po treningu mięśnie

[...] - zależy co mama ugotuje Posiłek godzinę przez treningiem koło 16: -szklanka mleka i szklanka soku - dwie kromki z jakimś serem , szynką albo pasztetem;p Bezpośrednio po treningu: -Jogurt -Jakiś owoc ( jabłko albo banan) Kolacja 18 - 19: - szklanka mleka - dwie kromki z jakimś serem albo czymś;D Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w [...]

Witam. Kre alkalyn i białko jak dawkować?? ogólne dawkowanie mam ułożone, chodzi mi tu o branie tych dwóch rzeczy po treningu. Jak wiadomo po treningu jest najlepszy czas by brać kreatynę. Wtedy mięśnie chłoną najbardziej substancje odżywcze. Tak samo jest z baiłkiem. Ale podobno trzeba zachować odstęp czasowy miedzy tymi odżywkami. To prawda?? [...]

[...] butelką wody lub izo, w domu ewentualnie kolejna kawa i wieczorem 2 herbaty Teraz chciałbym dołożyć jakieś jeszcze suplementy do tej diety spalacz, bcaa, kreatyne może sami coś proponujecie jakie odstępy czasu Co brać przed treningiem skoro jem w domu śniadanie i po treningu Proszę doradźcie Zmieniony przez - piotr841 w dniu 2016-02-05 06:01:54

[...] spożywać. W moim planie ustaliłam, że powinnam jadać 6 posiłków dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. II śniadanie 10:30 (przed treningiem) TRENING GODZ 12:00 3. Posiłek po treningu 13:00 4 Obiad 16:00 5.Podwieczorek 18:30/19:00 6.Kolacja 21:30 i teraz moi drodzy, tak jak pisałam jaką podaż każdego z makroskładników powinnam zapewnić [...]

[...] na uczelni, w domu też lubię ćwiczyć, biegać, jeździć na rowerze itd. Tylko co dokładnie ćwiczyć, kiedy, ile razy w tygodniu? Jak odżywiać się trenując? Co jeść przed i po treningu? Nie chcę się rozrosnąć jak kulturystka, nie chodzi mi tylko o to, żeby było widać jakie ja to mam mięśnie... Po prostu chcę mieć ładną, zdrową, sportową sylwetkę. [...]

[...] + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: Zielona,Czerwona i Biała przed szkołą. Węgle staram brać się [...]

[...] w pasie kolo 95, klatka kolo 125. Diete trzymam dosc rygorystycznie, wszystko odwazone przygotowane wczesniej B2/W3/T1, zgodnie z ogolnymi zasadmi niski IG, wiecej W kolo treningu i bez wieczornych. Teraz kilka pytan: -bez problemu udaje mi sie wyciagnac 2gB z kurczaka czy tunczyka ale zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo po treningu przyjac [...]

[...] ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ? po - carbo, białko i bcaa jak po treningu ? przed treningiem odpowiedni posiłek i bcaa ? co mogę dodac, co zwiększyć zeby masksymalnie zabezpieczyć mięśnie przed spalaniem ? z góry dzięki za pomoc.

[...] do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje pytanie czy do wakacji warto zacząć robić trening na rzeźbę i zmienić dietę, czy wystarczy, że do aktualnego treningu na masę dorzucę aeroby po treningu? Kupiłem spalacz, ale tak sie zastanawiam czy wgl warto to brac na brzuch zacząłem a6w oraz ciekawe cwiczenie z youtube abs+a6w. [...]

Mam takie pytanko zawsze po treningu mam skórcze mięśni które właśnie przećwiczylem .Np.dzis robilem klatke i gdy powiedzmy 20-30 min i dłużej po zakończeniu sesji chce napiąć mięśnie klatki to mam jej mocny skórcz w sumie nie do wytrzymania .Najgorsze jest to że nawet gdy jej mocno nie napinam to moge miec taki skórcz wykonując jakąś czynnosc w [...]

