Brak eketów cwiczen

Witam

Cwicze juz od początku roku ale efektów brak.
Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca:
- pompki
- pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps)
- przysiady
- podciągnięcia na krawędzi stołu
- brzuszki.
Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była sukcesywnie zwiększana. Przerwy międzi powtórzeniami trwały 1 minutę (jak nie dawałem rady to zwiększałem przerwę do 1,5 minuty).
Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (czasami 3).
W poniedziałek cwicze klatkę (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupełnienie płynów). Wygląda to mniej więcej tak:
Cwiczenie na klatkę, cwiczenie na triceps, cwiczenie na klatkę, cwiczenie na tricepc, itd. Jeżeli chodzi o dietę to staram się jeść dużo węglowodanów i białka (otręby owsiane na mleku, jajecznica, kurczak z ryżem, schabowy z ziemniakami, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa...)
Oczywiście jak widać cwicze w domu.
Mam 186 cm wzrostu i 67 kg wagi (33 lata).
Chciałbym wiedzieć czy może w moim sposobie cwiczenia jest cos nie tak. Może powinienem cwiczyć z określonymi przerwami i nie na przemian (klatka-triceps i nogi-biceps) tylko najpierw tylko klatka, pozniej tylko triceps...
Jak byłem mlodszy też próbowałem cwiczyc ale efekt był taki sam.
Z góry dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam

Każdy z nas chciałby mieć efekty sylwetkowe, w końcu po to chodzimy na siłownię żeby lepiej wyglądać. Jednak w przypadku kształtowania sylwetki można powiedzieć, że ile pracy włożymy tyle zysku otrzymamy.

Jednak w przypadku poprawy wyglądu sylwetki musimy działać wielopłaszczyznowo, mało tego w każdej z tych płaszczyzn musimy włożyć maksimum wysiłku. Te 3 podstawowe płaszczyzny dieta, trening, regeneracja.
Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy.

Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi być wyliczone zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta.
Po drugie trening, który musi być wyzwaniem dla naszych mięśni i być co raz trudniejszy. Początkowo może wykonywani pompek coś da ale na krótką metę, mięśnie muszą być regularnie przeciążane inaczej nie mają bodźca do wzrostu.
Na końcu regeneracja, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu.

Tylko te 3 czynniki jeśli nastąpią jednocześnie możemy liczyć na efekty, jeśli któregoś zabraknie, zabraknie też zmian w sylwetce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 15:23:57

Twój problem leży w diecie stąd brak jest efektów. To że starasz się jeść dużo węglowodanów i pełnowartościowe produkty niewiele wnosi trzeba przysiąść do diety i menu ustalić.
Wrzuć swój przykładowy dzień diety do kalkulatora kalorii wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda.

Niestety w przypadku treningów tylko dwa razy w tygodniu, rozwój masy mięśniowej jest marny, nawet przy zoptymalizowanej diecie.

po treningu musisz czuć, że mięśnie pracowały, jeżeli nie czujesz to musisz dorzucić powtórzenia albo serie, wtedy zobaczysz rezultaty

@Jooni22 znaczy się kolega twierdzi, że jak ktoś nie ćwiczy do upadku mięśniowego, i nie odczuwa bólu mięśni czy tam zakwasów po treningu to nie może mieć efektów ? Co do tematu to po 1. dopięcie diety konkretne. 2. Nie wiem jaki jest twój cel treningowy ale z danych jakie podałeś wnioskuję, że masa. Ważną sprawą jest zwiększanie ciężaru co jakiś okres czasu np. co tydzień lub dwa na konkretnych ćwiczeniach bo jest to bodziec dla mięśni żeby rosły.. Dlatego ćwicząc non stop tym samym ciężarem nie osiągniesz wzrostu mięśni.. zwróć na to uwagę.

Nie ma też co ukrywać, ze ćwicząc z własnym ciężarem ciała, to na jakieś spektakularne efekty nie masz co liczyć. Mięśnie zaadoptowały się po 2 tygodniach i bez nowych bodźców nie będą chciały ruszyć.