po treningu mięśnie

[...] 2. Czy są jakaś naukowe badania, ile szacunkowo potrzeba czasu aby ciało przeszło w stan przetrenowania przy ubogiej diecie? 3. Co myślicie, o takim podejściu do treningu, że następny trening/następną grupę mięśniową (przy splicie) zaczynać dopiero po tym, jak "zejdą zakwasy" z wcześniejszej grupy mięśniowej. Czasami, po ćwiczeniu, [...]

[...] byłoby zacząć jogę intensywniej (2 razy w tygodniu co najmniej), żeby szybciej dobrze wykonywać poszczególne figury i dobrze się rozciągać, a z czasem zejść do jednego treningu w tygodniu i do tego dodać na przykład basen. Knyf w tym, że z moim rozkładem tygodnia trudno mi dopasować dynamiczną dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak miałabym [...]

[...] : hm, nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie staram się wykonywać po kilka obwodów treningu dla początkujących Odżywianie : Nie mam niestety ustalonego żadnego planu - totalnie się na tym nie znam, można powiedzieć zjem to co dadzą i chciałbym to zmeinić. [...]

[...] to że czuje w swoim wnętrzu siłę przez co nie mogę spać jak nie ćwiczę albo mam problem z zasypianiem ponieważ rozrywa mnie wręcz od środka uczucie jak gdybym był po dobrym treningu i chciał więcej... Ja chce ćwiczyć i to bardzo ale nie mogę co jest dla mnie frustrujące. Jakieś porady? Suplementy? Mam wrażenie jak by to był brak testosteronu lub [...]

Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

[...] mojego ektomorfizmu pomyślałem, że tym razem odpuszczę sobie 5-6 x w tyg katowanie treningów, a ograniczę się do 2 x tajskiego w tygodniu + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni treningu + 3 na regenerację (oczywiście w dni regeneracji nie wysiedzę na tyłku, jednak ograniczę się tylko do rozciągania i ćwiczenia brzucha). Teraz pytanie, ponieważ będę [...]

[...] to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie nie bardzo wiem jaka :/ a ona jest bardzo wazna wiec jesli ktos bylby chetny [...]

[...] naramienne i ich rolę przejął triceps. Chcę się nauczyć pressów do stania na rękach i pompek bez ściany, a tu są najważniejsze (poprawcie jak się mylę) mięśnie naramienne. Po takim treningu mocno je czuję, i widzę jak się wzmacniają. Trening uzupełniam na końcu krukiem i pompkami diamentowymi. Zmieniony przez - mskant w dniu 2020-02-04 16:34:34

[...] jem jajecznice (3 jajka) z pomidorem i chlebem razowym. I nie jestem pewien czy jest to idealne zestawienie na rano, jaka dietę polecilibyście mi by mieć więcej energii na treningu i po (jednocześnie rozwijając własne ciało). Ćwiczę dodatkowo wieczorem na siłowni w te dni które biegam (pon,srod,piątek)oprócz soboty, dlatego muszę dbać oto by [...]

Witam Mam parę pytań dotyczące treningu a dokładniej chodzi o trening siłowy w domu :) Mam 184 cm wzrostu i ważę 60 kg (tak mam lekką niedowagę). Chodziłem na siłownię w gimnazjum (3kl.) w tej chwili idę do Technikum w której wątpie aby była siłownia :) W gimnazjum niestety chodziłem tylko po to aby coś podźwigać, nie rozpisywałem sobie ćw. ani [...]

[...] natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek. Proszę o pomoc

[...] przez mięsień piwny :o Chciałbym przerzucić się teraz na trening aerobowy . Co łykać by tłuszcz się szybciej spalał? Czy po kilku tygodniach takich treningów mięśnie wyrobione na treningu siłowym zostaną czy będę mocno zmniejszone? Biorąc pod uwagę, że chcę biegać około 5 razy w tygodniu ciężko mi będzie w to jeszcze wsadzić trening siłowy.

[...] - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program treningowy - dla amatorów, średnio zaawansowanych i tych, którzy muszą już tylko nadać [...]

[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro

[...] plan treningowy??z pewnością nie wiecej niż 15% mających wypisany trening przestrzega go według zapisków.Zresztą jeśli będziecie wykonywać ten sam plan treningowy na każdym treningu to nie dziwcie się czemu nie macie przyrostów,z czasem mięśnie się przyzwyczają i nie będą się dalej rozwijać.Ja już od 3 lat nie stosuje treningów sciągnietych z [...]

[...] 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 --- Co myślicie o tym treningu? Na siłowni ludzie mówią żeby lepiej robić 3-4 serie po 8 powtórzeń, a nawet wyśmiewają powyższy plan treningowy. Zależy mi aby trenować FBW bo wiem, że na początku [...]

Witam, Szukałem podobnego tematu wśród otwartych jednakże znalezłem jedynie na temat drgających mięśni podczas treningu. Już piszę w czym rzecz - napewno temat wart poruszenia gdyż nie sądze bym był jedyny którego organizm reaguje w ten sposób. Po ciężkim treningu ( duże ciężary mniej powtórzeń - 5-6 ) następnego nie zauważyłem, że mięśnie [...]

[...] - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program treningowy - dla amatorów, średnio zaawansowanych i tych, którzy muszą już tylko nadać [...]

[...] przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening zajmuje mi ok godziny i koncze go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po powrocie z silowni czyli ok 20-30 min po [...]

[...] tym, chodziłem też biegać (biegałem po 3km w 20minut ~), lecz pogoda nie pozwala tego kontynuuować, ale jeśli dużo by to dało, to bardzo chętnie. Mam też w domu rowerek do treningu, opłaca się na nim jeździć, czy nie wiele to zmieni ? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia, raczej domowe, lecz na siłownie też mogę pojechać (słabe dojazdy, ale raz na [...]