po treningu mięśnie

jak sie weźmie kretke to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo [...]

[...] stężenia aminokwasów wydłuża się Należy zadać sobie pytanie po co w ogóle białko przed treningiem? otóż faktycznie wykazano że najlepsze pory dla białka to przed i po treningu (z uwzględnieniem innych produktów i odstępów od treningu) Białko jako źródło aminokwasów przyjmowane przed treningiem ma przede wszystkim zabezpieczyć mięśnie przed [...]

[...] mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego skutków, sam Arnold twierdził ze to wielka pomyłka. co za pomysł za do max 30 min mam cos zjesc po treningu? nie zawsze mi sie to udaje, baa po bardzo wyterzonym treingu mam rzołądek tak skurczony ze nic nie przekłkne, i znowu nie mam z tego powodu negatywnych skutków. co [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

[...] ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy masy. opiera sie ona na progresywnym zwiekszaniu ciężarów z treningu na [...]

kristek86 fajno. wczoraj rozpocząłem nowy plan treningowy. będe trenował w systemie 4 dni treningu ,1 dzień przerwy itd.jakies 5-6 tygodni ,wczorajszy trening był b dobry,oby takie wszystkie a będzie naprawdę dobrze, Odstawiłem nitrobolon. jakie po nim efekty - przyszło parę kilogramów ,siła skoczyła,zawsze ciało nabiera trochę wody i mięśnie sa [...]

Bogdan, jak tam po tym treningu efekty ? Czy moze zarzuciłeś go :P Ostatnio zaczałem robić wolne powtórzenia, po przeczytaniu weidera, ale 10 sek. to chyba przesada, 5sek. na powtórzenie gdzieś, cały czas napinając mięśnie systemem FBW. O wiele lepiej się czuję po treningu.Po dużych ciężarach, czułem się wykończony i tyle. Tutaj po treningu czuję [...]

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

Trening masz podobny jak ci kiedys rozpisalem. Mozesz zamieniac wyciskanie sztangi na prostej na skos i do tego sztangielki skosne. To swietnie rozwija miesnie piersiowe. Ale i tak jest ok. Xpanda bierz przed i po treningu. W Ntr. rano i w porze treningu. W ten sposob wykorzystasz na maksa wszystkie subst. poprawiajace komfort treningu. zdr.

[...] zamierzanych wzrostów i przyrostów na razie brak. Dlatego muszę koniecznie i jak najszybciej wziąć się z powrotem za pilnowanie diety. W tym tygodniu tylko wczoraj byłam na treningu, ale za to był to bardzo dobry trening :) Dzisiaj pośladki i dwugłowe tak bolą, że mam problem z wykonywaniem pewnych ruchów :) 10.08. Nogi 1. Prostowanie podudzi [...]

[...] potrzebuja większej liczby powtórzeń Co do biegania to dobre były by interwały - przeplatanie tępa na poziomie 80 - 90% i 50 - 60%. Trening taki lub areobowy najlepiej po treningu siłowym - lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Do tego brzuch 2 razy w tygodniu. Chyba może być w dni między treningami na siłowni (niech mnie ktoś poprawi jeśli się [...]

[...] popoludnie glownie kiedy masz czas i diete z posilkami ukladasz glownie pod to. By Ci paliwa nie zbraklo:D Co do rozciagania sa zdania podzielone poniewaz to zalezy od treningu. Jezeli cwiczyc na sile gdzie ciezary sa duze NIE WOLNO SIE ROZCIAGAC poniewaz latwiej o kontuzje i zerwanie miesni. Przy treningu na mase niektorzy robia w ramach [...]

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

[...] 30 minut, co wcześniej raczej się nie zdarzało Szkoda, że nie opłaca się robić aero przed siłowym, bo wtedy czuję, że mam sporo siły i chęci na długie bieganie, a po treningu to niestety jest już walka z psychiką Jeszcze nie wiem czy pójdę na te dzisiejsze urodziny, ale jeżeli tak, to wierzę, że ta walka skończy się dla mnie wynikiem 2:0 [...]

[...] niestety wyświetlacz nie działa więc nie znam parametrów. Teraz już wiem że trening dzień po dniu jest nie dla mnie, bardzo opornie mi wszystko szło, teraz kilka godz po treningu ledwo się ruszam wszystko mnie boli zwłaszcza dół pleców i dwugłowe uda, rozciąganie nie pomogło. Zrobię jeszcze raz wieczorem długie rozciąganie oczywiście [...]

[...] są w nich witaminy, błonnik dzięki, któremu codziennie rano sie opróżniam. Optimum 100 % Whey to odżywka białkowa i uważam, ze jest dobrze wprowadzona rano i 5-10 minut po treningu, ponieważ jest bardzo szybko wchłaniana, dzieki temu zaraz po przebudzeniu i treningu dostarczam wartościowego szybko wchłaninalnego białka. Ja chcę się zredukowac [...]

[...] 4x20 5. Siad sumo z hantlem 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15/12 7. Uginanie podudzi jednonóż na hamerze stojąc 3x20 8. Martwy ciąg na prostych 3x15 Schody 45min. Podczas treningu takie ssanie na wodę, pierwszy raz wypiłem na siłowni 4l wody 88-O Nogi siadły wzorowo, po wstępnych wyprostach już czułem palenie i beton w czwórkach. Na [...]

[...] mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, że mięśnie mi rosną, więc nie narzekam ale wiem, że mogło by być lepiej. Interesuje mnie jeszcze jedna sprawa w dni nietreningowe czy mogę wyrzucić kurczaka, [...]

[...] ciężarem to napewno będzie ciężka ale nawet jak taka nie będzie to nie musisz się martwić - żeby dobrze pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż [...]

Na czczo nie ma zupełnie sensu. Będziesz bez energii i organizm uzyska ja paląc mięśnie. Inna sprawa ze jak przetyrasz brzuch rano to po południu na treningu da się to mocno we znaki. Trenuj brzuch po treningu i dodatkowo w dni kiedy nie trenujesz parteru ale nigdy na czczo.