po treningu mięśnie

[...] mogę sobie zjeść coś i iść od razu na siłownię (tak zdarza mi się prawie przed każym treningiem) często jestem głodny, a na siłowni nie lubię być głodny %-) ,lub po prostu tak wychodzi, że wrócę ze szkoły zjem obiad i od razu na siłkę, bardzo przeszkadza to w dobrym treningu oraz ogólnym rozwoju, czy jest to sprawa dla bardziej zaawansowanych?

[...] cale cialo zeby utrzymac to co ma ,jak sie zdziwil po 2 tyg juz ze siła rosnie w kazdym cwiczeniu,a jedyna zmiana bylo to ze przestal cwiczyc tal czesto,po pol roku takiego treningu wyciskal juz o 50kg wiecej!!!ponoc wyjasnienie tego fenomenu mowi ze uklad nerwowy regeneruje sie dluzej niz miesnie,ponoc nawet wystarczy 1 trening intensywny [...]

[...] ze spalaczem Thermo Speed Extreme i BCAA XTRA Activlab. Dieta oczywiście na minus. W poniedziałek i czwartek biegi po 1,5h. We wtorek, środe i piątek siłownia. W piątek jeszcze dorzucić bierznie na koniec? BCAA 1g/10kg masy przed i po każdym treningu a jak ze spalaczem? I czy nie będzie żadnych spadków siły, czy BCAA zabezpieczy mięśnie w 100%?

[...] wad, a nawet wyglądu, większość zwas jest zdrowa i sprawna, ale sa osoby z wrodzonymi lub nabytymi, wadami, którym nie pomoze żadna dieta czy trening, a wręcz podczas treningu się polamia lub nawet umra, maja tak slabe ciala tkanki, patologie w sobie , w funkcjonowaniu ciala nie mowiac już u tragicznym wyglądzie -dam przyklad, ktoś bierze [...]

Chciałem prosic o jedna radę. Ćwiczyłem kiedys przez pare miesięcy i miałem przerwę. Teraz znów chce wrocic do cwiczen. Zaczynam od treningu ACT, bede tak trenowac przez 1 miesiąc. Chciałem wiedziec ile mi moga mięsnie urosnąć po takim treningu 3x w tygodniu przez 2h.

[...] tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie przychodzic na sale treningowa (k1) [...]

[...] : ------------ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --------------- Wrażliwość na stymulanty: ----------------- Możliwości finansowe: Kasa na siłownie + układanie treningu Cel/problem/opis: Witam ankietę wypełniłem więc przejdę do rzeczy. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni i jako taki rozwój fizyczny. Ostatnio [...]

Witam. Wraz z rozpoczęciem treningu na siłowni postanowiłem robić po dwie serie brzuszków trzy razy w tygodniu, żeby ćwiczyć mięśnie brzucha. Tyle, że od razu zaczęła mi się robić rzeźba, a dzisiaj kolega zasugerował mi, że najpierw powinienem robić masę. Pytanie tylko - czy jest sens robić masę na brzuch? Dużo o tym czytałem i wiem, że to, czy [...]

Witam(tytuł taki po to tylko żeby przyciągnąć waszą uwagę). Dużo naczytałem się tutaj na forum i nie tylko o treningu ale obecnie nie mam nawet godzinki czasu żeby tak się nad nim zastanowić i ładnie go ułożyć. Więc proszę aby ktoś, oczywiście jak moze ułożył mi go, efekt jaki chcę osiągnąć to smukłe wyrzeźbione mięśnie tzn. nie chcę jakiejś [...]

[...] bo na długich wybieganiach (22-30 km) mięśnie po prostu strajkują - nie tylko nóg, ofc.. Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni ale sporo zapomniałem a efekty treningu odeszły w zapomnienie - również z uwagi na bieganie. Myślę nad FBW dwa dni w tygodniu - ma to być tylko trening komplementarny do biegowego. Wymyśliłem coś takiego: [...]

[...] od pozostalych grup miesniowych. chce zeby reszta rosla a brzuch sie wyrzezbil i niewiele tylko nabral masy - ogolnie jestem zdania ze brzuch powinien byc raczej wyrzezbiony niz masywny (ale nie popadajmy w skrajnosci...) co radzicie? czy inne miesnie beda rosly mimo takiego treningu brzucha? (mowimy tu o dodatnim bilansie kalorycznym).

[...] to być przydatne w odpowiedzi na moje pytanie, a więc W czerwonym kole zdj nr 1 zaznaczyłem miejsce które jak nietrudno dostrzec rożni się od strony lewej oraz po każdym treningu (idę teraz fbw więc zazwyczaj w każdym jest coś co buduje plecy stąd ból tamtego rejonu) pojawia się dość duży ból w zaznaczonym miejscu oraz intryguję mnie z [...]

Mam maly problem odnosnie bicepsow , otoz w wakcje przylozylem sie ostro do treningu trwalo to ok 1 tygodnia , po czym zrezygnowalem (slomiany zapal :( ) i w bicepsie przybylo mi 1 cm , mam go do dzis :), ciagle jadlem prawie same jedzenie z bialkiem tzn banany , mleko , ryz makaron ,kaszki manne itp - kiedy cwiczylem , ciesze sie ze w takim [...]

Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]

[...] ruchów w serii tylko skoro ja nie cwiczylem tyle czasu to na pewno jest co rzeźbić? Nie chce zeby ten poczatkowy trening poszedł mi na marne no bo skoro nie cwicze 6 lat to i miesnie nie sa za duze i nawet trening na rzeżbe nie odsłoni ich. Dlatego pytam czy na powaznie robic rzeźbe czy jednak zacząc od treningu na mase a pozniej ją rzeźbic?

[...] momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je łatwiej niż głębokie.Takie przysiady lepiej wpływają na mięśnie,czy może po nich nie rośnie tak du*pa ?Proszę o odpowiedź. [...]

[...] jak cholera i nie umiem wogole wyprostowac rak, caly czas trzymam ugiete w lokciach bo nie umiem ich wyprostowac bo bym sie zesral z bolu, miejsca te sa strasznie gorace. na treningu nie jechalem na max tylko w miare delikatnie z malym ciezarem zeby rozruszac miesnie po tak dlugiej przerwie a jednak cos poszlo nie tak z bicepsem. nie wiem co z [...]

Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki prostowanie ramion na wyciagu gornym francuskie wyciskanie siedzac prostowanie [...]

[...] 83kg ,pas 103,ramię 39,udo 59.Pierwsze dwa miesiące jadłem 2500kcal.Efekt to 76.5kg ,ramię 38,pas 92,udo 58.Zrobiłem10 dni przerwy na 2800kcal kompletny brak treningu. Obecnie spożywamy 2900kcal,treningi 2/3razy na tydzień, a waga spada tylko mam wrażenie, że tracę mięśnie, a nie tłuszcz. Obecnie 75.8kg pas 91 ,ramię 37.5,udo [...]

[...] 24 lata, bardzo chciałabym rozpocząć treningi MMA i MUAY THAI. Wszystko byłoby ładnie i pięknie, gdyby nie fakt,że po prostu jestem słaba. Moje mięśnie od dawna nie czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam sobie realizację następującego planu: PON-PIĄTEK, ND- 8 minut [...]