po treningu mięśnie

Witam moi mili. Zaczynam niedługo trening na rzeźbę tzn. zamierzam zmienić ćwiczenia, przerwy itp, a dodatkowo po treningu z ciężarami wskakiwać na rowerek (od 20min-1tydzień do 40min-od 3 tygodnia). Mój organizm jest przyzwyczajony do treningu powiedziałbym masowo-siłowego tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem [...]

[...] ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i przed snem twarozek chudy z jogurtem naturalny, a w między czasie kanapki ; ) Poniedziałek (Plecy-Tył barków-Triceps) 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Odjęłam od tego na początek 418 kcal i wyszło 2000 tyś. Makro rozłozylam- W40% B35% T25% , W200gr B175gr T56gr. Czy na początek będzie ok czy za dużo odjęte? Dodawać po treningu siłowym 15 min interwałów? Dodam że trening koszykówki trwa 1,5h. Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień [...]

[...] 3 dni. Zastanawiam się jeszcze nad połączeniem klatki i bica, plecy trica oraz nad klatka i tric, plecy i bic, wiem że w drugim połączeniu mięśnie współpracuja, lecz po treningu pleców nie mam sił na bica, więc wybiorę chyba pierwszy sposób. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. [...]

[...] nie moge jesc o dokladych godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w [...]

[...] 1600-1700 kcal. Teraz podbiłem trochę kalorii i od tych dwóch tygodni jestem na cyklu storm + shock i robię dużo cięższe treningi oraz zwiększyłem intensywność cardio po treningu do 50-55minut a w dni nietreningowe na 60 minut i tak 4-6razy w tygodniu czasem zrobię jeszcze HIT lub pójdę na crossfit. Dodam jeszcze że wcześniej dość często [...]

[...] Rozgrzewam sie raczej dobrze, niee przetrenowuje sie, jem tez prawidlowo a tu taki bol ze czasem wogole cwiczyc nie moge. Kiedys myslalem ze naramienne nie regeneruja sie po treningu barkow ale to nie to bo aby to sprawdzic wogole nie robilem naramiennych a bol przy robieniu klatki pozostal, chociaz musze przyznac ze nie zawsze sie pojawia ale [...]

[...] (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej Podwieczorek(po treningu): serek wiejski, 2 kromki chleba razowego Kolacja: puszka tunczyka w sosie wlasnym Jest to oczywiscie przyklad, brakuje miesa bo akurat nie mialam nic w lodowce stad [...]

[...] tylko popołudniu, rano siłka później praca mi to pasuje, ale teraz chce po pracy jeszcze zacząć biegać, moje pytanie brzmi czy można jakoś określić ile trzeba zjeść węgla po treningu aerobowym żęby uzupełnić zapas glikogenu, wiem że to pytanie nie łatwe bo to zależy od indywidualnych predyspozycji, ale powiedzym że mój wieczorny bieg trwał by 40 [...]

[...] przeczytałem wybrałem dla siebie Program “Armstronga” (poranne pompki + ćwiczenia na drążku) i do tego chciałem dorzucić A6W na brzuch ze względu na to, że najzwyczajniej po treningu z podciąganiem brak mi sił na podciągania nóg w zwisie etc. Odnośnie tego, moje pytanie brzmi czy to nie będzie za duży wysiłek dzienny, połącznie A6W z [...]

[...] to 2500 kcal. Nie mam duzo miesnie ale bardzo mnie meczy to ze tłuszcz odstaje duzo na brzuchu i biodrach w ktorych mam 104cm a w pasie najszersze miejsce 90cm. Moj plan treningu 1, przysiady ze sztanga na karku 4s wykroki 4s wyciskanie sztangi na poziomej 4s wyciskanie sztangi na skosnej 4s ohp na maszynie 4s wyciskanie wasko 4s 2. martwy [...]

Witam, Obecnie zlożylo sie, ze mam mozliwosc(raczej musze, bo godziny pracy powoduja, ze autobus mam 3 godziny pozniej) treningu 5 razy w tygodniu. staż 2 lata cel masa Zalozylem plan: pn. klata wt. barki sr. plecy czw. ramiona pt. nogi -duze partie: 4cwiczenia po 3-4serie 8-12pow -male partie: 3cwiczenia po 3 serie 8-12pow -po kazdym treningu [...]

[...] + whey protein complex 100% (białko 76g białka/100g) i stosuję według zaleceń. Hyperfusion i vasobolan w dni nietreningowe po 6 kaps rano, w dni treningowe hyper 6 kaps po treningu vaso 6kaps 30 min przed treningiem (wychodzi po 6 kaps. codziennie) Białko stosuję codziennie rano po 25g, po treningu dodatkowo 50g. Vasobolanu i hyperfusion mam [...]

[...] i dlaczego pompki na poręczach tak chwalicie ? jak powiedziałem na siłce że to najlepsze ćwiczenie na klatę to się kumple śmiali...mówili że to tylko na dopompowanie po treningu... więc jak ułożyc polan na klate? ławka skos dół ławka skos góra krzyżowanie linek na bramie / lub rozpiętki nie którzy odradzali robić prostą nie wiem czemu... [...]

[...] nogi i robie przysiady. Co myślicie o tym?Czy trening jest całkowicie do d*py czy ujdzie?:) Wiem ze lekko to ulozylem ale nie posiadam znacznego stazu w jakimkolwiek treningu. Dieta:Rano najczęsciej jajka bądz owsianke z rodzynkami i orzechami.Do szkoly bułki grachamki z jakąś wedlina.Obiad zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem [...]

[...] wrzesnia zaczynam szkole wiec jedzienie bede sobie bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po treningiem pilkarskim oraz siłownia? [...]

[...] na czczo 30 min ) ,po kolacji 20 min -niedziela-WOLNE NIe bede rozpisywal co dokladnie robie , ale mam pytanie czy tak moge cwiczyc ? moze rower dac codziennie po normalnym treningu zeby spalic ten tluszczyk ? dopuszczalnie moge stracic 1-2 kg , A i do dietki stosuje bialko serwatkowe rano i po treningu. jezeli umiescilem w zlym miejscu moj post [...]

[...] czasem zdarza się zjeść coś bardzo mało odżywczego jak np. pulpety kupione w słoiku z ziemniakami (ostateczność, jak każdy jest gdzieś w szkole, pracy). 4 posiłek po treningu: W sumie to czasem jest on moim ostatnim, choć staram sie zabierać ze sobą banana, którego wcinam w drodze rowerem do domu. 5 posiłek kolacja: No tutaj czasem zjem [...]

[...] z oliwek do tego pierś z kurczaka gotowana na parze lub w wodzie z przyprawami dla smaku typu vegeta. -17:45 - wychodze na siłownie - cwicze poltorej godziny , odrazu po treningu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN + 5 gram kreatyny + glukoza ( napiszcie ile g glukozy dla 5g krety ( jaki odstep czasu pomiedzy 1 odzywka a kreatyna ) -19:30 [...]

Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]