po treningu mięśnie

Po co rozpietki ??? lol jak bys sie na tym znal to bys wiedzial ze na poprawe pierwszej fazy wyciskania sa wlasnie rozpietki i ogolnie po mniej wiecej takim treningu mam w skali roku poprawe 35-40 kilo w skali roku bez zwiekszenia masy a wiec warto sprobowac czegos takiego zamiast palic miesnie hardcorowymi treningami

[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]

To tak na prawdę rzecz mocno indywidualna ja zdecydowanie wolę metodę dokładanie z serii na serię i z tygodnia na tydzień. Czyli w każdej kolejnej serii w ramach treningu dokładam obciążenie i na kolejnym treningu czy po tygodniu dokładam wszędzie jakąś wartość obciążenia. Najlepiej mi się tak ćwiczy bo w każdej kolejnej serii mięśnie lepiej są [...]

[...] wakacji na ostry High-Carb (nawet kosztem białka, tłuszczy): efekt to nieopanowania moc na siłowni (jak po ostrej przedtreningówce), cały czas ekstra energia, chęci do treningu. Ćwicząc pierwsze padają mięśnie, nie ma tego typowego załamania, dołka. Nie wiem tylko jak by było z tym na redukcji, bo moim celem była teraz siła+masa mięśniowa, [...]

@Strongorz1 tutaj nie chodzi o czas treningu tylko co na nim robisz-uwierz mi, juz 2-3 serie i 4 cwiczenia daja ostro w kosc-jak bedziesz cwiczyl 3 godz dziennie to nic dobrego z tego nie wyniknie, przetrenujesz sie co najwyzej. Jezeli masz sztange to mozesz robic FBW, bedziesz zadowolony a 3 razy w tygodniu po nawet 30 minut wystarczy-jak juz [...]

te Jaguar co ty zapomniałeś jak się czyta czy co ? no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie [...]

[...] oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym. codo treningu to powiem o ciezarach od jakich zaczynalem i do jakich doszedlem. przysiad 60 -> 67.5 mc klasyk 60-> 65 wioslowanie robilem o 45 ale powiedziano mi ze za malo ze to [...]

[...] jak czytałem to do ACT potrzebna jest siłownia bo trzeba zmieniać szybko stanowiska itd a w FBW jeżeli dobrze zrozumiałem ćwiczy się wszystkie partie ciała podczas jednego treningu podzielonego ewentualnie na 2 części... A wiec co mi proponujecie czy mam zacząć ćwiczy splita 4 dniowego czy pokombinować z tym FBW ?? A i jeszcze jedno znacie [...]

[...] nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. Generalnie chyba już nie pamiętasz co to są początki na siłowni i że są inne cele, niż napakowanie się ile wlezie, a Twoja pomoc nie jest chyba adekwatna do tej grupy forum, czyli treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-31 01:06:59

Bez jaj, po roku treningu siłowego wyciskać swoja wagę to może kobieta, która ma anatomicznie słabsze mięśnie piersiowe. Zresztą sporo Pań z takim stażem wyciska więcej nie trenując pod kątem siły. Zacznij normalnie jeść i trenować. Ogólnie słabo, śladowe ilości mięśni i sporo tłuszczu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-01 11:54:23

[...] zmalaly skoro te cw stymuluja jej rozwoj nie potrafie tego wytlumaczyvc moze zle je wykonywales??? nie potrafie tego wytlumaczyc to jest jakies irracjonalne ale nie twierdze ze nie prawdziwe ja tam robie a6w na wlasnej skorze i bardzo polecam 99%moich zanjomych ktorzy to robili sa z tego treningu zadowowleni no ale wybor nalezy do ciebie

Po 1. Witaminy nie przynoszą żadnych efektów w wyglądzie !! Są produktem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, których podczas treningu nam ubywa i powinniśmy je uzupełnić Po 2. Jak napisał pyzaaa z czego ty chcesz rzeźbić te mięśnie ? Musisz stosować sie do prawidłowego odżywiania, jedz chociaż te 5-6 posiłków dziennie. Poczytaj [...]

[...] jak z okładki menshealth??? mówie ci daj sobie spokój na jakieś 3-4lata bo w twoim wieku to nawet nie masz odpowiedniego poziomu testosteronu by wyrobić jakieś mięśnie,zresztą nawet gdybyś miał to 7 miesięcy treningu domatora nie wyrobi tobie takiej sylwetki jakbyś oczekiwał.... narazie po protu odżywiaj sie zdrowo i uprawiaj sporty........

Skuteczność w rozbudowie masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość zależy od prawidłowego treningu i diety. Szczególnie ważne jest dostarczanie między innymi odpowiedniej ilości białka. Istotną rolę spełnia tu również hormon wzrostu. Stymulująco na wytwarzanie przez organizm tego hormonu, obok intensywnego treningu, wpływa przyjmowanie optymalnej [...]

[...] chodzi o formę produktu to raczej nie zastępujemy w domu makaronu kaszą, z resztą nigdy nie patrzyłyśmy na te wszystkie rzeczy czy są zdrowsze, po prostu są smaczne, od niedawna staram się tylko jeść więcej białka bo chciałam mieć mięśnie ale pewnie bez treningu typowo siłowego niewiele się w tym aspekcie i tak zmieni... a na to brak finansów.

[...] ty jest mijaniem się z celem( a zakładam że chcesz masy ramion). Zmniejsz. Wystarczy ci po 8 serii. Bez sensu jest klepać po kilkanaście serii. Oznacza to że się obijasz na treningu. Dajesz radę i na 20 serii? Zwiększ ciężar. Zresztą cały trening nie musi być w ss. Moim zdaniem wystarczą ci po dwa ćwiczenia na partię. Jedno bardziej [...]

[...] dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg [...]

Strzelam, że uodpornisz się z czasem, ale jak np. zrobisz sobie przerwę od treningu 2 miechy, to może wrócić. Mnie łeb zawsze boli od ciężarów i manewru Valsalvy po dłuższej przerwie, ale szybko się do tego adaptuję. Jak i do bardzo częstych treningów (mieśnie nigdy nie są zmęczone).

[...] I strzez sie kontuzji... do maratonu musisz miec wszystkie kosci, stawy, miesnie i sciegna zdrowe jak ryba:) Maratony zwykle sie biega po asfalcie/betonie/bruku. Dlatego w treningu tez musisz takie podloze wziac pod uwage, mimo, ze ono jest mniej bezpieczne nawet majac najlepsze buty. Przy tej okazji moze sie okazac, ze wazysz za duzo. A tak w [...]

[...] stacji. Ciezar tak dobrany aby wytrzymac 30 sekundowa zmiane. Cwiczenia wykonywac dynamicznie. Chodze na basenik w czwartki lub niedziele, dobrze rozluznia miesnie. Ten typ treningu walka przez 5 minut ze zmiana partnera co minute nazywa sie kakari geiko, jest to trening wytrzymalosci specjalnej. "Rezyduje" po prawej stronie od [...]