po treningu mięśnie

Po pierwsze wszystko zależy od odpowiedniej diety, bez tego ani rusz. Gdzie przerwa między treningami? Mięśnie muszą odpocząć. Nie rób dwóch dużych partii na jednym treningu. Mowa tu o plecach i nogach. Nie rzucaj się na głębokiej wodę od razu. Możesz zacząć od tego: [...]

[...] zdrowych tłuszczach, białku itp. Zresztą najlepiej idź do działu "Odżywianie" i czytaj w wolnych chwilach posty podwieszone- dowiesz się sporo ciekawych rzeczy. W treningu na rzeźbę podobno najlepiej jest ćwiczyć każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu. Ja napisałem tylko ogólnie jak to ma wyglądać, a dokładniej to powiedzą Ci eksperci [...]

[...] jest amatorem czy zawodowcem. Zawodowcem człowiek się staje, albo nie, zależnie od celów, a zaawansowanie, wiedza et cetera rosną wraz z doświadczeniem i kolejnymi latami treningu. Przekładając to na twój poziom rozumienia tekstu - rekompozycja nie jest zarezerwowana dla zawodowców, lecz dla osób doświadczonych wieloaspektowo. Cieszę się że [...]

[...] do ziemi bo jak to się mówi podwijam ogon. Z frontami ten problem nie występuje. Mam nierozciągnięte mięśnie i to od tego. Jak ktoś tam wyżej polecił będę starał się z treningu na trening schodzić niżej. Jak przysiady będą już głębokie dopiero zacznę dokładać ciężar ;-) Ze smithem wiem, że nie dobry pomysł, zresztą chyba nawet pisałem [...]

[...] przy 80kg to zazwyczaj bilans zerowy, z 2800 i mozesz redukowac z powodzeniem. sa ludzie, ktorzy jedza wiecej niz 3000kcal dziennie i tez redukuja, wszystko zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow. i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - zrezygnowanie z nich to najwiekszy blad, w oknie czasowym ostatni posilek-sen uplywa zbyt [...]

Heh co mnie obchodzi słynna super seria Arnolda. Arnold trenował w latach 80 i wiedza na temat treningu siłowego była nikła, a do tego brał sterydy dzięki którym mogę robić podskoki na wersalce i mi spuchną nogi i powiedzieć, że to legendarne ćwiczenie. Dzisiaj mamy dostęp do badań, dostęp do wiedzy i wykształconych ludzi. Odesłać to ja mogę [...]

[...] to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie dajesz im szansy Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu [...]

[...] robie brzuszki i mięśnie po trochu wychodzą , ale 6 widera podobno jest skuteczna chociaż nie dla wszystkich . To że jesteś chudy to nawet dobrze dlatego że nie masz nadmiaru tłuszczu :) 6 weidera radziłbym odstawić i po każdym treningu robić brzuszki .. Chociaż sam trening w twoim wieku nie wiem .. ja bym radizł poczekać przynajmniej 2 lata :D

[...] bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu aerobowego spalany jest cukier w organizmie po 20min energia zaczyna byc czerpana z tluszczu nieprawda - to w jakich proporcjach spalane sa substraty energetyczne, [...]

A trenowałeś kiedykolwiek cokolwiek wczesniej? To może być normalna reakcja na nowy rodzaj wysiłku, mięśnie i stawy musza się przyzwyczaić do nowego rodzaju wysiłku i może to im zająć chwilkę. Na treningu, po którym to się zaczęło, nie miałeś żadnego ostrego urazu ani nic w tym stylu?

[...] to byc zaden wymyslny stack. Zwykle mono tez bedzie ok. Jak masz kase to mozesz zaszalec z jakims boosterem przedtreningowym - bedzie wiecej energii, skupienia, poweru na treningu, plus zawsze przyjemna pompa, lepsze ukrwienie, regeneracja itd. Na zmeczenie niezbedna dobra regeneracja. Z banalow, to oczywiscie zdrowy, sen plus witaminy (teraz [...]

[...] Efedryna brana(ale raczej ta z thermy bo syntetycznej nie bralem, ale jest jest duzo mocniejsza i to inna bajka)z głową jest dobrym spalaczem tłuszczu i dopalaczem na treningu, ale trzeba niestety byc pewnym ze sie jest w pełni zdrowym(szczególnie serce) no i trzeba wiedziec jak i ile brac(nie tylko w jakich ilościach ale w jakich [...]

[...] sposob mam zrobic izolacje na klatke przy wyciskaniu na ławce? Przy tym cwiczeniu, nawet przy bardzo dobrej technice pracuja ramiona. Co do stawow to od tygodnia podczas treningu czuje potworny bol, ktory pjawil sie wlasnie po zwiekszeniu obciazenia :( Czuje ze miesnie maja jeszcze duzo energii, zeby podniesc wiecej, ale stawy odmawiaja [...]

[...] wszedzie, ale na brzuchu szczególnie mi to przeszkadza, więc chce spalić. Ale myslałem, że przy okazji można troszke poćwiczyć te mięśnie. Nie zależy mi na jakimś super treningu z widocznymi efektami od razu. Chciałbym po prostu znaleźć coś co by ćwiczyło wszystkie partie mięśniowe i mógłbym to robić, mimo mojego zakazu podnoszenia ciężarów, [...]

Z własnego doświadczenia muszę napisać, że wiele zależy od rodzaju treningu (priorytetu). Gdy ćwiczyłem na siłę splita i grałem raz w tygodniu po 4h, to w dość szybkim tempie pojawiały się bóle przyczepów mięsni, ścięgień itp. Co do samej regeneracji - prawdopodobnie obniża to postępy i ogranicza regenerację, aczkolwiek spokojnie można dalej [...]

Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń. Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry. Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej [...]

[...] na rwę kulszową polecam ćwiczenia McKenziego, podaję tutaj linka: http://www.painexercises.net/userfiles/image/6-back-pain.jpg 3 serie po 12 powtórzeń, po skończonym treningu na silce lub sali. Ruch polega na przeproście kręgosłupa przy nieodrywaniu bioder od ziemi. Przeprost – 5s powrót 10s i tak 12 powt. /3serie z [...]

czasem po prostu mamy gorszy dzień i po jednym treningu nie ma co się spinać ale co ważne jesteś na cyklu redukcyjnym więc jeśli pojawią się spadki w sile w podstawowych bojach , to przyjrzyj się diecie . Jeśli siła malaje jest duże prawdopodobieństwo że wielkość mięśni się zmniejsza a co za tym idzie może masz za mało kalorii w diecie i palisz [...]

j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/

Pizmak... juz komus pisałem, zeby biegał po schodach jezeli chce spalic tłuszcz z tyłka. Myśle, ze na 2głowe ud tez pomoze. Biegaj pod górkę//po schodach i ZA NIC nie stosuj treningu interwałowego. Lepiej spala tłuszcz, ale tez rozwija mięśnie poprzecznie-prązkowane, a z Twoimi predyspozycjami jeszcze by Ci sie spodnie darły Oprócz [...]