Poprawka treningu w warunkach domowych

Witam.
Chciałbym , żebyście mi poprawili rozkład treningu.
Trening chce dla ogólnej budowy ciała (szczególnie klata i brzuch)
Wiek:15lat
Wzrost:188cm
Waga:82kg
Poniedziałek:
Biceps + Brzuch
- Uginanie przedramion ze sztangą 7x10
- Uginanie przedramion ze sztangą w siedzeniu 7x10
- Brzuszki ( na ławeczce skośnej) 7x10
- Żabie skłony 7x10
Wtorek:
We wtorek biegam dla ogólnej wytrzymałości , kondycji.
Jakieś 4km , co 2km odpoczynek ok.2min.
Środa:
Klata
- Pąpki klasyczne 7x10
- Pąpki na podwyrzszeniu 7x10
Czwartek:
To samo co we wtorek
Piątek:
Biceps + Brzuch
- Uginanie przedramion ze sztangą 7x10
- Uginanie przedramion ze sztangą w siedzeniu 7x10
- Brzuszki ( na ławeczce skośnej) 7x10
- Żabie skłony 7x10
Sobota:
To co we wtorek.
Niedziela:
Klata
- Pąpki klasyczne 7x10
- Pąpki na podwyrzszeniu 7x10

po 1 dieta, aby miesnie rosly musze miec paliwo do rosniecia. po 2 mowiles ze chcesz klate i brzuch a tyrasz bicka^^ co do samego treningu jak masz mozliwosc cwiczyc ze sztanga to lepiej juz fbw, cale cialo budujesz i bedziesz miec ladna proporcjonalna sylwetke. Najlepiej napisz co masz do dyspozycji postaramy sie cos zrobic

Po pierwsze napisz jaki masz sprzęt i staż.
Po drugie co to ma być za plan zero dni odpoczynku, i trenujesz tylko 3 partie, zajedziesz się i bez diety to nie będziesz miał rezultatów i rzucisz to po jakimś miesiącu.
Jako plan proponuje https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
A co do odżywiania to staraj się jak najbardziej przestrzegać tego
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - castrov27 w dniu 2012-12-08 15:30:01

Do dyspozycji mam: Gryf , 4 hantle 2,5kg , ławeczka skośna , drążek do podciągania , mój staż , dopiero zaczołem , i dlatego sie pytam o porady.