po treningu mięśnie

[...] tylko usz... czy długotrwałe stosowanie ketonalu pomaga w naderw... I to chyba nie wszystkie usunięte posty tego delikwenta, a nie mam czasu szukać - dopiero wróciłem z treningu muszę się posilić. SilverHand może wspomnisz ile racy zwracałem Ci uwagę, żebyś nie zasypywał działu ciągle tymi samymi pytaniami...? Ile razy już dostałeś bana za [...]

hej, mam male pytanie co do treningu, cwicze silowo od prawie 2 miesiecy. Nogi ćwiczę na czterech dostępnych maszynach stacjonarnych : mięsnie czworoglowe, dwuglowe, przywodziciele i odwodziciecle. Według tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , robiłam trening intensywny, 8 seri po 10 powtorzen na kazda maszyne. Wczoraj na silowni jakas [...]

[...] trening wogule a niewicie czy jak biegam co 2 dzień 12 kilometrów to kiedy robić trening szybkosci nug i czy musze się wtedy więcej rozciagać bo intensywne wytrzymałościówki zbijają mięśnie podobno no ale tajowie też dużó biegają ?? ale bardzije zalezy mi na szybkosći nug jak sobie ułożycplan treningu szybkosć nug do takich wytrzymałościuwek ??

1. Skoro tak sobie wyliczyłeś to tyle powinieneś jeść ale też wydaje mi się sporo jak przy takiej wyjściowej masie. Przelicz jeszcze raz 2. Nie rozpisałeś dokładnie treningu więc nie wiadomo czy sobie nie zaszkodzisz... jak masz dużo ciężkich ćwiczeń to biorąc pod uwagę trening brzucha odbywający się codziennie doprowadzisz mięśnie do przemęczenia [...]

Heh ja już pływam 10 lat i tak dosyć mocno ( tzn. okolo 7 km na jednym treningu mam ich 11 w ciągu tygodnia ). Według mnie pływanie ( poprawne technicznie ) rościąga mięśnie ale to moja uwaga. Z wzrostem to tak przy najmniej w mojim przypadku . Na trening dla Ciebie nie mam żednych pomysłów. Ten Twój może być tylko jak bym tak pływał w kółko to [...]

Endi jak zaczynałem byłem w twojej sytuacji. Nie pakuj się w suple od razu, bo to nie ma sensu.Z kreatyną skoczy ci wszystko momentalnie (przy dobrym treningu i diecie), ale później kilka mieś treningów będziesz pracował nad tym aby to utrzymać. Powiem ci tak lepiej żebyś był przypakowany bo ze 168 cm wzrostu będziesz robił wrażenie dzieciaka. [...]

[...] po , jesli nie to max pol godziny po wez bialko z woda i po godzinie od tego posilek 30 bialka i 50 ww zlozonych , to bedzie metoda bardzo radykalna , ejsli sie boisz o miesnie to mozesz dodac ww do ktoregos z nich , moga to rowniez byc ww o wysokim indeksie glikemicznym , ( tylko po samym) treningu czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM

Plan jest ciekawy, jednak co do "C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 " to trochę przesada, żeby katować tak małą liczbą powtórzeń, a dużym ciężarem małe mięśnie tylne barków. Zaleca się minimum 15 powtórzeń. Polecam po każdym treningu 15 min rowerka.

ja antka phoenixa mialem na kika 3 tygodnie po 100mg - powiem wam ze jak zaczął działać to nie dawałem rady treningu robić bo mnie k.u.r.e.ws.ko bolały mięśnie napompowane .. teścia podbiłem do 600mg a pod koniec cyklu metanabol 30mg z propem... i jest dobrze .. ale stawy siadają bo za szybko siła poszła ..

pichciu - staż mam 6,5 roku i niestety na każdy kilogram musiałem zawalczyć, a wydaje mi się że dużo straciłem przez niewielką wiedzę o treningu. Ten plan który mam teraz wydaje się że jest najbardziej optymalny dla mnie, niemniej jednak na pewno są w nim błędy dlatego proszę wszystkich o uwagi, nieważne czy miłe czy ostre przyjmę każdą krytykę. [...]

