po treningu mięśnie

[...] km codziennie) i potrzebuję suplementu, który da mi siłę i wytrzymałość, Jabłczan cytruliny spełniał to kryterium, ale przez pomyłkę kupiłam jabłczan kreatyny i kiedy na treningu nie czułam kopa to zaczęłam wgryzać się w temat i wyszło mi, że to nie to samo. Na dodatek boję się, że po jabłaczanie kreatyny przytyję, bo przecież pływanie aż tak [...]

[...] pracuja przy prawie wszystkich cwiczeniach na grne partie miesni. moj kumpel przywalił raz w bica napuchł mu tak zaj ebiscie ze musiał na 2 tyg zupelnie przestac trenowac... inna sprawa ze ***** ome tam wbil. ale ogolnie nie oplaca sie to miesnie rosna od treningu nie od miejsca iniekcji inacze kazdy koksiaz mialby dupsko jak murzynska mamuska

Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie [...]

jezeli mamy tu specjalistów to prosze ocenicie mnie waga teraz 81 kilo wzrost 184 miesnie długie kosciec drobny!! kiedys obtłuszczony na brzuchu i na cyckach!! po odstawieniu nocnych słodyczy i rozpoczecie treningu spalenie zebednego tłuszczu to kto jest ze mnie ektomorfik czy endo

1. zajrzyj do atlasu pomoze w doborze cwiczen 2.kieruj sie ogolnymi zasadami treningu--czytaj http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.sfd.pl/temat246764/ no po kolei wklejał nie bede ale tam jest napisane od czego zacząc 3.przejrzyj treningi innych(użyj wyszukiwarki rozwniez) tam jest przedyskutownaych wiele kwestji--pozbedziesz sie [...]

Masówkę rób tyle, ile uważasz za słuszne. Owszem, trochę pójdzie w brzuch, dlatego do treningu warto dodać aeroby, basen, bieganie itp. Ja osobiście stosowałem spalacz i glutaminę i dlatego uważam, że jako antykatabolik świetnie się sprawdził, bo zrzuciłem prawie 4kg tłuszczu, a mięśnie były dośc ładnie widoczne, jak po takim cyklu :) Co do [...]

pompki w roznych roztawach dloni i w roznych nachyleniach do podlogi do tego rozpietki i wyciskanie hantli!a drazek jest na miesnie plecow i bicepsa tez mozna na nim cwiczyc. a po za tym www.kulturystyka.pl tam amsz atlas cwiczen i cala rozpiske treningu domatora. pozdro

[...] liczby biegów w tygodniu 3 razy jest ok (jeżeli chcesz spalić tłuszcz i niestety także mięśnie biegaj rano przed śniadaniem lub zaraz po siłowni , ale chyba o to ci nie chodzi ) tylko tu ma jeszcze czas treningu znaczenie. Proponuję truchtać 25 minut w dni bez siłowni .Ważne : http://media.wp.pl/kat,69116,wid,9530137,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=2

[...] masz skoczyć z 10 piętra to co, skoczyłbyś? Moim zdaniem doszukujesz się jakichś nieistniejących problemów, poza tym chyba lepiej jest mieć okrągłą klatkę niż płaską? co do treningu(każdej grupy m.) to skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych,bazowych poprawki w wyglądzie robi się po osiągnięciu wystarczającej "bazy" która nas [...]

wiem wiem:) tez uwazam ze trening byl dobry jezeli mam zakwasy :) tylko zaciekawilo mnie to ze po prostu mam je co tydzien, ze miesnie sie nie przyzwyczaily do treningu, zastanawia mnie to czy moze jest jakis inny powod zakwasow, brak witamin albo cos, cokolwiek :)

[...] ilość spożywanych kalorii, ale tutaj już zakrawa to o jaki absurd. Jak chcesz redukować, to wejdź na ujemeny bilans kaloryczny. Jeżeli lubisz aktywność fizyczną, to śmiało wrzuć cardio, HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe, ale z sensem. O mięśnie się nie martw. Trzymaj się zaleceń diety i treningu siłowego, a spadki będą zminimalizowane.

[...] na drązku wioslowanie martwy ciąg dodaj jeszce: szrugsy w opadzie tulowia, do tego pamietaj przykladowo przy wioslowaniu o ŚCIĄGANIU łopatek po kazdym ruchu to samo podczas treningu tylnych częsci miesni naramiennych - podczas wznosów przykladowo w opadzie - dobierz ciezar taki, abys mogl w gornej fazie ruchu spiąc lopatki a nie bezsensowanie [...]

Po co 2x biceps?? Zbyt krotka regeneracja chyba. A plery z nogami raczej ni, 2 duze partie meisniowe podczas jednego treningu raaczej odpadaja, poza tym pracuja podobne miesnie w mc np co w przysiadzie

[...] jesli cie to kreci na starcie,a jak przerasta to procz kontroli bolu naucz sie 'unikac' rzecz jasna cwicz refleks i 'zbijaj'poprawnie jak sparingujesz.W domu,tak jak na treningu i jesli tymbardziej to pocztek przygody itd- wykonuj nawet do 100 razy ten sam ruch,az do żyga,pierw powoli i poprawiaj sie,sprawdzaj,szybkie wygibasy sa falą [...]

na wytrzymalosc zdecydowanie beta alanina bedzie Ci sie lepiej po tym cwiczylo.bcaa ochranialo by miesnie przed katabolizmem podcas treningu. na podbicie wagi jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening silowy.na sfd masz BA za 35zl 250gr prochu(ok 80porcji) wiec to tania zabawka i skuteczna, wiec moze starczy Ci jeszcze na bcaa najlepiej [...]

Witam mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami które możesz ćwiczyć codziennie . więc po prostu na koniec treningu katuj brzuchy i powodzenia..

[...] łączną, to nie potrzebuje ona aż tyle ile się wydaje. Poza tym, trening "na minusie" jest tylko chwilę na minusie, bo po adaptacji spala się kwasy tłuszczowe z podskórnej słoninki. Nie ma innej możliwości, jak spróbować. PS. Należy odróżnić trening siły od treningu hipertroficznego, bo ten jest bardzo kaloriochłonny, jeśli ma być widać efekty...

[...] siępo tych środkach nic sobie nie uszkodziłeś przypomnij sobie czy przypadkiem nie zrobiłeś b.intensywnego trenigu np. nogi/brzuch, mogło się zdarzyć, że naruszyłeś sobie powłoki/mięśnie brzucha i odczuwasz to jako wewnętrzny ból supli nie musisz odstawiać - uważaj na treningu faktycznie jeżeli nie przejdzie to lekarz ale o suple nie cykaj

Ćwierć to nic połówka to też nic raz na jakis czas baw sie dobrze i nie przejmuj sie tym jako ciekawostke Ci powiem, że cieżarowcy, trójboisci jak mają zbyt spięte mięśnie od ciężkiego treningu i utrudnia im to trening to najprostszym rozwiązaniem jest po prostu jakas połóweczka (albo i wiecej) aby sie rozluźnić

A mięśnie czworoboczne? Bo po ostatnim treningu i wykonaniu kilkunastu powtórzeń owego ćwiczenia miałem dość wyraźne "zakwasy" w górnej i środkowej części mięśnia kapturowego.