po treningu mięśnie

[...] ładowan jest unikanie tłuszczy." Ogólnie polecam przeczytać całe U.D 2, na PL tłumaczył chudzio, który tutaj pisał świetne artykuły na sfd. U mnie będzie tak, że po treningu zjem normalny posiłek, czyli wpc + kurak i później pod wieczór zacznę ładować aż do soboty wieczór. Ładować będę tak jak robiłem to wcześniej, czyli dużo śmieci, [...]

[...] sztanga 21x40 / 21x40 / 21x45 Hantle, młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 20 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnym ułożeniem nóg (ok 6min bez przerw) 1x6min Po treningu 15min stepera pozniej jeszcze interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Wstałem o 14:30 po imprezie i jestem tak odwodniony, że widać mięśnie brzucha ;k

[...] by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między [...]

[...] by się nigdy nie spodziewał jeśli w każdym skoku bedziesz skakał na większą wysokość.To mówi twojemu ciału aby lecialo WYŻEJ.możliwe ,że nie będziesz mógł usiąść na kiblu po treningu bo nhie bedziesz czuł nóg. Twoje ćwiczenia nie powinny zajmować więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między [...]

[...] najszerszym miejscu)- 94 cm Obwód uda – 64 cm Obwód bicepsa -40 cm Obwód klatki-112 cm Trening na redukcji jaki przeprowadziłem był dość prosty oraz opierał się na treningu dosyć znanego polskiego kulturysty Andrzeja Maszewskiego była do obwodówka połączona z aerobami i dobrą dietą. Do dyspozycji miałem 2 spalacze oraz aminokwasy BCAA. [...]

[...] mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z sauny. Trening: Plecy Podciąganie, nachwyt,szerokość barków, 12, 10, 9, 10 - średniawo, ale [...]

Witam cie Adam mam pytanko? Chciałbym troszke tłuszczu spalic z ciała zeby odsłonic miesnie, Powiedz mi ile krecic aerobow po treningu siłowym? Jak przyjmowac suplementy w odpowiedniej kolejnosci jak wykonuje trening siłowy+aeroby? Jeszcze jedno pytanie, czy organizm potrzebuje wiekszą ilosc witamin? jakich np? Za odpowiedz z gory dziekuje [...]

[...] z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze naprężanie mięśni ramion, barków i brzucha - wszystkie ruchy [...]

[...] dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem [...]

[...] uzasadnic tego, powiem tylko jak mnie nauczyli na roznych sztukach walki w przeszlosci - jesli rozciaganie przed treningiem to tylko dynamiczne i delikatne, od razu po treningu koniecznie, mocno ale statycznie, jednostajne obciazenie zmieniane tylko w ramach nowego podejscia, zadnej pulsacji itp. Po ciezkich CF robilem 10-12 minut i moglem [...]

[...] bardzie lubię moje żelazo i machnie nim – połknęłam tego bakcyla (i nie zamierzam oddać) \-) Takie styranie się sprawia mi przyjemność. Kurcze nawet nie wiecie jak fajnie się czuję po treningu – taka spełniona :-)) No to ładnie się rozpisałam, kończe i do jutra! Niech MOC będzie z nami /-)_ Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-20 19:50:27

[...] jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do każdego treningu z chęcią i możliwością pełnego wykorzystania zasobów energii. Trening ma być przyjemnością, a nie obowiązkiem!!! Tylko takie podejście pozwoli na osiągnięcie sukcesu [...]

[...] nie bardzo mi weszło, ale zostawiam te 6 Cały trening zajął około 65 minut (30 właściwy, 35 dodatki łydka brzuch szyja przedramię) A na koniec jeszcze 20 minut aerobów po treningu 2xl-glutamina 30g ultra wheya 200g truskawek 70g banana i ryż 60g wypas szama Fotek nie ma bo nie mam teraz aparatu (brat zakosił) Dziś już się zmywam, wrócę w [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

[...] uderzeń. Już przy kettlach lało się ze mnie niewąsko. Przy sztandze to był potop. Chyba wypaliłem trochę glikogenu. Musiałem odpoczywać kilka sekund pomiędzy ćwiczeniami. Po treningu zmiana butów, sucha bluza na grzbiet i 30 minut spokojnego (zbyt spokojnego) biegu. Nie sprawiło mi to przyjemności, ale i nie biegłem dla przyjemności. Biegłem w [...]

[...] katabolizm (rozpad) mięśni jednocześnie nasilając procesy anaboliczne, wykorzystywane są też do procesów energetycznych. Największe zapotrzebowanie na nie występuje podczas treningu oraz po jego zakończeniu dlatego, że właśnie wtedy mamy do czynienia z największym rozpadem mięśniowym. BCAA w mięśniach intensyfikują procesy anaboliczne, [...]

Coffe po treningu już mięśnie nie bolą %-) Miele wszystko blenderem lub mikserem. Jak za gęste dodaje wodę. Generalnie proporcje dowolne i najlepiej chyba samemu szukać własnych idealnych połączeń. Może wrzucę przepis, ale to najwcześniej jak znajdę kilka fajnych połączeń ;-) DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (51 DZIEŃ) Koktajle wyszły pycha. Takie [...]

Nani A podawanie tego że w glikogenie masz 500 gram ww a na treningu siłowym traci się około 50 też jest dla mnie dziwne. Skoro tak to czemu wszyscy tak się boją aerobów po treningu siłowym?? Ponieważ aeroby działają katabolicznie. Po treningu siłowym mięśnie są wprowadzone bardzo mocno w stan kataboliczny więc po co owy katabolizm pogłębiać [...]

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

według mnie: - kiedy ćwiczyc brzuch przed czy po treningu na siłowni? (dobrze jest przed lub w inne dni niż siłownia, ja jednak w trakcie) - czy woda jest wskazane przed teningiem na brzuch jak tak to w jakich ilościach ? ( przed troche się napompujesz i ciężko cokolwiek zrobić chyba, że minimalne ilości) - czy oznaką właściwego trenningu na [...]