Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył nieprzyjemnego, ostrego kłucia w boku podczas podejmowania wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Czasem jego siła jest tak wielka, że konieczne jest przerwanie aktywności, a my łapiemy się za bok, aby odetchnąć i uspokoić organizm. Z czym związany jest tego typu objaw? Pamiętaj również o tym, aby do 2 [...]
[...] modyfikacji ćwiczeń, które stymulują jej mięśnie. Jeśli chcecie urozmaicić swój trening, możecie zainspirować się na profilu Claire, która codziennie wrzuca propozycje treningu. https://youtu.be/oy4s1BnU32s Clarie sama przyrządza posiłki i lubi eksperymentować w kuchni. Często podróżuje i wówczas przygotowuje jedzenie w plastikowych [...]
Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]
Wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem, wokół którego narasta wiele sporów. Kulturyści zazwyczaj twierdzą, że nie jest ono niezbędnym elementem treningu klatki piersiowej. Złożoność ruchu, jaki wykonujemy podczas wyciskania, sprawia, że mięśnie piersiowe są jednym z wielu elementów towarzyszących podnoszeniu ciężaru, a rozkład sił może być dość [...]
[...] filmie nie powinien nikomu sprawić problemów. Jest to standardowe uginanie, które wykonamy za pomocą gumy oporowej. Ćwiczenie wykonujemy na podłodze. W celu poprawy komfortu treningu możemy umieścić pod kolcami biodrowymi materac, który ograniczy ucisk podłoża na miednice. Wykonanie ruchu na podłodze ma jedną ogromną zaletę, mocno ogranicza [...]
[...] leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15. Podsumowanie: aktywność powinniśmy rozpocząć od treningu obwodowego po 2 tygodniach zwiększamy objętość treningową do 3-4 obwodów na jednym treningu trening obwodowy wykonujemy do 4-6 tygodni Dlaczego warto przygotować [...]
[...] kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi a pośladkami i tylną taśmą mięśni ud, wtedy można przemyśleć kwestię zmniejszenia objętości treningu czwórek. Hip dips - co warto zapamiętać? Hip dips to naturalne ukształtowanie bioder, które występuje dość często wśród trenujących kobiet, ale i nie tylko. [...]
[...] jest to najskuteczniejszy rodzaj treningów, aby zmienić coś w swoim ciele, to również ma swoich przeciwników, co powiązane jest z tym, że niektóre osoby podchodzą do kwestii treningu siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni treningowych bądź ilość [...]
[...] (nie powinien) - mam tu na myśli formę startową, „przygotowanie sceniczne”. Aby start był udany trzeba „wykonać porządną robotę” w zakresie treningu siłowego, prezentacji, a także „głowy”, czyli uporządkowanie myśli oraz całej „życiowej układanki”, polegającej min. na relacjach nie tylko z [...]
[...] mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, umniejszając tym samym zaletom treningu na maszynach. Moim zdaniem jest to spory błąd. Ponadto podobnie jak we wcześniej wymienionej maszynie do wyciskania na klatkę (w płaszczyźnie poziomej), mamy [...]
[...] ciężkie są obarczone również większym ryzykiem kontuzji. Ćwiczenia izolowane nie są całkowicie pozbawione sensu. Ich zastosowanie może być dobrą opcją na uzupełnienie treningu siłowego i być okazją do tego, aby mocniej zaangażować mięsień w treningu. Referencje: Asian J Sports Med. 2015 czerwca; 6 (2): e24057. Publikacja online 2015 22 [...]
[...] zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to geny odpowiadają za to, że grupy te "odstają" od reszty. Przedramiona Kiepski wygląd [...]
[...] ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć działanie sił prostujących? Przed przysiadami wykonaj 3-4 serie uginania podudzia w siadzie z wykorzystaniem gumy oporowej, co [...]
Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]
[...] czy też po prostu pospolite lenistwo. Takie decyzje jednak nie pozostają obojętne w skutkach dla organizmu. Osoby pozostające aktywne porzucają trening siłowy na rzecz treningu cardio. Jest to niestety błąd. Dlaczego? Ponieważ pozbawiamy się silnej stymulacji układu kostnego. Pozostaje więc pytanie, jakie aktywności fizyczne powinniśmy [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
[...] tłuszcz. Jednak z czasem może się okazać, że Twój organizm potrzebuje więcej aktywności, aby odchudzanie przebiegało optymalnie. W tym celu nie zwiększamy już ilości treningu siłowego, ale dodajemy inny rodzaj aktywności fizycznej, jak trening interwałowy lub cardio. 3. Zmień swoją dietę Jak wspomniałem wcześniej, zmiany w diecie będą [...]
[...] ani dodatkowego sprzętu, jeśli nie jest on niezbędny. Pas treningowy służy do bicia rekordów i podwieszania ciężaru, więc w normalnych warunkach nie powinien być używany do treningu nóg. Im płytszy zakres ruchu w zakrokach, tym gorzej. Wtedy ćwiczenie kiepsko rozwija pośladki. Jeśli komuś zależy na rozwoju tej grupy, to lepiej jest zastosować [...]
[...] mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które posiada osoba podejmująca trening funkcjonalny. [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
