po treningu mięśnie

[...] za każdym razem. Trening jest bodźcem treningowym, ale jeśli procesy naprawcze w naszym ciele działają bez zarzuty nie musimy mieć obolałości mięśniowej kolejnego dnia po treningu. Ból mięśniowy nie jest wyznacznikiem udanego treningu choć dalej jest pewna grupa ćwiczących wyznająca zasadę no pain no gain. Wszystko w granicach rozsądku. [...]

aby nie spożywać jej bezpośrednio przed lub po treningu silowym, sa pewne przeslanki, ze przeciwutleniajace dzialanie witaminy moze ograniczac korzysci, jakie plyna z treningu silowego. trening-> uszkodzenie włókien mięśniowych - > stan zapalny-> regeneracja i odbudowa taki mechanizm wplywa na to, ze jestesmy w stanie budowac mięśnie. witamina C [...]

[...] gdyż jest ono niezwykle potrzebne w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, wspiera regenerację po treningu, gasi łaknienie i daje uczucie większej sytości po każdym posiłku. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowany ranking, a z [...]

/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]

[...] nie jesteśmy w stanie przejeść, pozostaje zastosowanie odżywki białkowo-węglowodanowej, czyli popularnego gainera. Sprawdza się on szczególnie w okresie bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy to warto dostarczyć szybko przyswajalne białko i węglowodany. Również w sytuacji, gdy nie mamy czasu i ochoty na przygotowanie lub zjedzenie [...]

W takim razie wszystko gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji. Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten [...]

[...] po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z objętością i intensywnością treningu to po kilku treningach intensywność obolałości powinna się zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:09:44

[...] fizjologicznym świata kulturystyki. Jest nim bez wątpienia-katabolizm. Strach przed spadkami mięśni, wtedy gdy nie zjemy na czas posiłku lub nie dostarczymy szybko po treningu porcji odżywki białkowej, czy aminokwasów dotykał już chyba każdego z nas. Nikt przecież nie chce stracić w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tak ciężko [...]

[...] a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów treningu siłowego czyli podczas pracy zwiększa się pompa mięśniowa, która zaraz po treningu ustępuje i mięśnie wracają do swojego standardowego kształtu. Przy czym jeśli [...]

[...] jak weźmiesz uginanie ze sztangą na przyzwoitym ciężarze to podobnie mięśnie wypełnią się krwią i pompa na nich wystąpi. Dlatego to całkiem naturalne i po jakimś czasie po treningu zanika. Nie stresuj się wszystko jest w porządku, pilnuj techniki w martwym ciągi i dokładaj stopniowo ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 10:23:20

[...] trzecie regeneracja. Mięśniom należy dać pewien bodziec do wzrostu, a następnie odpocząć aby mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Oczywiście nie znaczy to, że mamy leżeć brzuchem do góry cały czas po treningu. Ale nie ma sensu trenować za dużo zwłaszcza na początkowym okresie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 13:29:49

po treningu musisz czuć, że mięśnie pracowały, jeżeli nie czujesz to musisz dorzucić powtórzenia albo serie, wtedy zobaczysz rezultaty

[...] korzyści? tylko po prostu jest to czysto indywidualne podejście? bo rano to plus taki ze systematyka i pełni siły na trening, ale czy nie będzie to miało wpływu na to ze po ciężkim treningu mięśnie będą miały dalej sporo wysiłku w pracy? w tym mam dylemat właśnie :D z 2 strony wieczorem jestem zmęczony i nie jestem pewny czy daje z siebie 100%

tak dla wiadomości mięsnie proste brzucha mają 8 kostek a robienie 100 brzuszków po treningu mija się z celem , zrób porzadny kompleksowy trening brzucha ( poszukaj na forum było wiele razy)

[...] do skrzywienia bocznego grzbietu bedacego wada postawy, a nie choroba, jaka jest skolioza. Na pewno przyda sie trening mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe: [...]

Ja podobnie jak Ronnie, czasami nawet 2h po treningu spożywam posiłek i to "NAWET" z dodatkiem tłuszczu i żyję, mięśnie buduje i ogólnie mam się bardzo dobrze :)

I trzeba dodać, że po treningu nie musisz czuć się jak po maratonie żeby rozwijać mięsnie.

Progress w przeciągu 2 tygodni byl jakieś 6kg ale to tylko dlatego ze chyba z za małym ciężarem zacząłem przygodę na siłowni i miałem za duży zapas. W dzień po treningu czuje mięśnie klatki jak się napnę, normalnie raczej ciężko coś poczuć. Jutro wypada akurat mi plan Push wiec zrobię najlepiej jak potrafię to wyciskanie i napisze czy czuje [...]

[...] się osoby początkujące, a w innym tempie będą osoby zaawansowane. Mało tego w regeneracji mamy też duży udział uwarunkowań genetycznych. Niejednokrotnie odczujemy po treningu, że na przykład nasze nogi potrzebują więcej czasu do pełnej regeneracji i to całkiem naturalne zjawisko. Jeśli się dobrze regenerujemy to z powodzeniem możemy na co [...]

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.