Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
Witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. Zależy mi raczej na ogólnej poprawie sylwetki bez nadmiernego nabierania masy. Dieta w aucie jest troche gorsza do ogarniecia ale przyjmuje ok 3000 kcal. Z ćwiczeń Robie takie 3 serie z każdą serią dokładam ciężar, zależało by mi też żeby trening nie trwał dłużej niż 45min
25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam)
25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie
20x pół przysiad z hantlami
15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki
15x uginanie przedramion z obrotem - biceps
15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps
25x brzuszki
25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak
Do tego czasami biegam w dni nie treningowe ale to raczej taki maly dodatek bo biegam do 5km
Szacuny
15
Napisanych postów
178
Wiek
21 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1340
Ćwiczenia w treningu układaj od największych partii - Nogi - Plecy - Klatka - Brzuch -- Reszta nie ma już aż takiego znaczenia bo są to małe mięśnie i szybko się regenerują. Więc poprawiłbym tu ułożenie cwiczeń.
Sam plan nie jest zły ,jak na możliwości kierowcy uważam ,że jest dobry.
Trenując tym planem głównie działasz na poprawę swojej wytrzymałości ,poprzez wykonywanie wielu powtórzeń.
W niektórych ćwiczeniach mógłbyś progresować ,aby zwiększać również po trochu swoją siłę (np. trudniejsze pompki ,pełne przysiady itd.)
Pozdrawiam i szanuje za trening w aucie :).
Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-09-01 15:00:53
"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
Unoszenie bioder troche na wzmocnienie dolnych pleców i pośladków
Co do pełnych przysiadów jest troche problem mialem wczesniej problem ze stawami a teraz jest tak ze siedze 4 godziny za kierownica a pozniej staram sie w 45min zrobic trening robie lekka rozgrzewke i cwiczenia a jak chce zrobic pełny przysiad do jestem napiety jak proca i boje sie troche o stawy
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
Nie, ćwicze tak co drugi dzien chyba ze sie na maksa cos popsuje z rozladunkem lub zaladunkiem i czasem cos omine ale rzadko sie to zdarza jeszcze myslalem zeby tak cwiczyc 4 serie po 8 powtórzeń i zwiekszym obciążeniem to moze bylo by lepiej ale jeszcze nad tym pomyśle
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
Postaram sie troche rozciągać próbuje tez dokladać bieganie bo mam liche tempo okolo 6.47 min/km (tak pokazuje mi eldomondo) a chciałbym to też poprawić
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
A co do wypowiedzi DonD dzieki za szacunek ale praca kierowcy jest jak każda inna tylko ludzie szukaja różnej wymówki, może niema jak skorzystac ze wszystkich ćwiczeń i napewno nie mogę skorzystać z pełnej siłowni ale dla chcącego nic trudnego :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Mając taki sprzęt do dyspozycji można na prawdę wiele zdziałać i solidny plan treningowy ułożyć bo tak na prawdę z kompletem hantli jesteś w stanie zrobić solidny plan. Brakuje mi przysiadów, martwych ciągów, wyciskań czy choćby wiosłowań. Wiadomo, że 30kg to nie jest jakaś masa obciążenia ale spokojnie można solidnie przetrenować całe ciało na podstawowych ćwiczeniach. Poukładaj ćwiczenia w kolejności od największych partii do najmniejszych, wsadź tam podstawowe ćwiczenia i trzymaj dietę na ile to możliwe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
3 lata
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1454
3 serie
20x przysiad z obciazeniem 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak
Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i 12x10x8 powtórzeń i tylko triceps bym zamienil na hantle za głowę