Proszę o ocene treningu na MASĘ

Poco te Splity.. Czemu kurde złymi nawykami ludzi karmią i splity każą robić... Ja bym zrobił dobre fbw jeszcze i dopiero pomyślał o podwójnie dzielonym

Tez jestem za fbw, ale nie o tym tutaj

Robiłem fbw i ***a mi dawał ten trening w sile jak zaczołem robić split poszło strasznie do góry i fbw to dlamnie słaby trening:)

jesli ci chodzi o mase to rob podstawowy trening na mase.. split tez jest dobry ale jak dla mnie za bardzo meczy miesnie. ciezko maja sei po takim treningu zregenerowac. nie chcesz to nie wierz. pozdro

Ej ja niemam co wierzyc ja wiem po sobie ćwiczyłem 2miesiące fbw i w wadze poszło mi zaledwie 1kg a drugie dwa miesiące split to 5kg przytyłem:)I siła to samo na fbw coś 5kg na płaskiej a na splicie 15kg więc nikt mi niebędzie wmawiał że dlamnie jest lepsze fbw:)

moze być i tak ze miales kiepsko ulozony- za duzo serii

Może być coś takiego

Poniedziałek-Klatka+biceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6
Rozpiętki na skosie 10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10

Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion o ławke skośną(coś zamiast modlitewnika:) 3x15
1x21
Przy biecpsie jedna minuta przerwy

Środa-Plecy+triceps+przedramie
podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10
martwy ciąg 12/10/8/6

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10

Zwijanie nachwytem 15/15/15
Zwijanie podchwytem 15/15/15

Piątek-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 10/10/10/8
uginanie nóg leżac 12/10/10/8

Wspięcia na palcach 25/20/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
unoszenie przed siebie sztangi 12/10/10
unoszenie na boki w opadzie 10/10/10

Sztrugsy25/20/15

Takie połączenie partii jest dobre?

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-25 19:14:00

no obleci.

szrugsy nie sztrugsy tak na marginesie od angielskiego to pochodzi

no i co to jest "zagłowa" i jak wygląda jej wyciskanie ?

A jak to obleci chce żeby był dobry możesz go poprawić?To jest coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-25 20:57:58

ja wiem o co chodzi tylko napisales w jakims innym języku niz polski

no obleci czyli okej.
musisz wiedziec ze jak ktos ci uklada plan (pomijajac początkui treningów , trening specjalistyczny dla strongmanow po częsci tez itp) to uklada to poprstu prawidlowo- ale czy on bedzie najlepszym rozwiązaniem DLA CIEBIE tego nie wie nikt, musisz sam zobaczyc czy będa efekty po jego zakonczeniu manipulowac iloscia serii ćwiczen powtórzen , przerw..