po treningu mięśnie

[...] trening rozbity na 3 sesje ceicxenia okowione tylko dzialac. dzis w lustrze zobaczyłem mięśnie które nawet nie wiedziałem ze mam. dieta średnie wegle 1 szejk 2 chleb, szynka warzywa 3 kasza jaglana kurcxak warzywa lniany 4 jw 5 szejk po treningu 5 kasza jaglana kurcxak warzywa 7 sernik /SFD/2019/3/29/5713ee9e88004af298d7c70154359cf1.jpg

ad1) wypowiedz wyzej raz pewnie nie ale kilka razy to juz zle , jak wiesz po treningu alkohol spowalnia regeneracje miesni poprzez blokowanie odzyskiwanej glukozy z kwasu mlekowego dodatkowo alkohol a tymbardziej piwo odwadnia organizm powodujac zaburzenia w przewodzeniu impulsow nerwowych , albo rybki albo akwarium przy intensywnym treningu [...]

[...] teorii: Chodziło o dawkowanie kreatyny: 1 Teoria mówi że - kreatyne 5g trzeba brać rano na czczo, na pusty żołądek bo wtedy najszybciej się wchłonie. 2 dawka 5g od razu po treningu - to oczywista sprawa. 2 Teoria mówi że kreatyne 5g trzeba brac 30min przed treningiem (po posilku) poniewaz wtedy jest pompa na treningu a takto jak wezmiemy rano [...]

[...] celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. Niestety notki nie będzie w stanie stwierdzić jak długa przerwa od treningu do posiłku wpłynie na regenerację i mięśnie. W czym jednak problem, żeby po treningu wypić porcję odżywki białkowej lub po prostu zjeść posiłek w inne późnej?

[...] 3 12,10,8/13kg Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg Trening w miarę lajtowy na następnym obciazenie zwiększę :) Wczoraj po treningu wogóle mnie triceps i bicek nie bolał,nie czułem zmęczenia, a dzisiaj jak wstałem rano to masakra tricka zayebyscie czuję a bicka mniej prawie wogóle

[...] tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac [...]

[...] rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja wypowiedz umotywowal tym ze w moim wieku nie nalezy zbytnio przemeczac stawow i to co robimy na trenigu jest odpowiednio dobrane wiec mam sobie dac z tym [...]

[...] > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]

[...] technicznie, bardziej do klatki niż mostka już Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach    Szrugsy smith 110kg 2x10   Dipsy 2x10masa ciała    Po treningu 15 min trucht na bieżn z interwałami 6/13-15km/h oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 900kcal spalonych w 1godz45min.

[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już  Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach    Szrugsy smith 110kg 2x10    Dipsy 2x10masa ciała     Po treningu 1km marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 2x500kcal spalonych w 1godz50min.

[...] mostka już   Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach     Szrugsy smith 120kg 2x10     Dipsy 2x10masa ciała      Po treningu 15min wioślarka oraz 1km marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 760kcal spalonych w 1godz35min. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-02-19 22:36:40

[...] uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już    Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach      Szrugsy smith 120kg 2x10      Dipsy 2x10masa ciała       Po treningu 10min wioślarka. W domu rozciąganie. Polar wskazał 600kcal spalonych w 1godz15min. 

[...] na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, ciężkim, zaciskasz zęby i walczysz z ciężarem, a na drugim lekkim - niejako odpoczywasz, nie przejmujesz ciężarem, a jak coś idzie za ciężko to obniża się ciężar, [...]

[...] go nie poprawi, skoro samego xpanda nie czujesz to napewno nie poczujesz go za pomocą domieszki mono.Odpowiedź na Twoj problem jest prosta. Musisz kopnąć trochę mocniej na treningu i zastosować się do n/w sposobu dawkowania. 1. przed treningiem dla pompy, siły i składników odżywczych transportowanych w czasie wysiłku. 2. Po treningu, dla [...]

[...] mnie w pełni profesjonalnie! ;) i na pewno wszystkie postępy są i będą waszą zasługą!;) więc tak 300m = 49sek tempo: 1:19 - 1:28 / 500m Moja dzisiejsza kolacja po treningu ;) Jajecznica z 5 jaj + pomidor + cebula + poszatkowana(kilka plastrów chudej kiełbasy wołowo-wieprzowej z pewnego źródła) + dodatki w postaci przypraw ziołowych [...]

[...] - wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po [...]

[...] istotnym fakcie jakim jest rozgrzewka, także dodatkowe 15 minut przez które Arginina może spokojnie się wchłonąć i akurat swoje działanie zapoczątkuje w pierwszych minutach treningu, dlatego też przy pierwszym ćwiczeniu którym były rozpiętki wykonywane jako wstępne zmęczenie po 20 ruchów, można było poczuć dobrze napływającą krew do mięśnia, [...]

Zastanawiam się, czy robiąc FBW na masę można po treningu siłowym biegać na bieżni tak 10-20 minut (aby cały trening trwał 1:30h)? Tak się zastanawiam: w czasie treningu siłowego zapasy energii zostaną wyczerpane, także w czasie takiego krótkiego biegu organizm powinien wziąć się za tłuszcz, czy mam rację? Czy od razu będzie podgryzał mięśnie? [...]

Powiedzmy ,że dzisiaj mamy trening nóg. Przed treningiem rozgrzewamy całe ciało. A jak jest z rozciąganiem po treningu? Rozciągać tylko mięśnie ćwiczone na treningu(w tym przypadku nogi) czy rozciągać całe ciało?

No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje [...]