po treningu mięśnie

[...] soboty i środy, oraz 5 razy w tygodniu robię brzuchy (prócz poniedziałków i czwartków, chociaż na samych treningach też mi się zdarza). Nie znam się kompletnie na poważnym treningu, ale zazwyczaj robię to samo i staram się zwiększać liczbę powtórzeń. Robię "siódemkę" na biceps, wyciskanie hantli do góry (nie mam pojęcia jak się to nazywa :P) i [...]

[...] zużyłem cały 650gramowy słoik :P Tak samo jajka. Jadłem je praktycznie codziennie po 2-4 sztuki. Do smażenia używałem oliwy z oliwek, czasami masła. Dodam, że oprócz treningu aerobowego czas wolny zazwyczaj spędzałem na włóczeniu się po mieście ze znajomymi, co w sumie można zaliczyć jako 2 godziny spaceru. Moim celem jest osiągnięcie [...]

[...] 100 kg do lutego. Chcę więc tyć 1 - 1,5 kg/tydzień, co da mi do połowy/końca lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe [...]

[...] tylko chce żeby były to mięśnie, a nie tłuszczyk. Chcę się czuć dobrze w swoim ciele, a przy tym trochę się rozrosnąć. Szczególnie mam tu na myśli klatę, plecy i biceps. W treningu będę mało poświęcał uwagi na nogi ponieważ całe życie je trenowałem, uda mam strasznie masywne, widać na nich każdy mięsień i czas by inne partie też takie były. [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]

[...] masaże ciepła-zimna woda, rozciąganie, spokojne krótkie przejażdżki na rowerze. Brakuje jeszcze masażu, ale w roku studenckim szczerze brakuje mi już na to czasu. 3. Poprawa treningu - odrzucenie "cyferek" i skupienie się na obserwowaniu organizmu. Na siłowni wykonuję tylko 2 ćwiczenia na nogi i są to: 1. Wypychanie na suwnicy (podstawowe na [...]

[...] za zły wybór natomiast ketozę traktuje jako lek na poprawienie wrażliwości na insulinę. Obecnie wykonuje 3 sesje cardio naczczo na rowerku stacjonarnym po 30 minut, 4 sesje treningu siłowego a po nim zawsze 30 minut biegu więc wiem że aktywność fizyczna jest na odpowiednim poziomie, nie bardzo wiem gdzie leży problem, dzisiaj postanowiłem zrobić [...]

[...] wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala. Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie robic treningu silowego codziennie i aerobow tez nie, najlepiej naprzemiennie co 2 dni. Ale ze jestem w goracej wodzie kapany.... No i sedno tematu jest tutaj: Mam 181 cm wzrostu, [...]

[...] biegałem i ćwiczyłem w nierównych odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i wprowadzenie większej ilości sportu do [...]

[...] (B:180g, T:95g W: 400g, wiem że dużo białka, ale ja nie mam problemów z jego nabiciem i tak mi pasuje. Nie biorę żadnego białka w proszku, gainera etc.) Czuje, ze pociezkim treningu FBW i ćwiczeniu tej samej partii 2x w tyg moje mięśnie nie nadążają z regeneracja. Dlatego chce zmienić na splita. Zrobiłem juz tydzień splitem i jest w porządku. [...]

[...] silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego treningu bede wdzieczy. A więc: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] (a przede wszystkim górnych) partii. Założenia takie wynikają z faktu, że moja postura to trójkąt, ale postawiony odwrotnie niż powinien być. Najchętniej podjąłbym się treningu czterodniowego i od razu chciałbym ruszyć z każdą partią mięśni. Ponadto nie chciałbym zaczynać w poniedziałek od klatki, bo w naszym mieście podobno w poniedziałek [...]

[...] 40x12, 40x12, 30x12, 30x12 wspięcia na palce 3 serie po 50-60 wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie 40kg x 50-60 4dzień: klata+bic (robie takie same ćwiczenia jak wcześniej napisałem) Oczywiście robie rozgrzewkowe serie, ale nie pisałem ich. Brzuch robie po każdym treningu. Z góry dziękuje za odpowiedzi!!! Czas to mięśnie!!!

Witam. Od nastepnego tygodnia chciałbym zacząć (po 2 miesięcznej przerwie w treningu siłowym, nastepnie 2 tygodniowym ACT) trening FBW metodą 15-10-5. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz umieśnienienia. Z racji tego, że jestem perfekcjonistą to dobrze, fachowo ułożony trening da mi większą motywację:) Tak więc prosiłbym [...]

Witam jako ze jestem nowy w tym temacie mam pewne problemy z dograniem w całość treningu. 22lata 67kg 180cm Cel: masa; ogolno rozwojówka / jestem juz po wizycie w dziale odzywianie Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli [...]

[...] chwytem wąstkim 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie po 8 powtórzeń - uginanie ramion na maszynie 1-2 serie na koniec treningu aby dobić mięsień Brzuch: jw Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy na siłowni, chciałbym tylko dodać, jeżeli " skatuję " brzuch np. w poniedziałek to w środę [...]

Witam wczoraj zaczalem cwiczyc - zrobilem sobie pierwszy trening z cyklicznosci gr 1 cykl 1 zaczalem tez wczoraj stosowac diete wedlug zalozen przygotowanych do tego wlasnie treningu no i niestety to byl falsestart juz na poczatku spotkalo mnie cos bardzo przykrego. Juz przed tym treningiem wiedzialem ze z moja kondycja jest bardzo kiepsko i [...]

[...] I teraz nie wiem, czy powinienem przestać tak trenować i rozpocząć FBW, czy te dwa miesiące ćwiczeń pozwoliły mi już rozruszać mięsnie? Drugie pytanie dotyczy długości treningu. Spędzam na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 3 minuty (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem [...]

[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]