po treningu mięśnie

Dzięki popuri. Sogacz poszedł za pomoc. Celem mojego treningu jest masa bo mimo iż mam 130 w klacie , 46,5cm w bicepsie ( tak, jednak troszkę urosło :) ) to przy moim wzroście 193cm naprawdę nie widać żebym był chociaż lekko przypakowany. Gdybym miał 183cm to to 46,5 robiło by wrażenie. Z tego co mi wysłałeś widać że największymi mięśniami są [...]

[...] kończę a6w ... Efekty są tzn jak się napnę i pomacam to czuć pod warstwą maćka mięśnie i tu pojawia się pytanie ... Jak spalić zbędna tkankę ? Jak wyeksponować te mięśnie bardziej ? I co po a6w ? ABS 2 ? 1.Po pierwsze to dzial dla treningu zaawansowanych. 2.Po drugie, pytanie jakie zadajesz kieruja cie do treningu dla poczatkujacych.

No wlasnie, nie da sie wszytskich srok za ogon na raz lapac. Nic nie stoi na przeszkodzie robic trening z superseriami, oczywistym jest ze kazdy rodzaj treningu ma swoje plusy i minusy. Tak jest, ze do treningu redukcyjnego zalicza sie w tej chwili i treningi na duza ilosc powtorzen i treningi zupelnie klasyczne o bardzo malej ilosci powtorzen. [...]

[...] A nawet jeśli to nie mają czasu na obecność w kilku działach tematycznych. A czasem widzę na siłowni gości którzy maje rewelacja sylwetki a jak posłuchasz jak rozmawiają o treningu to goście nie znają podstawowych zasad treningu siłowego, odżywiania,anatomii itp nawet nie wiedzą jakie mięśnie są zaangażowane w trening ale sa wielcy i tutaj się [...]

[...] wypady ze sztangą). Podczas siły tak ciężkiej jak i dynamicznej obowiązkowe ćwiczenia to te rozwijające mięśnie grzbietu, brzucha (obwody na maszynach po właściwym treningu przeprowadzonym na wolnych ciężarach). Dla mnie przejście z treningu typowo siłowego w siłowo-dynamiczny to rezygnacja z pełnych przysiadów jednak zostają ćwierć [...]

Sądząc po wadze jesteś bardzo szczupła... Warunkiem wzrostu siły jest wzrost mięśni, natomiast żeby mięśnie rosły, potrzebna jest progresja obciążenia w treningu siłowym i dieta dostarczająca pewnej nadwyżki (energii i budulca) ponad podstawowe zapotrzebowanie. Dużo biegania może w tym nie pomagać, bo do wzrostu mięśni jest potrzebna tak energia, [...]

[...] są dobre, poprawiają kontrole piłki i balans ciałem, do tego możesz zmieniać lewa-prawa noga itp. Niestety podania, strzał, obrót z piłką musisz trenować z kolegami lub na treningu. Do tego jak wspominałem wcześniej żonglerka i zabawa piłką nr.2 i 5. I na koniec zalecam 6 Weidera na brzuch z racji ze miałeś 8 miechów przerwy i mięśnie brzucha [...]

rok temu zerwałem więzadło krzyżowe przednie, nie operowałem tego tylko wzmacniałem mięśnie. Po bieganiu czy treningu zawsze odczówałem lekki ból, po miesiącu stosowania tych tabletek, bólu nie odczówałem...więc, chyba działają :)

ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]

[...] próba biegania kończyła się jakimś urazem. Pomijam tu czas jak byłem młody i miałem czas na trening innych sportów w których bieganie czy skakanka były nieodzownym elementem treningu. Patrząc na czasy "nowożytne" - od jakichś 19-stu lat ;-) bo wtedy postanowiłem ze będę biegał - przez kilka dni obiegałem moją miejscowość na około do czasu aż [...]

[...] ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi [...]

[...] zmienia efekty tego ćw-miesnie palą inaczej niż zwykle,gdy trzymam je przy głowie. Może będę robił ale napewno nie 50 x i po swojemu z zaparciem stopami pod biurko :), no i nie będzie to próba tylko element treningu. Moja żona już od dawna w ten sposób robi skłony i m. brzucha zawsze po tym dobrze czuje łącznie z ich bolesnością na drugi dzień.

[...] na dowolne konfigurowanie jej w Twojej sali treningowej. Potężna, stabilna podstawa. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Maszyna nawet nie drgnie podczas wykonywania treningu. Radełkowane uchwyty fi 28 mm. Zapewnią Ci pewny i stabilny chwyt. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. 6 stopniowy pneumatyczny system regulacji wysokości [...]

[...] link do orginalnego tekstu (do tego postu tez wklej link) " Punkt pierwszy osiągamy przez mikrotraumę" -- mikrotrauma to są właśnie mikrourazy "Po każdym treningu wielkość mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na [...]

[...] naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x5 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Mięśnie Trójgłowe Ramion 1. Wyciskanie sztangielki (francuskie) w siadzie - 3x8 lub 10 2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 3x7 lub 8 Później jak zwykle ABS II, no i po kazdym treningu stretching, jak zawsze.

Albo może zmienić całkowicie częstotliwość treningu zamiast partia 3 razy na dwa tyg (przypominam ABA BAB) to może partia 1 raz w tyg, dołożyć jeszcze jeden dzień treningu w tyg, razem 4 i zrobić wszystko od nowa? Mile widziana każda sugestia, może ktoś natknął się na dobry plan split dla kolesia z takim stażem jak mój, niech podeśle link. FBW nie [...]

[...] ma czego poprawiać tylko trzeba wszystko zmienić. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tam jest propozycja treningu ACT. Przeczytaj i zacznij robić na siłowni jeden z tych treningów. Uprzedzam Twoje pytanie o wzrost mięśni, więc: 1. Nie będziesz miała po tym treningu dużych [...]

Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu.Także się tym nie przejmuj,tym bardziej że czujesz na drugi dzień że nogi były przetrenowane mocno.Ja też już rzadko miewam zakwasy.Jak jestem w 100% formie to praktycznie ich nie miewam.Możesz spróbować zmienić kolejność ćwiczeń,skrócić czas przerwy między seriami,zwiększyć [...]

[...] bo od środy jestem na delegacji.. Nie wiem czy to tragiczne samopoczucie wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc [...]

[...] mają przechlapane. Nawet prowadzący wykłady profesorowie mają z tym problem, bo rozbudowane mięśnie utrudniają namierzenie punktów orientacyjnych. PS. Wróciłem niedawno z treningu i moje ciało jest jedną obolałą masą. Razem z Knifem popstrykaliśmy foty i ponagrywaliśmy filmiki. Oj, będzie co oglądać w ten weekend . Stay tune! Zmieniony przez - [...]