po treningu mięśnie

[...] ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 Brzuch: Brzuszki z wychyleniem 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w [...]

[...] DŁUGO) : nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? niżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] (wisi w przejściu to machnę po drodze), nie jeżdżę windą itd. Siłka powiedzmy, że 3 razy w tygodniu - ogólnie wtedy, gdy czuję, że mięśnie się zregenerowały po poprzednim treningu. Trening: Treningi dzielę na 3 komplety: 1. Nogi, klata, brzuch 2. Plecy i bice 3. Barki, brzuch Łydek nie robię, są wystarczająco duże. Przedramiona wrzucam do [...]

[...] tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też na ewentualną pomoc osób, które korzystają ze wcześniej wspomnianej metody. Jak napisałem, zdjęć nie będzie, dlatego też musicie wierzyć mi na słowo. [...]

[...] 2 Posiłek 100g ryżu basmati 200g kurczaka/chudej wołowiny/indyka lub innego chudego mięsa 20g oliwy z oliwek 3 Posiłek taki sam jak 2 tylko olej lniany zamiast oliwy po treningu 70g vitargo + 10g bcaa 4 Posiłek po treningu 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek Oczywiście do każdego [...]

[...] progress. A tematy dietetyczne i związane z siłownią mega mnie zajarały i potrafię spędzić parę godzin dziennie na oglądaniu filmów o tym na yt i dokształcaniu się. Mam w treningu progressive overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3x15 ( drążek prosty) Nogi: na razie nie robię bo mam problemy z kolanami - od czerwca po zabiegach na kolanach mam zamiar zaczać. Areoby: Po treningu siłowym 4x w tygodniu 40 minut rowerku około 2000 Kilojule. Suplementacja: Przez pierwsze 3 miesiące brałem jedynie HMB, BCAA i glutaminę. Od 3 tygodni biorę Storma [...]

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

[...] na rowerze), na mięśnie brzucha również nie narzekam. Chodzi mi więc o przybranie masy, a jednocześnie "zdobycie" nieco siły. Poczytałem nieco forum i polecane artykuły o treningu do domu, i o to co stoi u podstaw planu treningowego, który chciałbym wykonać: - Plan na 2-3 miesiące, - Ćwiczenie 3 razy w tygodniu, nie dłużej niż godzinę (licząc [...]

[...] Jeśli nie zrobię co najmniej 2 dni przerwy między biegami, to czuję że moje mięśnie są niewystarczająco gotowe i nie jestem w stanie biec tak efektywnie, jak na poprzednim treningu, gdy podszedłem do niego wypoczęty. 2. Rozciąganie: Przed każdym treningiem delikatnie się rozciągam, po treningu także. Poza tym, co najmniej dwa razy w tygodniu [...]

[...] mi jakbyscie mi pisali co kupic i zjesc po silowni, nie wiem przykladowo jakies orzeszki, bo zawieraja duzo bialka (tak robie na chwile obecna) i potrafie tak po treningu z 30-40g bialka zjesc naturalnego. A dlaczego zakladam nowy temat? Bo mysle, ze moj problem nie jest taki jak normalnej osoby, ktora jest chuda i chce przybyc na [...]

[...] fizycznej.Wtedy pokochałem biegać, sprawiało mi to niesamowitą przyjemność, więc biegałem naprawdę dużo.W tamtym czasie zacząłem brać białko-rano,przed treningiem i po treningu.Ne miałem żadnej diety,jednak starałem się jest bardzo dużo białka.Treningi siłowe dawały mi bardzo dużo.Mięśnie nabierały masy,były coraz bardziej widoczne, [...]

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]

[...] zbudowanej, typowo męskiej sylwetki. Każdy pewnie chciałby mieć idealnie rozwinięte właśnie te aktony barków. Postaram się opisać jak ten cel osiągnąć przy tradycyjnym treningu na masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami mięśniowymi, które współpracują z barkami), powinniśmy wykonywać [...]

[...] Około 9.45-10.20 lunch + tabletka Arthron Complex http://www.doz.pl/leki/p2843-Arthron_Complex Po lunchu do około 11:50 gra na gitarze Około godziny 12.00 trening Po treningu około 13.00 obiad + druga tabletka Arthron Complex i o 14.00 rowerkiem 3km do pracy O 18:00 podwieczorek W domu jestem około 22:20, a kolację zaczynam około 22:50, [...]

[...] staje się nieodłącznym "treningiem" sportowców wyczynowych ponieważ do zachowania dobrej kondycji potrzebna jest siła, wytrzymałość i sprawność ruchowa. Wykonywanie treningu ograniczonego do kształtowania elementów technicznych i siłowych związanych z określona dyscypliną sportu prowadzi u większości do przykurczów i zesztywnień mięśni, [...]

[...] "dopalacz" przedtreningowy jaki został wyprodukowany na świecie. Preparat łączy w sobie wszystkie najlepsze cechy NitroBolon'u: niesamowity przyrost siły i wydolności na treningu, znaczne napięcie i "napompowanie" mięśni krwią z nieposkromionym pobudzeniem organizmu, który nada chęci do treningu, a jednocześnie opóźni pojawienie się [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

[...] tempie zrobić dobrą formę z niskim BFem bez podziału czasu na okres masy i redukcji. Sposób ten polega na optymalnym wykorzystaniu godzin okołotreningowych (szczególnie po treningu), sam umownie nazwałem ów sposób „metodą okna anabolicznego", a to, dlatego że bazuje ona głównie na korzyściach, jakie daje nam po treningu otwierające się okno [...]

[...] najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z [...]