po treningu mięśnie

Pytałeś Rasti czy dobrze robisz brzuchy gdy unosisz sie lekko nie robiąc pełnych skłonów. Racja jest taka że taki sposób treningu szybciej spowoduje wzmocnienie tych parti mięśni gdyż dzięki temu możesz wykonać większą liczbe powtórzeń ale wiążę sie z tym takżę to ,że podczas nie pełnego spinania mieśni one powoli zaczynają sie skracać. Dlatego [...]

[...] , dieta, suplementacja. Nie szukaj natomiast ćwiczeń, które będą stosowane szczególnie do 'wyszczuplenia łydek' W wyszukiwarce jak najbardziej znajdziesz wszystko na ten temat tylko zerkaj po działach - w treningu będzie to głównie masa, w fitnessie wyszczuplanie http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=%B3ydki Pozdrawiam

Fakt jest super, ale trzeba uwazac na przetrenowanie. Mozna pojechac w ten sposob gora dwa miesiace, przy super diecie i odpoczynku. Energia na treningu po prostu rozpiera miesnie, no ale tak sie nie da w nieskonczonosc. Receptory slabna. Pozdrowka

[...] "na mase". Jako ze system renowania na rzezbe wystepuje po masie - nalezy go traktowac jako to samo. Polecam trening silowo-wytrzymalosciowo-szybkosciowy. Ciezka sprawa - ale da sie przyzwyczaic. Miesnie od tego tez rosna. Oczyiwscie cwiczymy na silowni+treningu+w domciu. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] niczego ciaves - ten trening to dobry jest tylko jak dla mnie to bym zmienił barki z nogami , nogi najlepiej na koniec tygodnia dac bo jeśli naprawdę przyłożysz się się do treningu nóg to nie ma bata żebyś miał wystarczajaco sił na trening barków , poprostu zaniedbasz barki ze względu na niski poziom energi w organiżmie - jeśli chciałbyś w [...]

na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]

[...] - otoz miesnie te zbudowane sa z 3 aktonow - przy planie piatkowym w ktorym ostro trenuje sie barki udzial mniej wiecej proporcjonalny maja wszystkie 3 aktony, natomiast w treningu poniedzialkowym gdzie glowna role odgrywa klatka piersiowa przy wyciskaniu lezac z barkow pracuja glownie aktony przednie - najbardziej rozbudowane u typowych [...]

Nie masz rąk i nóg, czy co? Geny się ujawniają przy profesjonalnej kulturystyce, każdy może zbudować bardzo ładne mięśnie, po prostu niektórym to może zabrać więcej czasu. I to nie przez geny, tylko braki w diecie i treningu. Systematyczność i cierpliwość to podstawa.

mlody pan .A gdzie nogi i plecy.Mieśnie Nóg i Brzucha to jedne z najwazniejszych miesni w SW.Tez mam podobny problem,bo chce przybrać na masie,ale po każdym treningu jestem o okolo 1,5 kg lzejszy niz przed treningiem.Ja robię siłkę kiedy tylko moge,ale zawsze jakieś efekty są,więc rób,kiedy tylko mozesz.

[...] turecki i siad turecki nie jest naturalną pozycją, ze względu na budowę anatomiczną. Ja po dobrej rozgrzewce, rozciągam się dynamicznie, potem ćwicząc kopnięcia i na koniec treningu dopiero rozciągam się dynamicznie, może też tak spróbuj. Poczytaj co napisali o rozciąganiu wwwaldek i Knife, [...]

w klatce np w dzień lżejszego treningu można dołożyć po serii podobnie w prostowaniu i uginaniu nóg , zasada jest prosta każda partia jest trenowana dwa razy w tyg przez co jeden trening jest cięższy a drugi lżejszy, lżejszy trening ma pobudzić mięśnie ale nie zamęczyć ich bo dwa ostre treningi w tygodniu mogłby organizm nie nadążać z regeneracją. [...]

Czesc to jak juz odchudzamy tate to ja tez bym sie chciala poradzic. Moj tato jednak nie moze wykonywac zadnego treningu- czesciowo niepelnosprawny.takze tylko brzuszki robi i chodzi ile moze,ale to i tak trudne. W listopadzie udalo mi sie goprzekonac poki co na uporzadkwanie jedzenia,bo ciagle podjadał i uwazał,ze je malo,bo ozywiscie spozywał [...]

[...] wszyscy znajomi ćwiczą na siłowni i są dupni i ćwiczą właśnie tak jak mój facet jeszcze nigdy nie słyszałam większej bzdury żeby ćwiczyć na wszystkie partię mięśni na jednym treningu trzeba sobie ustalić co ćwiczyć i po ile danego dnia ,,, z tego co widze to ty nie masz pojęcia o ćwiczeniu a innych przedżeźniasz mój facet mnie trenuje ustala mi [...]

Może po prostu inne mięśnie są większe przy treningu i to efekt optyczny.

[...] zbyt wiele czynnikow takich jak: regeneracja (ilosc snu), dieta, suplementacja, wlasne predyspozycje... Ile dni lub miesięcy go robić? Kiedys brzuch zaadaptuje sie do tego treningu i wtedy trening przestanie dzialac. Srednio jest to ok 8 tygodni, a czasem dluzej. Musisz obserwowac efekty Czy ktoś z was już go stosował i jest z niego [...]

[...] dobrej jakości. Siła podskoczyła mi o jakieś 20%. Podczas treningów to na początku aż mnie stawy bolały od zwiększenia obiążeń. Kiedy przestałem brać DM spadek efektywności treningu był nie zauważalny i mięśnie zostały bez żadnych spadków. Tak więc, ja jestem zadowolony, nawet bardzo z DM. Nie wiem, może to chodzi o genetykę, przecież każdy z [...]

[...] czuję, jaką mam aktualnie formę, czy nie mam kontuzji itp itd. Na małe natomiast zazwyczaj stosuje progresję co 10 kg lub mniej. Moim jednak zdaniem nie powinieneś w swoim treningu kierować się tym co piszą inni. Sprawdź na sobie ile są w stanie znieść twoje ścięgna i mieśnie. Jednemu pasują skoki co 30 kg, inni nie powinni przekraczać 10. PO [...]

[...] lat. Nie zrobisz tego po jednej redukcji. Mięśnie masz słabo rozbudowane, a tkanki tłuszczowej stosunkowo sporo. Najważniejsze w tym momencie będzie skupienie się na diecie i treningu. Nie wiemy jak to wygląda a obie te rzeczy są podstawą kształtowania sylwetki. Sugeruję wrzucić kilka dni diety a trening w dziale trening dla początkujących.

[...] zdrowo zero fast foodow i cukrow prostych zero przetwarzanych produktów nie robiłem fbw ulozylem sobie plan na wytrzymałość i dodalem bieganie raz w tygodniu przy takim treningu i odpowiedniej diecie zredukowalem dużo tłuszczu i wyszły mięśnie oraz żyły tobie radzilbym odstawić ta kreatyne i zrobić tak jak ja, może mnie wielu skrytykuje ale [...]

Michaił, czy to dobrze jechać wszystkie mięśnie jednego dnia? Przecierz nie skupia się wtedy na dobrym treningu mięsni tylko leci po byle jak wszystko. Unikaj sterydów, bądź czysty!