po treningu mięśnie

[...] suplementacja .Suplemnety gainery uzupelniaja diete jesli nie mozesz jej uzyskaj wspomagaj sie róznymi bilakowymi między posilkami i w trakcie uzupelnienia braków a po treningu gainerka . Co do kreatyny narazie poczekaj i pamietaj o zaczynaniu słabych odzywek gdzy zaczecie od silnych odzywek takich jak xpand jest złym pomysłem pozniewaz [...]

Ogolnie staki poleca sie brac przed treningiem poniewaz daja dobra pompe i wiecej "palera" podczas treningu, pozatym miesnie nie rosna podczas cwiczen tylko w czasie odpoczynku takze nie musisz sie martwic ze jesli nie dostarczysz staka po treningu to nie urosniesz A sposobow dawkowania jest tyle ilu ludzi na tym forum

Dokladnie. Miesnie potrzebuja regeneracji, jestli im jej nie dasz to efekt bedzie odwrotny do zamierzonego. Pamietaj ! Miesnie rosna po treningu !

[...] czas w siebie zaczac inwestowac , to oczywiscie mono , vitalmax lub jak masz więcej funduszy to universal/kaizen/inkospor. Pamietaj że mono to tylko dodatek , bez dobrego treningu diety , regeneracji mało co Ci da. Wiec pamietaj o diecie, dobrych węglach , bo musisz miec dodatni bilans kaloryczny , dobra ilość białka by mięsnie miały z czego [...]

[...] jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki sobie odpusc, bo one [...]

[...] Aktualnie zaczynam redukcję i kombinuję z treningiem. Jestem zmuszony do dużych zakresów i małych ciężarów z powodu kontuzji. Brzuch i przedramiona będę ćwiczył rano, po treningu nigdy nie mam chęci. Do tego dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. [...]

[...] Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu > zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? A teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI, zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze. To jakis glupi mit, od samego biegania nie [...]

[...] odzywić mięśnie i regenerować je w trakcie wysiłku. Od jakiegoś miesiąca jem tylko przed - sypię 15 g przy wadze 86 kg - zamiast jak dawniej 10 przed i 10 po i nie czuję jakiś zmian. Może zacząłem bardziej czuć bóle na drugi dzień po treningu ale to może też dlatego że narzuciłem sobie dyscyplinę i nie siedze zbyt wiele na jednym ciężarze.

Ogólnie wykonywanie treningu sporów walki po treningu siłowym nie jest zbyt dobrym pomysłem. Wynika to z tego, że niestety mięśnie się spinają, pojawiają się stany zapalne, a to zwiększa ryzyko kontuzji w czasie wykonywania dynamicznych/ścinających ruchów. Wzrasta wtedy ryzyko naderwnaia/zerwania mięśnia. Najlepiej jakbyś jednak pozmieniał [...]

Witaj, myślę, że dłuższe sesje 20-30min np po treningu siłowym 2-4 razy w tygodniu będą wystarczające ;-) Po treningu siłowym mięśnie są już rozgrzane przez co są bardziej plastyczne i łatwiej się poddają rozciąganiu ;-) Rozciąganie na zimno nie jest dobrym pomysłem ;-)

[...] uwaga. Moim zdaniem lepiej jest utrzymywać liczbę 10 w serii i tylko więcej serii walić, bo mięśnie muszą odpoczywać. Zwykłą dziesiątką w serii można tak zmęczyć ręce że po treningu podniesienie z blatu pustej szklanki aby nalać napoju będzie nie lada wyzwaniem. Najważniejsze jest by chcieć ćwiczyć... Po tym roku mam klatę nie aż tak wielką, ale [...]

[...] po Co Ci BCaa Wystarcza Tylko Spalacze Bcca Są Tylko po To "odzywic Mieśnie" zapobiegają katabolizmowi powtrzymują gospodarke azotową itd no ale jesli chesz wiedziec to tak Masz BCAa CZy Aminokwasy calodzienne? jesli bcca To rano na czczo przed trengiem i przed snem (lub po treningu ) całodzienne miedzy posiłkami Ps. Nie ten dział

Nie...zakwasy nie sa w zaden sposob miernikiem treningu.Miesnie po prostu z czasem przyzwyczajaja sie do tego co robisz i potem zakwasy sa coraz mniejsze badz w ogole zanikaja.Ale przyznam Ci sie ze do dzis sam jestem troszke niezadowolony na 2 dzien po treningu jesli nie czuje partii ktorych cwiczylem :D

Dzięki za info, syzyfki z przysiadami przetrenuje na dzisiejszym treningu. Co do prostowania nóg na ławeczce to niestety nie dysponuje u siebie takim sprzętem więc nie da rady :) zresztą nawet nie zmieściłby sie już bo troche tego żelastwa niepotrzebnego tam stoi :) A jeśli chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, [...]

[...] she to pytanie do dzialu miesnie brzucha...ale jak z pozostalymi miesniami...zastosowalem diete: rano:jugurt x kilka + owoce oiad:mieso gotowane + warzywa + owoce kolacja:po treningu owoc A moj trening wyglada nastepujaco: 3x20-podciaganie kolan do klatki lezac 3x20-spinanie 3x10-kolana do klatki w zwisie all x2 Pytanie...Czy nie jem zbyt malo [...]

Nikt Ci tego nie zabroni,ale nie powinno się robić żadnego treningu na czczo,z tego powodu,że organizm pozbawiony paliwa będzie ciągnął energię z mięśni,bo jak zapewne wiesz ani mięśnie nie rosną na treningu siłowym i tłuszczu nie spalasz podczas aerobów czy interwałów,tylko te procesy zachodzą po treningu i z tych powodów nie trenujemy na [...]

[...] rewelacji nie ma. Brzuch rób w dni treningowe po 1 ćw. W dzień nt jest za mało skuteczne (zanim się rozgrzejesz stymulujesz mięśnie itp...) Większy efekt bd miał od razu po treningu. Nie kombinuj nic nie zmieniaj. Plan jest bardzo dobry. Nie dodawaj nic bo tylko przemęczasz organizm i z tąd te słabe wyniki. I może użyj ten 2 plan traktora [...]

[...] ktoś cwiczy cztery dni w tygodniu pon,wt,czw,pt to patrząc na twoją wypowiedz to we wtorek i piątek powinno sie jeszce bardziej zwiekszac bo jest trening i ta regeneracja po treningu dzień wczesniej a tak swoją droga to miesnie rosna cały tydzien i na to niepowinno sie patrzec bo tyle samo organizm bedzie potrzebvować na odbudowe miesni we [...]

Kruszek, dzieki, zaczelam cwiczy...pala mnie miesnie po treningu no i dobrze takie wlasnie cwiczenia chcialam. Sog leci juz 3-maj sie Elzbieta

[...] mam zmieniac trening skoro widze efekty i cwicze tylko dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. I po czwarte cytuje "Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe robić HIITa, 1 dzień totalny relaks." Gdybym robil aeroby w treningowe i jeszcze hita w dni nietreningowe to popalilbym wszystkie [...]