po treningu mięśnie

[...] materii) chciałbym zacząć dbać o mięśnie ale niewiem jak sie za to zabrać i od czego zacząć (diete znalazłem w innym poście więc bez diety) chciałbym sie dowiedzieć o treningu i odżywkach dla mnie Kilka miesięcy temu podkradłem dla brata kilkanaście tabletek nitrobolonu starczyły mi one na 5 dni ale po 3 widać było napompowanie i skok siły [...]

Witam, z góry przepraszam, że ten post z mojej strony nie ma niczego do zaoferowania.. Liczę na Waszą wiedzę i chęć pomocy.. Szukałem na sfd treningu na siłę.. ale albo się wszyscy masują albo rzeźbią ; ) Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy.. Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.? Wiem że powinno się brać jak [...]

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

Szukam nowego treningu po typowej masówce. Mam tydzień przerwy od siłowni, teraz chce wejść na coś, by mięśnie miały czas dojść do siebie po ponad 2 miesięcznym cyklu stackowym. Co polecacie? Przerobiłem już: - splita 3 i 4 dniowego z różnymi wariacjami, - p&p, - FBW.

Cześć Jakieś 5-6 lat temu złamałem obojczyk. Od tamtej pory zawsze lewa ręka jest słabsza. Moje pytanie, czy mogę trenować rugby? Ostatnio na treningu bolał mnie własnie ten obojczyk, łopatka z tyłu, w sumie cały staw tak że musiałem skończyć trening. Ale o dziwo po 2 godzinach ból przeszedł i mogłem funkcjonować powiedzmy normalnie bo jak się [...]

[...] mocne zakwasy i dlatego pytanie co zrobić żeby bieganie nie zakłuciło regeneracji nóg w hst czy zwykłe bieganie średnim tempem nie będzie lepsze a może całkiem zrezygnowac z treningu nóg na siłowni ale hst bez nóg to już nie hst głównym celem jest nabranie nieco mięśni ale chce przy tym się nie otłuścić i zachowac kondycje i szybkość jakie [...]

[...] trafiłem w dobry dział ; ) Od jakiś 3 dni zacząłem bardzo intensywny trening. Dźwiganie, podnoszenie i tak dalej dopóki mięśnie nie odmawiały posłuszeństwa. Dzień po mocnym treningu pojawiły się lekkie zakwasy - nic nadzwyczajnego. Dziś od rana zastanawiam się czy nie przesadziłem. Ból jest tak okropny że mam trudności z dźwignięciem własnej [...]

[...] treningowego i organizm zaczyna 'zjadać' nasze mięśnie . Ktoś posiłkował sie wtedy wiedzą 'amerykańskich naukowców' i napisał że tak po ok 60-70 min kończy sie nam 'paliwo' i zaczyna ludożerstwo Tak sie zastanowiłem czy aby zapobiec temu nie wystarczyłoby w trakcie treningu uzupełnić sobie paliwo z banana, batona lub Carbo i jechać dalej?

robie juz jakies 3 miechy brzuch ( masa brzucha) i zauwazylem ze kostki po prawej sa mniejsze tzn tak jak by podczas treningu wiekszy nacisk szedl na lewa strone , troche dziwne , pod zgledem rozmieszczenia sa symetryczne itp , moze jakies proopozycje ? . Kolejne pytanie mam takie na jakiej wysokosci najlepiej zamatowac drazek ? ( moj wzrost 186) [...]

[...] skoczyła mi waga która jak wróce zamienie w mięsnie ;P hehe ćwicze około tydzięń to jest malo ale chce zrobić ogolnorozwojówke przez ten miesiać a po powrocie wziąść sie do treningu... wiem ze wszyscy mówia zebym czytał przeczytałem wiele artykułów ale nierozumiem wiele z nich i cieżko mi ułożyc diete ;/ jelsi ktos by mi mógł pomoć to bardzo [...]

Witam, cwiczę od 3-4 miesięcy. Kupiłem Białko serwatkowe oraz Kreatynę. próbuję się odżywiać zdrowo, ale planuje ułożyć sobie diete oraz porzadny trening, ale o treningu to już w innym dziale będę pisał. Planuje do wakacji uwidocznić wszystkie mięśnie w tym brzucha i dopiero po wakacjach wziąć się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. [...]

[...] obecnie konczę dosc cięzki trening siłowy pod wyciskanie i mam taki problem w postaci bólu w klatce piersiowej a dokladnie w okolicach mostka, nasila sie wtedy kiedy np leżę na boku lub napinam miesnie klatki. czy jest to spowodowane złym doborem treningu czy moze zła techniką lub po prostu przetrenowaniem? dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam

[...] że powinienem stosować już przy tych ciężarach nawet jeśli myślę, że mi nie trzeba. Drugie pytanie to czy jeśli robię teraz MC z ciężarem 220kg bez stosowania pasa to czy po ,,nauczeniu się" treningu w pasie, mój rekord powinien pójść w górę czy jeśli nie mam problemu z dolnym odcinkiem pleców to nie będzie to miało żadnego wpływu. Pozdrawiam

[...] technicznie dajac czas na regenerację i nie przesadzajac z ciężarem nie dojdzie do żadnej kontuzji i mięśnie będą się dobrze rozwijać. Oczywiście znam o dużo więcej ćwiczeń na barki ale na początek wbrowadze je do fbw i w zależnosci od dnia będe zamieniał na każdym treningu inne ćwiczenie na bark. Z góry dziękuje za profesjonalne odpowiedzi.

[...] - jak radzicie sobie z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, ew. zasady Weidera proponowane...) [...]

[...] codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi

Mam 16 lat. Ważę 66 kg. i mam 184 cm wzrostu. Zależy mi na treningu na mięśnie brzucha. W domu mam rowerek treningowy, drążek i ławeczkę skośną. Chodzi mi tylko o przybranie mięśni na brzuchu, a nie na przytyciu ani nie na spaleniu tkanki tłuszczowej. Czytałem o 6 Weidera, ale szczerze mówić nie rozumiem o co w tej tabelce chodzi. [...]

W przeciagu 1,5 roku mialem 2 operacje kolana, wpierw artroskopie, pozniej rekonstrukcje wiezadla. Ostatnio probowalem wrocic do treningu nog. Przez pierwsze 2 tyg zrobilem 4 serie przysiadu ze sztanga raz na tydzien, zeby przywzyczaic miesnie nog do obciazenia, a w 3 tyg poszedlem ostro, tzn przysiad+wykroki+unoszenie nog na maszynie+lydki stojac [...]

[...] z lewej strony.Miałem juz tak kiedys,zawsze przechodzi po kilku dniach.I tu mam pytanie,bo raczej niewskazana chyba będzie siłownia dzisiaj??Czy wystarczy jak wyłącze z treningu ćwiczenia na mięsnie pleców??A jeśli wogle nie bede dzisiaj ćwiczył to powinienem to pozniej jakos odrobic,czy normalnie w pt,a pozniej następny tydzień??

Mam mały problem. Moje mięśnie bardzo szybko się męczą. Czasami po dwóch seriach już nie mogą wytrzymać. Jak zwiększyć ich wytrzymałość na treningu?