[...] Co do doboru ćwiczeń to nie mam za dużo sprzętu, więc są takie a nie inne ;) I pytanie co do aerobów, bo mam zamiar robić 15 min przed treningiem na dogrzanie mięśni i po treningu znowu, ale nie wiem czy to dobry pomysł. I jeszcze chciał bym gdzieś wcisnąć rozciąganie, tylko też nie mam pomysłu w jakie dni będzie najlepiej doradźcie co i jak [...]

[...] formy na treningach....i zastanawiam sie czy antykataboliki tutaj pomoga? kupilem glutamine... ale zastanawiam sie czy nie przydal by mi sie jakis Antyoksydant? W suemi po treningu biore tylko witamine C 600mg...macie jakis pomysł na to ? a moze to nie jest wina snu ? dodam ze kawka rano i przed treningiem budzi mnie do zycia...ale bez tego tez [...]

wiem że po treningu trzeba wszamać dużo pożywnego jedzonka;DD typu ryż , makaron , jajka itp. to pomaga w regenaracji i oczywiście buduje nasze mięśniee:D:D ale jak to jest w dzień po intensywnym treningu?? wtedy jak ma sie potęrzne zakwasy wtedy też posiłki wpływają na szybkość rozbudowy mięśni?? Trzeba zjeść sute śniadanko i lać w siebie 6 [...]

[...] do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 zwykłe brzuszki 3x30 kolana ubgięte i uniesione w górę, i naprzemian (lewa ręka do prawej stopy, etc.) 3x30 spięcia przyznam, że po takim treningu mięśnie mnie cholernie palą i w połowie czasem mam chęc dac sobie na spokój, ale czy myślicie, ze to wystarczy, by miec kaloryfer? Bo jak napnę to coś tam widac, ale [...]

[...] Olimpu tak jak polecano: Dni treningowe: 5 krea i 3 d-ribose rano na czco i 5 krea i 3 d-ribose tuż po trening Dni nietreningowe: 3 krea i 2 d-ribose rano i w godzinie treningu. I teraz mam pytanie. Ja trenuje rano, budze sie o 8ej i o 9ej jestem na siłowni. Tak lubie, tak mi pasuje. Z tego wynika ze cala kreatyne lykam w przeciagu 4ch [...]

[...] wartości kalorycznej nie będę miał w przyszłości z czego zrzucać oraz, że wystąpi efekt jojo. Aktualną dietę wrzucę, jak tylko rozkminię jak zmienić wagę rzeczy w serwisie potreningu. Makroskładniki mniej więcej co dzień wyglądają w okolicy 80 g tłuszczy, 190 g węgli, 120 g białka. Czy możliwość zastosowanie IF ( początkowo 12-18, potem 12-16) [...]

[...] treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?... przed treningiem: -tiger ;p po treningu: -odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło [...]

[...] bądź kanapki z serem. W szkole to wiadomo jakaś bułka. Na obiad jem to co jest ugotowane. Po obiedzie nie jem nic aż do wieczora i na kolację znowu mleko/sery/jogurty. Po treningu zawsze wypijam jakiś jogurt. Całkowicie ograniczyłem czekoladę, chipsy i różne słodycze oraz napoje. Piję samą wodę lub od czasu do czasu jakiś napój izotoniczny. [...]

[...] robić serii na wymachy hantlem stojąc, ani na szrugsy, bo nie wiem czy to bardziej na plecy czy na naramienne jest (strony kulturystyczne same nie mogą zdecydować). A i po treningu ok 5 min. stretchingu. Przerwy między seriami i ćwiczeniami to ok. 60 sekund. Cały trening, łącznie z rozgrzewką i stretchingiem, zajmuje ok. 60-70 minut. Zmieniony [...]

[...] jak to jest z tymi mikro urazami i treningami podczas ich trwania. Wykonuję trening split na masę. Wiem, że aby rosły mięśnie muszą się one odpowiednio zregenerować po treningu, a ten dobrze znany "ból" mięśni informuje nas o tym, że nie są one jeszcze wystarczająco zregenerowane, o ile się nie mylę. W poniedziałek mam kolejny trening i [...]