po treningu mięśnie

Po treningu siłowym nasze mięśnie są "głodne" i bardzo narażone na katabolizm należy wykorzystać "okno anaboliczne" i fazę nadkompesacji potreningowej podając węglowodany, które uzupełnią glikogen w mięśniach. Dopiero wtedy skutecznie spalimy tłuszcz, a nie mięśnie. Polecam to spróbować i samemu ocenić ;-)

[...] powt ruch do gory szybki opuszcznie powoli i druigie cwiczenie to allahy 4 serie po 20 brzuch takl jak kazdy miesien zeby rosl musi odpoczywac , kiedys robilem codziennie po treningu jakies tam cwiczenie ale niedalo mi to takiego efektu jak 2 razy w tyg podstawa redukcji to aero krece 6*60min do tego odpowiednoio dobrana dieta btw i kalorycznosc [...]

[...] raczej ekto. Bez diety można ćwiczyć, tylko po co... Jak ćwiczysz o 18tej, to trochę problem będzie z kolacją, zależy o której idziesz spać. Jeśli koło 2.00 to spokojnie po treningu ryż z tuńczykiem i potem na noc na przykład twarożek (kazeina długo się wchłania) a węglowodanów nie za dużo, bo się w tłuszczu odłożą. Węglowodany na noc to kiepski [...]

A to nie jest tak, że lepiej spiąć mięśnie niż ich nie spinać? Wydawało mi się, że zwarte, spięte ciało powinno być bardziej odporne na ewentualne kontuzje. Może problemem u Ciebie nie jest samo spinanie, a brak rozluźnienia po treningu? Rozciągasz się trochę?

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 21 KILKA SŁÓW: Mięśnie brzucha bolą nieźle, za to plecy dość lekko. Jutro plecy będą jęczały - jak zawsze w drugim dniu po treningu. Dziś wpadłem na obiad do babci, wleciało trochę ciasta (wliczyłem). Planowałem iść na siłownię, ale jakoś głupio było mi się tam wybrać. Jutro najprawdopodobniej pójdę. [...]

[...] piwo i alkohol do odwołania. liczysz bilans i zaczynasz jeść "na zero", bez ucinania kcal. jesz tak, abyś miał 5-6 posiłków, mniej więcej równe kalorycznie i składnikowo. po treningu jedynie możesz ograniczyć tłuszcze - tylko węgle i białka, najlepiej z mięsa - cyc z kury. w pozostałych posiłkach masz tryliard kombinacji. dalej - skoro jesz na [...]

[...] powoduje aż tak znaczącego poziomu insulinki by było z tego jakieś działanie anaboliczne.Kanarek istonie napisal że chodzi o wzrost insulinki i jej wykorzystanie do treningu,lecz taka ilośc(20,30 gram) moimzdaniem nie wywrze oczekiwanego wpływu na ten hormon.Co prawda podanie bialka wspomoże wydzielanie insuliny,ale glukozy powinno być i [...]

Nano Vapor - naprawde daje kopa na treningu Anabolic Halo - pobudza mięśnie aby rosły po treningu Hydroxycut Hardcore - porządnie spala tłuszcz Brałem te 3 produkty razem i powiem szczerze że naprawde działają po Nano i Anabolicu naprawdę był dobry przyrost masy mięśniowej a Hydroxycut spalił sporo tłuszczu ,chyba najlepszy spalacz jaki brałem. [...]

[...] i tunczykiem / duza makrela wedzona / PERFECT WHEY PROTEIN Bez bicia przyznam ze 2 posilek czasem mi ucieka lub nie dojem go do konca :/ wtedy tez lykam MASS XXL. Co po treningu?? czy ten posilek przed snem starczy?? Co do treningu to nie wiem czy za dlugi... Okolo 15 minut robie rozgrzewke, rozciagam sie etc. trening wlasciwy wiadomo przy [...]

[...] przez mikrouszkodzenia wlokien miesniowych ktore pod wplywem podawania odpowiednich wartosci odzywczych sa regenerowane i odbudowywane mocniejsze. dodam tez ze przeciez po treningu ZALECANE jest porzadne ROZCIAGANIE trenowanych grup miesniowych. jedyne co jest niedobrego w saunie po treningu to podniesienie podniesionego wczesniejszym [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]

Hmmm, banany na tle innych owoców zawierają dużo białka, to prawda. Ale chyba nie aż tyle żeby pokryć zapotrzebowanie na białko po treningu.... Jednak zanim organizm strawi to białko roślinne, musi wytworzyć odpowiednio dużo enzymów (które też są białkami) żeby to strawić. A z definicji białko zwierzęce jest lepiej przyswajalne niż roślinne. Cały [...]

ja biore rano, przed i po treningu po 1 łyżeczce do herbaty - to ile biore w gramach? SADZE W ZE LYZECZKA TO OKOLO 5G (PLASKA) Biniu i czemu nie chcesz, żeby mięśnie nabierały wody - wiem, że napewno wiesz to, ale przecież przy nawodnionych mięśniach łatwiej zachodzi anabolizm. Tak zawsze sądziłem, a co Ty o tym sądzisz SLUSZNIE, MIESNIE DOBRZE [...]

zawsze dopieram ciezar zeby zrobic nadane serie i powyturzenia po treningu mam zawsze spuchniete bardzo miesnie te na kture cwicze a w czasie treningu czuc jak grzeja

sniadanie "co chcem" po treningu " serek wiejski " chlopie...... :P sniadanie wiekszosci masowcow z tego forum wyglada tak : platki owsiane+jaja+mleko/kefir przed tr ryz+kurak po treningu ryz+kurak kolacja twarog+orzechy/oliwa :D po treningu musisz zjesc bialko "szybko wchlanialne" najlepsze rozwiazanie to wolowina/kurak + welge makaron [...]

[...] pomimo ubogiego składu bardzo dobry środek, pompa jest średnia, widze i czuje ja szczególnie w rękach, mięśnie są o wiele twardsze, siła urosła, a szczególnie regeneracja po treningu jest dużo szybsza i samopoczucie, wiec warto spróbować:) Za taką cenę... . Biorę go codziennie, w dni treningowe i beztreningowe, i sądze że tak powinno się używać, [...]

Cześć! 1. Rozciąganie Moim zdaniem Twój system rozciągania wieczorem jest dużo lepszy niż bezpośrednio po wysiłku siłowym. Jak doskonale wiemy, po treningu siłowym nasze mięśnie się uszkadzają- porównajmy je do kartki papieru. Jeżeli mamy naderwaną kartkę papieru i ją rozciągniemy to co się stanie? Wnioski wyciągnij sam:D Przynajmniej ja tak [...]

pisalem ci zastosuj TKD posilki bialkowo tluszczowe, natomiast po treningu kiedy wrazliwosc tkanek miesniowych na insuline jest najwieksza wtedy wal wegle /2 posilki takie/ do tego kwestia treningu zacznij trenowac 15-25 powtorzen az bedzie palilo miesnie

[...] wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak w pon. i piatek. 30-45 min. po treningu i w srode 60min. samych aerobow. a ilosc seri tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super [...]

[...] owsiane), kasza jęczmienna perłowa, warzywa Jeden z pozostałych posiłków -> pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany Odżywki jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, a Easy Body Protein Powder jeszcze przede mną. TRENING Miałam mieć dziś wolne, ale zrobiłam sobie mini trening domowy z piłką. W ramach rozgrzewki poskakałam sobie [...]