[...] żebra, wygląda to koszmarnie, za to dół ani drgnie. Jak na razie robię proste ćwiczenia z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko aeroby? (boję się że przyrost masy mięśniowej powiększy je jeszcze bardziej, z drugiej [...]
[...] określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w którym już dłużej nie mogę.Trening wykonuje co 2 dni, zazwyczaj wieczorem, przed kolacją/snem.Zażywam po każdym treningu porcję białka.Nie mam ustalonej diety.Zacząłem mniej więcej od początku wakacji tego roku, natomiast oprócz wrażenia,iż mięśnie są twardsze, nie widać by były [...]
[...] się jaką suplementację stosować. Dodam ,że ważę 10kg za dużo po wakacyjnej redukcji się zapuściłem. Myślę nad dwoma wariantami 1. Thermo speed + bcaa przez cały okres treningu. Aeroby 20min co trening oraz dodatkowe w dnt. Do tego dieta , sam nie wiem jaka. Rozpisać dietę to nie problem, mam masową aktualnie. Pytanie brzmi czy to ma być [...]
[...] trening bedzie dobry, lub dodac jeden nowy. Pn: klata + triceps + proste brzucha Śr: plecy + biceps + skosne brzucha Pt: nogi + barki + proste brzucha Nic nie dorzucac do treningu? Wedlug was troche nie za duzo regeneracji? Jeszcze pytanie odnosnie brzucha: robic co trening proste i skosne brzucha czy tak jak rozpisalem? Dodam jeszcze, ze w [...]
[...] I do tego mam parę pytań. Wiem, że moja waga jest strasznie niska dlatego jem wszystko oprócz jakichś śmieci typu fastfoody czy słodkie napoje gazowane, czy połączenie treningu z tą dietą da mi jakieś rezultaty? Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować [...]
[...] 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac wytrzymalosc i spalic brzuszek, a wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego treningu z glowa oczywiscie nie pomijajac martwego, przysiadow oraz rwnia a oto ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oktawiusz PŁEĆ: [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam pytanie odnośnie podciągania. Otóż, nie mogę podciągnąć się ani razu, a to dlatego że zawsze zaniedbywałem drążek, podczas treningu pleców wolałem robić ćwiczenia na maszynach, wyciągach, nawet nie za bardzo lubiłem robić plecy wolnymi ciężarami.Teraz po dość długim czasie przygody z kulturystyką, nabrałem tyle wagi że [...]
Od kilku dni jeżdżę na wtorkach i bardzo mi się to podoba. Zauważyłam, że po takim "treningu" boli mnie pupa tak jak po przysiadach. Czy to znaczy, że taka jazda tak silnie oddziaływuje na mięśnie tyłka? I jak często najlepiej jeździć, by nie przesadzić?
[...] 3 razy w tygodniu (korzystam ze strony 100pompek) i 5 razy brzuszki (również 100brzuszków). Ewentualnie zamieniam dzień pompek na hantle. Ogólnie mięśnie widać i po każdym treningu wydają się coraz twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą [...]
[...] ogolnie gdzieniegdzie za duzo tluszczu. Kiedys trenowalem karate i po przerwaniu zaczela mi forma spadac oraz zaczalem obrastac w tluszcz, poza tym praca siedzaca tez temu sprzyja. Chcialbym troche odslonic miesnie spod tego tluszczu. Jesli chodzi o efekty treningu to widze ze sa postepy (glownie sila) i sie ciesze z tego powodu. Pozdrawiam ....
[...] na kulturystyczny!do rzeczy!moja najmocniejsza strona sa zdecydowanie nogi(jesli chodzi o sile )jednak mimo tego nie maja one nalezytej masy i tu pojawia sie moj problem w treningu nog koncentruje sie na siadach z duzymi ciezarami 100kgx15 110x 12 120x8 120x8 co pare tyg robie siady ze sztanga z przodu no i tu juz ciezar mniejszy bo 3 serie [...]
Rozciaganie - rzecz bardzo wazna. Tylko kiedy je zaczac? Bezposrednio po zakonczeniu treningu czy moze odczekac 30 minut? Pytam poniewaz gdy rozciagam sie bezposrednio po czuje jakbym nadrywal sobie miesnie (przez pompe), z drugiej strony kiedy odczekam chwile czuje jakby rozciaganie nie bylo tak efektywne jak bezposrednio po. Jak robicie, jakie [...]
siemanko wszystkim. chcial byms ie was cos poradzic trenuje tkd 6 lat i chial bym dorzucic do tego troche treningu na silce nie chodzi mo oto zeby sie zmasowac tylko zeby zarysowac bardziej miesnie zeby sie tak troche spompowaly ze tak powiem moja waga teraz to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie [...]
Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]
Witam, Wiek:19 Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - [...]
[...] Zawsze cwiczylem najpierw uda potem lydki, na te pierwsze robie 3 cwiczenia, natamiast na drufie 2. Zasatanawiam sie czy nie byloby lepiej jakby lydki robic na poczatku treningu, 3 cwiczenia, a uda robic tylko 2 (chyba ze macie inne sugestie. Napiszcie mi prosze jakby bylo najlepiej, zeby w koncu pokazaly sie te wielkie lydy. Jakie cwiczenia [...]
[...] trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, biceps oraz brzuch.
[...] cwiczenia gdyz slyszalem ze miesnie moga sie przywyczaic do danego cwiczenia i przestac rosnac. 4. Cwicze na mase tak jeszcze z 6kg chce przytyc waze 78kg przed rozpoczeciem treningu trwajacego ponad pol roku wazylem 68kg jestem osoba szczupla ale da rade sie przytyc ;d i moje pytanie brzmi czy dobrze robie wykonujac trening 2 dni cwicze 1 dzien [...]
[...] słabo się odżywiam i często chodzę głodny, więc taki trening na głodnego to słaba rzecz gdyż nie mam nawet z czego czerpać siły oraz moje mięśnie wgl nie korzystają z tego treningu. Jeśli nie dieta na przytycie to nawet taka aby dobrze się odżywiać i dostarczać potrzebnych składników który potrzebuje każdy sportowiec. Mogę dodać jeszcze że [...]
[...] tyle ze co dzień ćwicze tak że asz zakwasy mam w ręcach pod koniec cwiczen zawszę boli jak rękę prostuję i czy dobrze jest jak mnie ręce bolo jeszcze 2 dni od ostatniego treningu czy je zbytni obciązam i czy robić 2 3 dni odstępu miedzy ćwiczeniami? Zmieniony przez - kamil642 w dniu 2011-04-30 17:26:59 Zmieniony przez - kamil642 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
