po treningu mięśnie

[...] sztangielek!! jako końcowe cwiczenie poleciłbym ci wznosy przedramienia ze sztangielka na modlitewniku, tutaj pełne skupienie i maxymalne napiecie miesnia w koncowej górnej części ruchu!! po takiom treningu powinienes poczuc miesnie!! bicepsów i powinny byc przyrostu, zmianiaj jakies cwiczenie co 6 tygodni!! zeby urozmaicic trening i prace misni

[...] tylko fat. Ewentualnie wydaje mi się, że ręce mi zmalały przez "zejście" tłuszczy z łap. Cieszę się bardo z takiej głupoty, jak żyła na bicepsach od początkowych minut treningu, nigdy tego nie było, niestety po zejściu pompy znikają :( %-) Od tygodnia zmieniłem trochę diete (zrzut diety oraz moje aktualne foto na końcu posta). Będę bardzo [...]

[...] lekarzy dietetykow itp bo oni ***** wiedza ;], oni tylko potrafia powiedziec ze to uwarunkowania genetyczne itp, a w 99 % to jest... wiecie ;] ja sobie mysle czy jedynym wyjsciem nie bedzie przetopic tego sadla na miesnie... bo w 5 miesiecy takiej meki to jest niemozliwe aby nic nie schudnac, dodam ze po "treningu" nie wiem gdzie jestem

Panowie, po SOGu! Przynajmniej na tym forum sa mezczyzni, ktorzy nie widza nic zalosnego w kobiecie cwiczacej z konkretnym ciezarem. Tylko skad sie te "babskie" stereotypy biora? Na mojej silowni malo jest kobiet. Wiekszosc z nich przychodzi tylko odstawic rowerek albo bieznie w tempie zolwim w czasie ogladania TV. Niektore siadaja potem [...]

[...] jeżeli chodzi o brzuch jestem zadowolony, jeżeli chodzi o klatę już mniej nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej tylko siłowej, przez cały cykl nie zrobiłem nawet jednego treningu brzucha, nie jestem fanem kraty :P za rok będzie lepsza kosa i więcej mięcha :) kończę bo już jestem zmęczony i psychicznie i fizycznie, pogoda na rower rano już nie [...]

[...] na tym byś skatował się tak że przez następny dzien czy dwa nie będziesz w stanie podrapac sie po plecach. Masz czuć ze trenowałeś, następny dzien jest po to by mięśnie sie zregenerowały i kolejny trening. Nawet jak bedziesz czuć lekkie zakwasy czy zmęczenie mięśni to ma być ono na tyle niewielkie by na następnym treningu wszystko było już OK.

[...] brzucha-zwlaszcza skosne,hula hop jest poprostu suuper,po skakaniu na skakance szybko spada brzuszek jesli wiec nudza Cie "zwykle "sklony namawiam do urozmaicenia treningu na brzuszek wlasnie w ten sposob .Dobrze by tez bylo jakbys wiecej uwagi poswiecil dolnym partiom miesni brzucha -wszelkie unoszenie nog ,nozyce pionowe poziome sa [...]

[...] dużo , za często przez co mało czasu na regeneracje, nie wypełniony profil itp. Genaralna zasada to ta ,że mięsnie rosną w fazie odpoczynku , anie jak to ty widzisz podczas treningu.Jak będziesz tak dalej ćwiczył to masy mięśniowej nic nie złapiesz ,a po drugie "spalisz się " i zaczniesz omimo treningów regularnych tracić siłę i [...]

nie mowie ze sie WCALE rozwijac nie beda te miesnie ale bedzie to rozwoj mniejsz aniżeli w przyadku typowego treningu na mase, bo jesli by rosly tak samo to po co robic trening typowo masowy skoro silowy dawalby wieksze przyrosty sily + takie same masy?

[...] zaczynać od grupy mm. którą chcesz rozbudować. Nie ćwicz tricepsa po klacie, czy barków,nóg skup się na jednych mm .Może nie przykładasz się wystarczająco i nie czujesz pompy mm. na końcu treningu. Co nie znaczy , że należy dużo targać żelastwa po prostu staraj się czuć i prowadzić ciężar. Zmieniony przez - mmkmrmk7 w dniu 2011-03-30 19:22:29

[...] rozwiazaniem. trzeba tylko kombinowac z progresja, regresja, katami, doborem, cwiczen, ich kolejnosci, ilosci serii i powtorzen, intensywnoscia. najlepszym rozwiazaniem dla niepoczatkujacych jest split 4 x tyg.: duze grupy raz w tygodniu male 2 razy w tygodniu (przy czym po jednym treningu bic+plecy i klata+tric). TAKIE JEST MOJE SKROMNE ZDANIE

Bez treningu siłowego się o nic nie bój, to nie jest cudowny środek a jedynie zwykłe jedzenie w proszku, niektórzy myślą że wezmą coś i już się napakowanymi staną. Ja nie wiem czy biłko jest sytę nieraz po spożyciu szejka mi się chce jeść. pamiętaj że masz do wyboru sporo odżywkek białkowych o róznym stopniu wchłaniania. Szybkie izolaty, wpc, i [...]

Aeroby przy treningu silowym są ok.Bcaa przed aero i miesnie zostają.Tłuszczyk sie troche spala - widze po sobie.

[...] szybkich marszow, basen tez jest dobry ale musisz byc w stalym ruchu zeby przynosil oczekiwany efekt, silownia jak najbardziej by ci pomogla w spalaniu tluszczu bo podczas treningu najwiecej kal spalisz a i miesnie sa najbardziaj pochlaniajace kalorie odchudzanie niepolega na glodzeniu sie ale zrob jak zechcesz a po nieudaniej probie [...]

1. Pewnie tak, wszystko zależy od ilosci i intensywnosci. Zalezy od celu treningu i odzywiania. 2. Nie jest az tak ziecko trzymac diety, ja sam stosuje od jakiegos czasu zawsze myslale ze jest to zbyt trudne. Wszystko mozna sobie rozplaowac przygotowac. Wystarczy troche czasu i wytrzymalosci. 3. Mozna zmieniac cwiczenia cos tam dodawac ale to po [...]

[...] nadwyzka kaloryczna z weglowodanow plus odpowiednia podaz bialka pozwoli nadbudowac miesnie i przygotowac je dostartu. trzeba miec na uwadze rowniez fakt, ze po zarzuceniu treningu silowego, przy treningach typowo wytrzymalosciowych, kondycyjnych i tak organizm bedzie dazyl do zredukowania masy miensiowej, ktora bedzie wymagala znacznych [...]

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była. Wszystko ok tylko po co [...]

Hm niezbyt juz zalozenie tego treningu mi sie podoba. Po 1 cwiczac miesnie w seriach x5 male partie mozesz przetrenowac.Pozatym co z zasadami male partie 9-12 seri? ze o duzych nie wspomne. nie zbyt mi sie to podba ale to tylko moja teoria.

1-sprawdz diete 2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...) 3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno) 4-rozciaganie 5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze. Mnie pomaga.

ćwicz co drugi dzien wtedy wyjdzie ci ze kazdą partie miesni bedziesz robil co 5 dni, mozesz cwiczyc systemem klata, tric ; plecy, bic ; barki , nogi ; pamietaj na wieksze partie meisniowe wal po 12 serii na mniejsze 8 i bedzie git :), zmecz dobze miesnie na kazdym treningu dobrym planem namase i spokojnie mozesz cwiczyc co 5 dni, powodzenia