po treningu mięśnie

[...] lustra mają, czy to kwestia światła czy jeszcze czegoś %-) Z drugiej strony nie podoba mi się tyłek, bo wyraźnie oklapł :-( Dlatego postanowiłam po zawodach 8 lipca dodać do treningu zestaw naprawczy }:-( W dni z cięższym bieganiem dorzucę jeszcze jakieś wznosy bioder, rdl i machania nóżką, żeby trochę tyłek popracował. W tą sobotę mam zawody, w [...]

[...] jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony http://potreningu.pl/ - login i hasło takie jak tu na sfd. Co do treningu to jak się powinno wykonywać prawidłowo ćwiczenia zobaczysz pod linkiem z mojego poprzedniego postu oraz [...]

[...] której obecnie mam dość mało (jestem po przerwie) i jednoczesnej redukcji tłuszczu (nie mam go za wiele, ale wolę tę warstwę zamienić na mięśnie) - to jako wstępna faza treningu. Machine Man z tego co czytam, przydało by się do pozyskania lepszych wyników na sile (trzeba nabić pewien poziom, kiedy już rozwinę odpowiednią wagę ciała). Do tego [...]

[...] @ lada moment, także chyba stąd plusy. Poza tym możliwa pompa po ostatnich nukach ;-] A teraz wypiska z dzisiejszego treningu: 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 8kg, 10,5kg x 10 18kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 4 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 13kg, 15,5kg x 10 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 - ostatnie [...]

[...] A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o co mi chodzi.Oczywiście wiemy że mięśnie obręczy barkowej możemy podzielić na aktony ale??? Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-21 [...]

[...] hantelek leząc na ławce 3X15 3.unoszenie tułowia leżąc na podłodze 3X15(odchyły) Barki 1.wyciskanie sztangielek stojąc 3X20 2.unoszenie hantli bokiem 4X15 Po każdym treningu wykonujesz mięśnie brzucha 4X40 skłony tułowia możesz zastosować techniki jakie przychodzą ci do głowy Po wykonaniu treningu siłowego zawsze 30 minut aerobów(rower) [...]

[...] były zakwasy, a o to by mięśnie pracowały. Kolejną sprawą jest trening ramion. Nie oczekujcie, że będziecie mogli robić ramiona tak jakbyście przyszli na świeżo. Po całym treningu gdzie cały czas wykorzystywaliście biceps i triceps wiadomo, że wytrzymałość tych partii jest już osłabiona. Ale nie ma rady, trzeba robić. O indeks glikemiczny nie [...]

[...] się dokładnie wsłuchiwać w swój organizm i wyłapywać momenty kiedy wkraczamy w stan przetrenowania (wtedy warto delikatnie przystopować lub co ja wolę - przystopować ale w treningu innych partii gdzie dany mięsień bierze współudział w wykonywanych ćwiczeniach)oraz zwracać uwagę na wczesne symptomy, które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji [...]

[...] mnie ten system --> 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen był bezsensowny jesli tak robiłes przez 5 miechów to hmm.. nie nie najlepiej wybrałes powinienes zaczac od ACT czyli treningu obwodowego i robic go na samym poczatku przez jakies 2/3 tygodnie .. a nei tak jak to opisałes ale dobra zcasu przciez nie cofniesz <yes> ... jesli Twopim [...]

[...] obwodzie złapało mnie takie zmęczenie, że myślałem, że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny syf i nie polecam nikomu z tendencją do [...]

[...] ,ze na skosie ujemnym szybko mozna zwiekszac obciazenia ,przynajmniej ja tak zawsze mialem ,ale to moze dlatego ,ze robilem to rzadko,najpierw po drugiej przerwie miesnie sie jakby przyzwyczajaly i rozciagaly ,adoptowaly do cwiczenia ,a potem niemalze z treningu na trening dorzucalo sie wiecej ,ale to tez do pewnego czasu ,:)

Ok wiec zacznijmy Scorch Wczoraj - ogolnie cos mna telepotalo ale jak zrobilem hiit nic.. nie odczuwalem dochodzilem do domu to zalalo mnie Scorch Dzis- Wszystko ok na treningu zalalo mnie tak jak by ktos oblal mnie wiadrem wody No xplode (mam jeszcze na 3x dostalem probki) - Nigdy nie mialem tyle sily zeby przeprowadzic tak intensywny trening [...]

[...] nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim chce zyskac sile bo tej ostatnio mi brakuje, zeby kiedy cios juz dotrze do celu [...]

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

[...] kuracji odchudzających. Przyjmowania zbyt małej ilości płynów. Stresu i szybkiego tempa życia. Skutków ubocznych niektórych leków. Nadmiernego wysiłku lub niewłaściwego treningu fizycznego. Uszkodzenia komórek spowodowanego niedoborem tlenu. Zaburzeń procesów wydzielania kwasów. Zatrucia (np. metalami ciężkimi). Chorób zakaźnych [...]

[...] kupić wagę do ważenia jedzenia... ech moja studencka dziura budżetowa;) a skoro te wagi są takie niedokładne ( a ja się ważyłam po śniadaniu litrze wypitej wody i godzinie treningu to może mam mniej tego tłuszczu, ta waga tez zmierzyła poziom wody ( dobrze mieć nadzieje;) dzięki wszystkim za odpowiadanie na moje głupie pytania.... Zmieniony [...]

[...] przed wiejska dyskoteką. Może nie taką jaką zaproponował Pudzian swoimi cepami, ale popełniają tyle błędów technicznych za jakie trener jest w stanie wyrzucić delikwenta z treningu, że aż oczy bolą. Popatrz na wytrzymałość najlepszych po intensywnej 1 rundzie. Większość się kiwa na nogach i zaczynają wychodzić lata pracy na salach, [...]

[...] negatywów postaram się zrobić.. Zostają dwa tygodnie i zastanawiałem sie czy nie przeskoczyć wtedy na split'a szokując mieśnie tym razem nie ciężarem ale kompletną zmianą treningu ilości serii i progresją.. Myślicie, że dało by to radę czy jest to pozbawione sensu? Zależy mi zwłaszcza na opinii Binia.. Zauważyłem też, że przy piatkach i [...]

DNT Cardio 29/07 Po wczorajszym treningu czułam wczoraj mięśnie na całym ciele.A dziś mam lekkie zakwasy w łopatkach i w tricepsach :-) Dzisiejszy bieg do najłatwiejszych nie należał-mega ciepło i prawie zero wiatru,do tego nie wiem dokładnie ile mi czasu zajęło bo apka mnie się spauzowała na chwilę %-) Dystans 5,70km czas około 45 minut [...]

[...] łososiem i moimi szaszłyczkami ;-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img707.imageshack.us/img707/461/cykl2tydzie5dzie2.jpg Ja nie wiem, czy ja w tym treningu zdołam jeszcze coś więcej wydusić, liczyłam na znaczną poprawę, a tu lipa, ledwo ledwo cos ruszyło, tylko, mam cholernie zmęczone mięśnie, to się da odczuć juz przy [...]