki start dla nowicjuszy w treningu dzielonym push/pull: Push: Wyciskanie stojac Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie lezac + lydki, tricepsy (np. wspiecia siedzac, odwrotne pompki z obc. na udach) Pull: Podciaganie [...]

[...] nie poszalejesz z dużym cięzarem, a pchanie się na chama w klamoty może nabawić nas kontuzji - bo np nie wyspanie, senność, osłabienie, powoduje też mniejszą koncentracje na treningu. Wtedy kombinujesz ze zmiennym tempem, z dropsetami, z przerwami wewnątrz serii, Myoreps'y, Short stack czy po prostu skrócone przerwy, super serie, serie [...]

[...] po prostu word mi się zepsił i nie mam jak poprawic 1.Możesz 2.Byłeś u lekarza?Generalnie będziesz musiał zrezygnować z najbardziej podstawowych ćwiczeń,więc efektywność treningu spadnie. 3.Wyciskanie siedząc. 4.Nie mieszaj w planie. 5.Każdy dzień oddzielony przerwą-a czy to będzie pn/sr/pt,wt/czw/sb....itd. to już nie ma znaczenia. 6.Nie za [...]

[...] po prostu word mi się zepsił i nie mam jak poprawic 1.Możesz 2.Byłeś u lekarza?Generalnie będziesz musiał zrezygnować z najbardziej podstawowych ćwiczeń,więc efektywność treningu spadnie. 3.Wyciskanie siedząc. 4.Nie mieszaj w planie. 5.Każdy dzień oddzielony przerwą-a czy to będzie pn/sr/pt,wt/czw/sb....itd. to już nie ma znaczenia. 6.Nie za [...]

[...] biorąc pod uwagę, że jestem ekto i w biodrach jestem wąski sprawia problemy i trochę dziwnie zaczyna wyglądać. Jestem na 3 etapie i miałem podpowiedzi od innych osób, by w treningu zmienić jedynie przysiady. Tzn. zmniejszyć ciężar i wykonywać szybkie przysiady (wolno jednak na dół schodzić) i może przenieść takie przysiady na koniec. Z MC mimo [...]

[...] stale przeciążane i atakowane nowymi bodźcami aby organizm "broniąc" się ciągłymi przeciążeniami budował masę mięśniową to w mega uproszczeniu. Strefa powtórzeń to ilość powtórzeń jaką wykonujesz a przez zmianę strefy masz rozumieć przejście np z 8 na 6 powt lub dowolnie inną. Ale po czym Cię te barki bolały po jakim treningu i kiedy się odbył ?

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]