po treningu mięśnie

[...] ćwiczeń i powtórzeń. Możesz stopniowo zmieniać tempo wykonywanych ćwiczeń. Bo to jest bardzo fajny parametr treningowy, o którym często się zapomina, a robi różnicę w samym treningu. Inaczej wykonuje się ćwiczenia z 4 sekundową fazą negatywną, a inaczej 2 sekundową. To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym [...]

[...] i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować. Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się nam z dłoni czy uprawiamy jakąś dodatkową aktywność fizyczną jak na przykład wspinaczkę i chcieli byśmy poprawić sprawność naszej [...]

[...] treningowe. Podczas rozwoju masy mięśniowej wspomaganie się aminokwasami jest jak najbardziej możliwe. Wówczas dobrym rozwiązaniem będzie popijanie roztworu podczas treningu, dzięki czemu będziemy mieli więcej siły - układ nerwowy oraz mięśnie wolniej się zmęczą. 2. Wpływ BCAA Według przeprowadzonych licznych badań naukowych, BCAA [...]

[...] standardem jest teraz 40-30-20" o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń . ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie pracują .... a tak wogule to jak długo ćwiczysz brzuch

[...] do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby ten progres i stopniowe przeciążanie utrzymać. Możemy regulować trudność naszego treningu innymi parametrami treningowymi, na które mamy wpływ bez zwiększania obciążenia. Pierwszym jest szeroko pojęta objętość treningowa czyli możemy w ramach treningu [...]

[...] napięty zespół mięśni kulszowo goleniowych i każda próba takiego ćwiczenia to jest powrót problemów z kolanem. Wzmacnianie VMO, ćwiczenia na równowagę jak najbardziej. Co do treningu, rozpisałam coś takiego. Przed: Oczywiście rozgrzewka, rollowanie, wstępne serie (i tu zalecano przysiady ATG bez obciążenia max) Po: rollowanie, 15 min cardio na [...]

Witam ! Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]

[...] sprawą trudną dla osoby, która nie ma za dużego doświadczenia w tym temacie. Dla mnie zdjęcie pokazuje po prostu szczupłą sylwetkę. Jeśli przepracowałeś ostatnie miesiące na treningu z zamiarem budowania masy mięśniowej, a ona się nie zwiększyła to wyjścia są 3. Po pierwsze co bardzo prawdopodobne za mało jadłeś czyli w teorii byłeś już na [...]

Temat diety i treningu to dwa kluczowe zagadnienia w kwestii pracy nad sylwetką. Zgodnie z prośbą autora pytania, pomijając dietę i zakładając, że jest ona dopięta na ostatni guzik, przed zakupem suplementów warto przyjrzeć się treningowi. Same słowa „chodzę na siłownię” jeszcze o niczym nie świadczą, bowiem w tym miejscu możemy realizować różne [...]

[...] robić przez trzy minuty rozciaganie bo mięśnie mnie niesamowicie paliły, a potem zakwasy utrzymywały się aż cztery dni! Nauczyłem sie dzięki małej ilości serii podczas treningu umiejętności doprowadzania mięsni do stanu totalnego wyczerpania już po kilku seriach, to jest moim zdaniem klucz do tego by treing każdej grupy mięśniowej odnosił [...]

[...] po dojściu do punktu w którym nie wykonasz już zakładanej ilości powt. zmieniasz ilość powt. na mniejszą, klasyczną dla masy -powiedziałbym- 6-8. i nadal stopniowo dochodzisz do ww. punktu w którym nie wykonasz zakładanej ilości powt. zakłada to więc -przede wszystkim- progresje z treningu na trening i spokojne wchodzenie na coraz wyższy pułap...

[...] nadwyżką kaloryczną. Dieta jest fundamentem kształtowania sylwetki. Po trzecie odpowiednia regeneracja powysiłkowa. Mięśnie rosną gdy odpoczywają dlatego po dobrze wykonanym treningu potrzeba im odpowiedniego czasu na pełną regenerację i wzrost. Tylko gdy te podstawowe czynnika zajdą równocześnie mamy możliwość rozbudowy masy mięśniowej dowolnej [...]

[...] ich używać, mięsień nieużywany zanika, ale w przypadku łydek nie da się ich nie używać codzienny ruch wymaga zaangażowania łydek więc jeśli nasz mięśnie łydek nie są efektem treningu tylko natury zmniejszyć rozmiar będzie bardzo ciężko. Wyjątkiem jest sytuacja, w której obwód łydki to tkanka tłuszczowa, którą można zredukować odpowiednią dietą i [...]

witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]

[...] proste brzucha, a przecież warto też dać ćwiczenia mocno angażujące mięśnie skośne czy też funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha. Ja bym nieco inaczej podszedł do tego treningu i nie dawał w jednym dniu treningowym kilku ćwiczeń tylko mógłbyś np rozbić to na dwa lub trzy dni treningowe. Jeśli na dwa dni to na przykład w jednym dniu mógłbyś [...]

[...] się bardziej wartościowymi nogami w ekstraklasie. Może mam tak mocne mięśnie nóg, od początku czerwca grałem w meczach i nie było problemu dopiero problem wystąpił po "morderczym" treningu na zwrotność. Teraz przed wyjściem na boisko zrobię kolejny MR by "wyleczyć głowę" i sprawdzić czy czy wszystko jest na swoim miejscu.

[...] gotowe do takiej pracy o czym boleśnie się przekonujemy się następnego dnia. Podobnie jak z bieganiem mięśnie musimy stopniowo wzmacniać i dać im nieco czasu na adaptację do treningu siłowego. A gdy już jest za późno i nie możemy się ruszać to nie wykonujemy kolejnego treningu. Czekamy aż ból mięśniowy zniknie, a nasze ciało wróci do pełnej [...]

[...] tzn. mięśnie brzucha równoważą napięcie prostowników grzbietu i mimo, że mięśnie nie są zbyt silne to wzajemnie się "uzupełniają" czyli jest jak trzeba. Wprowadzenie treningu mięśni brzucha, a odpuszczenie mięśni grzbietu często zaburza tą równowagę przez co pojawia się dysbalans, a co za tym idzie ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Drugim [...]

[...] a że na zakwasy musi być wysokie stężenie soli, to na 100 litrów wody w wannie wsypuje 3 opakowania soli, albo nawet więcej. Po paru dniach takich kąpieli jest już lepiej, mięśnie zostają uzupełnione w składniki mineralne utracone podczas treningu. Nie załamuj się jednak, że nie masz zakwasów, bo to wcale nie znaczy, że coś źle ćwiczysz! :))