4pak?? jak zrobic

Elo jestem teraz podczas masowania, chce przypakowac bo chudzielec ze mnie, tylko nie wiem za bardzo jaki mam bf. bo miesni brzucha mi nie widac :(

http://img294.imageshack.us/img294/4959/pikaczu.jpg

dlatego wklejam fote, bo mi sie zdaje ze tluszczu to ja raczej nie mam, dlatego chcialem spytac czy moge wyrzezbic miesnie brzucha robiac mase??

nie chc emiec od razu 6paka bo to dluzsza droga chyba, 4pak tez mi wystarczy. Prosze o pomoc!

Witam



"4-pak" bądź "6-pak" to potoczne określenie mięśni brzucha. Bardzo wiele ćwiczących osób, szczególnie młodych, marzy o kaloryferze na brzuchu i w tym celu rozpoczyna treningi. Co zrobić, by osiągnąc ów cel ?


1. Widoczność mięsni brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej a jeśli tej tkanki ma być nie wiele to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Bez tego "kraty" nie będzie i m.in stąd wzięło się powiedzienie, iż brzuch robi się w kuchni. Dietę powinniśmy stosować i w okresie, kiedy budujemy masę mięsniową, i w sytuacji kiedy chcemy schudnąć, by odsłonić nasz 6-pak. Jak ułożyć odpowiedni jadłospis ? Odsyłam do tematu :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


2.By rozwinąć mięsnie brzucha potrzebujemy odpowiedniego treningu siłowego. A6W czy inne tego typu programy są niefektywne i poprawią w najlepszym wypadku jedynie wytrzymałość. Najlepiej trenować całe ciało z użyciem podstawowego sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist.


Pozdrawiam

Znaczy ja ćwicze brzuch co drugi dzień tak to sobie ułożylem, ale nie patrz konkretnie na mnie bo glowy do pakowania to ja nie mam ;)

Zagladales do atlasu?
Na K** jest sa opisane i pokazane kazde cwiczenia, masz tu linka :
http://www.K**.pl/trening-miesni-brzucha-f100.html 

tzn powiem taak :d po sesji treningowej (czyli pon,sroda, piatek) robie 100 brzuszkow na raz a potem 2x20 wznosy nóg do góry leżąc
ale chciałem spytac o jakis konkretny plan ^^ tzn. 2 serie x costam, 3 serie x costam. bo raczej sie na tym nie znam :(

tak dla wiadomości mięsnie proste brzucha mają 8 kostek

a robienie 100 brzuszków po treningu mija się z celem ,

zrób porzadny kompleksowy trening brzucha ( poszukaj na forum było wiele razy)

okej dziekowa za odpowiedzi :D nie wiem czy to ty dales linka w kazdym razie powyzej jest jakis link do tekstu z jakiegos czasopisma:D dobre to bedzie??

To moje z K**?

o to:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html 

Jemu chodzi o trening z magazynu FLEX, ten poniżej:
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html
Właśnie też mam podobny problem, z tym, że w moim przypadku te mięśnie brzucha są po prostu znikome. Mnie ktoś polecał w takim wypadku na początek brzuszki z obciążeniem na skosie.

Myslisz ze jedno cwiczenie poprawi Ci miesnie brzucha? na kazda partie masz cos innego.. jejku pelno tych tematów, wujek google itp.

no ale w tym co dałem jest własnie na rozne partie!!
ale nei zaszkodza mi przy robieniu masy? i czy wg. was mam tluszcz na brzuchu :/ ?
moze po prostu mam za slabe miesnie zeby je bylo widac??

moze jakis znany plan moze abs 2 ?

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-05-06 20:26:15