po 1 dieta, aby miesnie rosly musze miec paliwo do rosniecia. po 2 mowiles ze chcesz klate i brzuch a tyrasz bicka^^ co do samego treningu jak masz mozliwosc cwiczyc ze sztanga to lepiej juz fbw, cale cialo budujesz i bedziesz miec ladna proporcjonalna sylwetke. Najlepiej napisz co masz do dyspozycji postaramy sie cos zrobic

[...] które wykonuję na górną partię pleców to właśnie wiosłowanie sztangą w opadzie, wykonuję to tam samo jak podciąganie szerokim chwytem 3 razy w tygodniu, w swoim głównym treningu siłowym. Również 4 razy po 6 powtórzeń, aktualnie, sztangą ważącą 43,5kg. W tym ćwiczeniu, po szczegółowym dopracowaniu ćwiczenia zacząłem odczuwać mięśnie [...]

[...] , czemu nie idzie wiedz po kilku tyg i dopada nas stagnacja , miesnie nie beda rosly caly czas . Trzeba zmienic trening i nie serie cwiczenia i powtorzenia tylko priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo powtozen rostrenowanie , znowu masa , przestaje isc? to rzezba [...]

[...] przeczytalem juz chyba wszystko na tym forum i teraz chcialem przejsc juz do praktyki... w ankiecie wypisalem moj teoretyczny tydzien treningowy, o ktorym gadalem na foum o treningu (nadal nie wiem czy te A6W to dobry pomysl, przeciez miesnie sie zaczna bronic albo sie przecwicza przy takim codziennym powtarzaniu?). oczywiscie mam jeszcze pare [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

wydaje mi się, że 90% tej wagi to po prostu tłuszcz i czy jest to naturalna proporcja? Nie. Zależnie od uwarunkowań genetycznych, treningu i diety naturalnie to będzie nawet 1:1, chyba, że ktoś robi "masę na miśka" z 10.000kcal, to norma. Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę [...]

[...] fatu - tłuszczyku, dlatego najlepiej na noc, zjesc cos wysoko białkowego o niskiej zawartosci ww np. twaróg :) zeby uchronic miesnie przed katabolizmem. Jednakze, po kazdym treningu trzeba dostarczyc organizmowi jak wspomnial ktos wyzej, pelnowartosciowego posiłku. Najlepiej 100gram ryżu gotowanego + np. kotlecik schabowy, pierś z kurczaka, [...]

[...] uloz sobie plan FBW, (wklej tutaj do poprawy) i cwiczysz nim 3x w tygodniu, dni nie treningowe, to nie cwiczysz, miesnie potrzebuja regeneracji, a nie codziennego katowania. Planu nikt ci tutaj nie ulozy, co najwyzej poda glupote taka jaka juz jest wklejona. Masz w spisie w dziel arty na temat treningu,FBW poczytaj uloz i wklej do poprawy.

[...] Jeśli mięśnie zostały 'wytworzone', to po spaleniu tłuszczyku, kratka powinna się odsłonić. 3. Bieganie, rower 3-4 razy w tygodniu, po 30-60 minut (zależy od pory dnia, organizmu). 4 Zależy od rodzaju treningu. Przy HST podobno ładnie spala się tłuszcz, a ćwiczymy 15/10/5/5 neg (w każdym mikrocyklu). A w planach typowo rzeźbiarskich 15-25 powt.

normalna w sumie rzecz, ze strony serca dużo osób ma troszkę bardziej wystający mostek, sam zgadnij po co ;) Miałem podobnie, wraz z każdym tygodniem treningu zanika to, albo inaczej - nie zwraca nikt uwagi na to, tylko na mięśnie ;) Ja bym też radził do brzucha dorzucić coś na klatę - bo podejrzewam, że teraz stojąc bokiem to widać trochę ten [...]