po treningu mięśnie

[...] (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy [...]

[...] (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi oczy w takim stopniu, że pieczenie było silniejsze niż chęć kolejnego powtórzenia. Przy następnym treningu planuje zrobić rozgrzewkowa i 110,130,150 myślę, że pójdzie przyjemnie. Nie chciałem już obciążać więcej prostowników więc zrezygnowałem z wiosłowania sztangą w [...]

[...] chłopaku. Dzięki szacun ulicy;-) walka była ale ładnie poszło. czy jak cokolwiek byś zmienił to udało by się więcej? ( wyspanie, najedzenie, pora dnia itp. bo nie piszę o treningu) Ciężko stwierdzić, wieczorne treningi najbardziej mi pasują bo się przyzwyczaiłem i dobrze pojadłem. Jakby nie sytuacja, to od wyciśnięcia 140ki powyciskałbym 145 [...]

[...] mięśnie najlepiej się prezentują w dobrym sąsiedztwie np dobry bic lepiej wygląda z dobrym barkiem i dużym przedramieniem niż bez nich ;-) ) Nie wiem co dzisiaj zrobić na treningu i to już nie jest śmieszne. Na klate nie ma szans, od tych wiosłowań prostowniki mówią zdecydowane nie dla przysiadów i MC, zostały pierdółki do obskoczenia i w [...]

[...] awokado z miodem (oba składniki łagodzą objawy stresu) i za kilka dni będzie animusz. A jak masz chęć zrób sobie tydzień kartofli. Ruszasz mięśnie szkieletowe na każdym treningu to tracisz glikogen cztery razy szybciej niż "pakiery" co jadą splitem, jedzą po 300 g węgli dziennie i jeszcze co sobotę mają planowane ładowanie :-D Nabij [...]

[...] awokado z miodem (oba składniki łagodzą objawy stresu) i za kilka dni będzie animusz. A jak masz chęć zrób sobie tydzień kartofli. Ruszasz mięśnie szkieletowe na każdym treningu to tracisz glikogen cztery razy szybciej niż "pakiery" co jadą splitem, jedzą po 300 g węgli dziennie i jeszcze co sobotę mają planowane ładowanie :-D Nabij [...]

Siema! Wlasnie mija 7 tydzien drugiego planu - czas na lekkie podsumowanie. Zaczynamy od plusów: + rozpoczecie porzadnego treningu i wzmocnienie plecow - wlaczenie MC i drazka szerokim, + wzrost sily nog i obciazen w cw. na nie, + poczucie "zdrowego" zmeczenia, co na tym etapie przygody z silownia odbieram za plus i solidnie wykonane [...]

[...] i dietę. Endomorfik powinien każdą grupę mięśniową ćwiczyć co 4 lub co 5 dni. Jeśli dysponuje dużą ilością czasu, to może trenować nawet 6 razy w tygodniu. Podczas każdego treningu powinien skoncentrować się na 2 lub 3 grupach mięśniowych. Może to wyglądać np. tak: 1 dzień- bicepsy i mięśnie grzbietu, 2 dzień- mięśnie klatki piersiowej i [...]

[...] mozesz bardziej rozwinac? Tak, chodzi o to , że ćwicząc treningiem SPLIT nie było widać żadnego progresu, ani masowego, ani siłowego ,ani rzeźbowego. Po resztą po tym treningu nie czułem się psychicznie i fizycznie dowartościowany, a chodzi mi o to żeby chociaż czuć ten wysiłek trochę lub zmęczyć mięśnie nawet i odrobinę. Jednym słowem [...]

[...] będę pewnie miał zakwasy w dziwnych miejscach przez kilka dni :D Z dietą cienko, dziś prawie głodówka - wstałem tak zapchany alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś [...]

[...] wstawanie na 6 i chodzenie po 12 itp. Przyczyną może być też to że nie siedzę sam na odludzi przez 3 tygodnie czy w delegacji gdzie jedyne co pozostaje to skupienie się na treningu albo że nie jestem w wieku +40/50 gdzie dzieciarnia jest już odchowana i nie wymaga tyle czasu:-PP dla słabego każda wymówka może być dobra dlatego zapisałem się do [...]

Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

[...] wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość. Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fccc91e29fd428895188915c2d03bba.png

[...] o kreatynie ,bo ćwiczył dotąd bez odżywek - efekt był taki, że nie przybrał ani jednego kilograma, a definicję poprawił bardzo nieznacznie. Przekroczenie pewnego progu w treningu to nic innego jak osłabienie działania kreatyny, bo wtedy organizm burzy wszystko co zbudował własnymi naturalnymi siłami i nagle pojawia się super proszek, którego [...]

[...] po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. W dni bez treningu siłowego 15 minut rozgrzewka, potem 30 minut aeroby. Pamiętam o MC i przysiadzie. Umówiłam się ze znajomym na piątek. Pokaże mi jedno i drugie, a że się znamy od [...]

[...] za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki trening jak poniżej w sobotę? (jutro se kupię jakieś mniej obciachowe hantle) ;-] Powtórzenia i serie tak jak w tym treningu dla początkujących: Pierwsza część prawie taka sama jak zwykły trening, tylko przystosowany do warunków domowych: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. [...]

[...] powtorzylem dzis trening zeby byc na biezaco ,nie bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, [...]

witam Po wczorajszym treningu dzis miałem obolałe wszystkie mięśnie ,dość dużo miałem micro urazów a właściwie mam. I dlatego postanowiłem dać im odpocząć dziś i zrobiłem sobie SPA tzn Jakuzzi 30 min sauna 3x15 min( miedzy sesjami w saunie zimny prysznic ) po wszystkim poszedłem do domu pozdr

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

[...] ZAKWASY Od wczoraj wieczorem mam lekkie zakwasy na wewnętrznej stronie ud i na pupie. Zapomniałam wspomnieć, ale wczoraj, jak co tydzień po czwartkowym treningu znowu miałam taki nieokreślony lekki ból brzucha..niby mięśnie...niby coś w środku. Na szczęście tylko do południa to trwało :-D HASHIMOTO Im więcej czytam o [...]