po treningu mięśnie

jesli ci chodzi o mase to rob podstawowy trening na mase.. split tez jest dobry ale jak dla mnie za bardzo meczy miesnie. ciezko maja sei po takim treningu zregenerowac. nie chcesz to nie wierz. pozdro

Jeżeli chodzi o saune to ma ona przede wszystkim działanie rozluźniające na mięśnie- dobrze z niej skorzystać po ostrym treningu, oczywiście w jakiś sposób wspomaga odchudzanie, ale nie traktowała bym sauny jako metody schudnięcia, jeżeli chodzi o ciebie może trzeba zwiększyć temperaturę( 90 - 100 stopni) powinno wchodzić się na 10-15 minut [...]

[...] izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki mozesz sobie odpuscic z tego zestawu i dodac te co CI wyzej wymienilem. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] 3 x w tygodniu klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne. z dieta nie moge sobie jakos poradzic :( jjem itp jak napisalem i zonk stoje w [...]

lacznie 3,5 miesiaca stazu w tym mieciac redukcji i ty chcesz miec miesnie czlowieku......mi to sie dopiero wszystko zaczelo zarysowywac po 6 miesaicach treningu i diety masowej ty nawet jeszcze nie masz wytworzonych odpowiednich polaczen miedzy centralnym uklad nerwowym a miesniami a to jest konieczne do wzrostu masy i sily jak juz mowielm [...]

Po 1,5 miesięcznej przerwie mięśnie całkowicie się odzwyczają, szczególnie jeśli jakiegoś zastępczego sportu nie będziesz uprawiał, lub całkowicie "inny" niż trening siłowy. Polecam po przerwie 2-3 tygodnie treningu ogólnorozwojowego i dopiero dalszą realizację docelowego planu treningowego.

uprawiana przez ciebie sw mogla poprawic twoja kondycje i dlatego po treningach nie czujesz takiego zmeczenia ale twoje miesnie potrzebuja regeneracji nawet po lekkim treningu wiec na twoim miejscu nie robilbym treningow codziennie j.w duzo odpoczywaj treningo 3x w tyg i styknie

[...] na regenreacje. Jednak po 1 hst oprocz pierwszych 2 tyg gdize zakwasy byly duze nie przeszkadza to wogole. Wogole inaczej miesnie pracuja podczas chodzenia lekiego a podczas treningu, i jka dla mnie praca ta nie miala wplywi na przyrosty czy regenercje. Dodam, ze to wlasnie na nogach mialem najlepsze przyosty. Do tegp robobilem na suwnicy i [...]

Arginina i jablczan cytruliny tylko przez pewien okres czasu "pompuja miesnie", dla lepszego treningu. Nie spodziewaj sie niczego wiecej po tym suplemencie. Szkoda ze wiele osob bierze sie za cos, nie maja o tym pojecia. ndw agroo8 - Chcac sie wypowiadac, warto byłoby sie zaznajomić z interpunkcja i poprawna pisownia. PO drugie wyluzuj [...]

[...] lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu." Jest to chyba wypowiedź jakiegoś użytkownika z forum. Czy oznacza to, że np. w niedzielę mogę sobie pozwolić na kilka kawałków pizzy i jakieś inne świństwa typu [...]

[...] TYLKO MA WPLYW. NAJWAZNIEJSZA JEST INTENSYWNOASC, PRZECZYTAJ WSTEP! http://www.sfd.pl/temat307091/ biceps i triceps beda robione w superseriach, zeby skrocic czas treningu (dzis wypadl 1:45 h bez superserii) wiem, wiem...mecze i za mocno kombinuje...ale bawi mnie kombinowanie tylko na silowni mnie juz nikt nie lubi BO NIE KOXUJESZ I [...]

[...] jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie operując mniejszymi ciężarami spokojnie pobudzisz mięśnie jeśli masz 4 dni treningowe machnąłbym trening [...]

teoretycznie przy kazdym treningu powyzej pewnej granicy moze nastapic spalanie miesnie, lecz jezeli nie jedziesz act przez wiecej niz 2 godziny, to jezeli takie cos nastapi to w znikomym stopniu takze podczas diet redukcyjnych zawsze trzeba wliczac ubytek miesnia, ale jest on niewspolmierny do utraty przy nich tkanki tluszczowej, organiz przy [...]

[...] 5 kg + nie zmieni w szczególności twojego wyglądu i absolutnie nie będziesz miał żadnych podstaw do rzeźbienia się z takim małym wzrostem wagi. Poczytaj trochę na temat treningu, jakie grupy mięśniowe są angażowane w jakie ćwiczenia. Mówię o ćwiczeniach wielostawowych gdzie angażujesz w ćwiczeniu kilka grup mięśniowych. Bo nie da się [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :) A i jesli by sie [...]

[...] wielu rzeczy ma się predyspozycje 'po przodkach', i takie rozeznanie czasem może trochę wyjaśnić pochodzenie bólu. Równie dobrze może to być skutek niewłaściwie prowadzonego treningu - sama wspominasz, że nie rozciągasz się po nim. Tak naprawdę jak się przez lata coś ćwiczy, to wymaga to ogromnego własnego wyczucia, na ile można d, sobie pozwolić [...]

Tkanki tłuszczowej nie ma wiele. Podobnie jak i mięśni. Bez wątpienia dużym błędem było redukowanie bez treningu siłowego. W ten sposób straciłeś dość sporo mięśni. Włączając go efekty byłyby dużo lepsze. Tak też polecam Tobie zrobić. Również myślę, że warto jeszcze zredukować na niski poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej budować lepszej [...]

[...] Zamierzam teraz trenować tak, że wolę założyć mniejszy ciężar, a mieć pewność techniki. Zastanawiam się tylko jak ja mam trenować i do kogo pójść po pomoc w rozpisaniu treningu ? Nie mam na tyle wiedzy aby sam to zrobić. Domyślam się, że muszę unikać wszystkiego w opadzie tułowia na zasadzie " wiosłowanie " sztangą ? , martwy ciąg , [...]

Po co ci taki trening? tric 2 razy w tygodniu? + to,że katujesz go przy treningu klatki... jeśli juz masz zamiar jechac jakims planem 5 dniowym to na każdej sesji trenuj 1 grupe mięśniową , mięśnie muszą mieć czas na regenerację...

[...] były super. Rzeczywiście na początku organizm jest wyczerpany, ale po jakimś czasie jak się przyzwyczaisz nie będzie już tak ciężko. Co do aero, to możesz wrzucić po każdym treningu siłowym 30 minut np. na rowerku. Obserwuj jak schodzi fat. Z czasem możesz zwiększyć z 30 minut na 40. Jeżeli masz dobrą dietę i wszystko będzie dopięte na ostatni [...]